Running 100 meter: de noarm foar manlju en froulju

Kompetysje runners luts taskôgers yn it âlde Grikelân. Dat is dêr't de Olympyske Spullen, it programma dy't opnaam rinnen konkurrinsje op it poadium. Ien etappe wie gelyk oan 192,27 meter.

Moderne atletyk jout foar in ôfstân fan 100 meter. Sprint is populêr net allinne ûnder profesjonele sporters. Running 100 meters (spesifikaasje hinget ôf fan de leeftyd, seks, occupation Runner) - diel fan it ferplichte programma fan fysike oplieding fan skoalbern, studinten, militêr personiel en allegearre dy't soarch oer har eigen sûnens.

Skaaimerken fan oefening

Running hûndert meter ferwiist nei de sprint (koarte ôfstannen). Sporters fluch bewege op it treadmill, GarCapello reaksjes yn it lichem fan elk fan harren fierder sûnder soerstof (anaërobe omstannichheden). Steapele yn it begjin fan de race snelheid wurdt wat fermindere by de finish.

Yn de oanrin it bloed hat gjin tiid te meitsje in grutte kring fan bloedsirkulaasje, berikke de skonk spieren. Soerstof net falle yn it spier weefsel, sadat it lichem wurket op âlde foarrieden. De enerzjy boarne tsjinnet Creatine-ATP.

Sprint running stimulearret it hert, ûntwikkelet snelheid en faasje úthâlden, helpt oanstekke tefolle fet.

equipment

Exercise befettet fjouwer etappes: start, fersnelling, beweging ôfstân en Finishing. Koarte ôfstân fan in lege begjin oerwinne, dat wurdt ûnderferdield yn in konvinsjonele, spand, konverginsje en smel. Normale start - dit is it ynterval tusken it begjinpunt line en de blokken fan ien oant twa fuotten. Foar begjinners de ôfstân wurdt ferhege troch de lingte fan de legere skonk.

As de ôfstân fan it begjinpunt line nei it earste blok is gelyk oan twa of trije foet, mar út 'e earste pad nei de twadde - een helte oant twa fuotten, is it gaadlik om te praten oer in langere start. Oanpakken begjinne gelyk oan oardel fuotten út it begjinpunt line en ien nei de twadde halte blok. Narrow start: ôfstân fan de earste oant de twadde pads op polstopy lytsere ynterval tusken de earste kolom en de starting line. Seleksje wurdt bepaald troch it begjin fan 'e macht fan' e skonk spieren fan in atleet en de sporter syn fermogen om te reagearjen op it sinjaal.

sjoen it kommando "Ready!" foar de kompetysje. Atleet fynt plak op in treadmill, rêst syn foetten yn 'e stôk, hân (tomme en wiisfinger) - yn' e grûn oan 'e start line, efter de steande skonk ropt op syn knibbel. Werom rjocht, eagen regissearre foaren. Earms rjocht op 'e earmtakken, teannen reitsje de ieren fan de treadmill.

Op it hearren fan it kommando "Let op!", De atleet ferheget de bekken en beweecht it swiertepunt op 'e hannen en fuotten. Yn dizze posysje, de ferliezend finalist is as in komprimearre maitiid. Hy wachtet foar de kommende kommando de starter.

Op de kommando "GO!" (Of it lûd fan 'e skot) loper tagelyk triuwt earms út' e grûn en fan 'e efterste foet pad. It rechtzetten de foarkant foet nei foet fan flapping beweging, dy't rêste tsjin it werom pad. Hannen bewege oppositely, alhoewol't guon coaches wurde advisearre om te begjinnen rinne mei deselde bewegingen. Dat helpt om aktyf bewege yn it begjin fan it ras.

Starting fersnelling duorret fan 15 oant 30 meter. It oerwint de fierte atleet, wat toernoaifjild de torso. Earm bewegings binne enerzjyk en sweeping. Neffens de sporter rint de ôfstân fan 'e romp rectified. Ofskieding fan de grûn wurdt útfierd mei bent skonk, yn de flecht faze wurde ferlege heupen. Hannen wurkje mei faasje strak nei it lichem. It liif is relaxed, spand in spier, it effekt fan dat moat wêze rjocht no.

Skill atleet leit yn it feit, te hâlden rinnen nei de einstreek, mar ek betûfte runners lêste meters oerwinne stadiger. Yn stân te hâlden de snelheid grutter it tal stappen, de yntinsiteit fan 'e bewegingen fan' e earmen. De ôfstân wurdt sjoen as klear as de konkurrint rekket de einstreek mei hokker part fan it lichem. Meast faak is it it boarst of it skouder.

Om't kompetysjes wurde holden yn de "Running 100 meter" seksje. Master of Sports fan 10.4 sekonden foar manlju en 11.6 foar froulju.

"Hûndert meter" foar skoalbern

Running is ideaal foar de harmoanyske ûntjouwing fan it bern. As performing Cyclische moasjes treinen cardiovascular systeem, bloeddruk is stabilisearre. Stúdzjes troch Amerikaanske wittenskippers befêstige dat de learlingen better te sprint.

Typysk, de oefening wurdt útfierd mei hege start. De learling wurdt it begjinpunt fan posysje. Op de kommando "Let op!" De studinte beweging stoppet en tsjûget in reewilligens om rinne. Begjin beweging op in treadmill kin wêze krekt it kommando "Gean!" De earste te einigjen dyjinge, dy't foardat oaren sille oanreitsje it tinkbyldige flak fan de finish line.

Jongere studinten en adolesinten oerwûn ôfstannen fan 30, 60 m, en yn hege skoalle, in ferplichte standert test fan snelheid en snelheid úthâlden run is 100 meter. Noarmen foar learlingen: boys - 13,8, 14.2, 15.0; famkes - 16.2, 17.0, 18.0.

100 kilometer in universiteiten

Frijwat lytse noarmen yn it heger ûnderwiis is net mooglik, omdat de universiteiten ferskille yn harren spesjalisaasjes. As wy net praten oer fysyk ûnderwiis universiteit of militêre akademy, de noarm fan "100 meter" (rint yn hege skoalle) sil likernôch itselde as foar Grade 11 studinten. By de fakulteit Lichaamlike Opfieding akseptearje de resultaten fan 12.8 sekonden en 14,5 voor jongens - foar famkes. De militêre skoallen geane guys rinne in ôfstân fan 13.6 of 14.2 sekonden. Foar famkes tiid ferhege oant 16 en 16.6 sekonden.

As it ûnderwiis easken foar studinten te wurden komplekser, rint 100 meter (rjochtlinen foar studinten) yn net-hege skoallen oanrikkemandearre nei 12,8-13,4 sekonden foar jonges en foar 15,3-16,0 - de beurs geslacht. De sifers binne wat oars spesjalisearre ynstellings.

Noarmen foar militêren

It is dreech om te tinken oarloch sûnder goede lichaamlike foarm. Swakke, earme behearsking fan fjochtsporten en de behanneljende wapens, traach running amtner of soldaat kin net útfiere militêre taak. Dêrom, de fysike fitness fan personiel - it ûnderwerp fan de bysûndere soarch foar de striidkrêften liederskip. It programma fan de ynspeksje fan fysike fitness fan offisieren Omfettet rint 100 meter. Regeljouwing foar de militêren, ôfhinklik fan leeftyd, binne 13,0-13,8 sekonden as "poerbêst", 13,4-14,6 - "goede" en 14,2-15,2 - "befredigjend".

De wichtichste perioade fan wurkgelegenheid

Nei skoaltiid, spesjalisearre fuortset of heger ûnderwiis, dy't tsjinne yn it leger, de jonge man krijt in baan. Op dit stuit, guon minsken fierder te ûntliene sûnens-ferbetterjen fan fysyk aktiviteit of sport, en foar immen oan fysike aktiviteit yn it ferline en rint noch 100 meter, en lading ferhâldingen bliuwe allinnich yn it ûnthâld.

Spesjalisten yn fysike kultuer en dokters tinke dat it better is om fierder te pakken, as de oefeningen binne goed foar it hert, sykhellingsorganen, befoarderje de ûntwikkeling fan de doer jou krêft te ûnderfine swierrichheden en oplosse problemen.

In wichtige rol yn it ynstânhâlden fan de foarm spilet rint hûndert meter. Deistige jogging sels helpe te verliezen gewicht, mar foardat de trening nedich te rieplachtsjen fan in dokter.

Scoe ik dwaande mei rekreatyf fysike aktiviteit te rjochtsjen op de noarmen? Perfoarst antwurd is lestich, omdat eltse persoan - eigenheid. Immen noarmen lykje te maklik, en immen fertsjinnet kompleksen fanwege it feit dat syn resultaten net gearfalle mei de standert. Dêrom, draven 100 meter, dat is frij hege standerts, moatte wurde útfierd troch ien regel: as moarn syn resultaten sille wêze better as hjoed. Moatte wurde begelaat op dysels en dyn sûnens, ynstee fan de averaged yndikatoaren.

Noch, jo moatte witte de noarmen, yn elts gefal foar sels-edukaasje. It is oan te rieden om út te finen foar wat prestaasjes wurde tawiisd sporten kategoryen en titels. Sa, de noarmen 100 Meter (Men):

• 3 bit: 12.94;
• 2 discharge: 12.04;
• 1 bit: 11.44.

De ferhâlding wie 100 meter foar froulju hinget ek ôf fan de feardigens:

• 3 bit: 15.04;
• 2 discharge: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

wrâldrekords

De earste wrâldrekord foar "hûndert meters" ynstallearre yn 1912 troch Don Lippinkot, oerwûn de ôfstân yn 10.6 sekonden. Letter wurden kampioenen Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

Wrâldrekord-holder tusken de 1988 froulju waard Florence Delores Griffith, draait 100 meter yn 10.49 sekonden. Foarôfgeand oan dit wie de bêste Evelyn Ashford, mar syn resultaten wienen legere troch 0,27 sekonden.

Contra-indicaties foar jogging

Running ferbetteret de sûnens, mar dizze klassen binne net foar eltsenien. Dus, rinne los fan de lingte ôfstân wurde counter oan al dyen dy't lije oan cardiovascular sykten (groanyske mislearjen, mankeminten), hypertensie. Ek op 'e treadmill net ferlitte minsken mei rêgemurch blessueres en groanyske sykten yn de akute poadium.

Healthy boargers yn de oanrin nedich om tafersjoch op de steat fan sûnens en te passen de lading. It is better as de klassen wurdt holden ûnder de begelieding fan in betûfte ynstrukteur.