Tyson Protokol: útoefenet foar begjinners

By de kearn fan de oplieding foar tyson protokol is in swiere lading foar 4 minuten mei de belutsenheid fan alle spieren groepen. Dizze metoade is sa effektyf as in macht oplieding yn de sportskoalle en helpt om fluch ferliest gewicht thús.

Strikt observearjen foarbeskaaide tuskenskoften (20 sekonden foar de oefening en foar de dêrop folgjende 10 sekonden rest), sels in begjinner master protokol tyson. Gast saakkundigen befêstigje de hege doelmjittigens, de oplieding lit sjen hoe't profesjonele sporters en begjinners op it mêd fan fitness.

Japanese Dr. Izumi tyson, dy't ûntwikkele it protokol, as gefolch fan klinyske kearen besykjen bliek dat in 4-minute tuskenskoft oplieding bringt taastber resultaten al nei de twadde en tredde sesjes.

Benefits tyson protokol

• Effisjinsje: oerstallich KGS ferlitte nei 2-3 sesjes.
• Beskikberens: want gjin spesjale training simulators.
• Tiid saving: training allinnich duren voor 4 minuten, 3 kear yn 'e wike.
• Anti-cellulite effekt: yn de rin fan oplieding it lichem wurdt, spand, skin toan wurdt ferbettere.
• metabolisme ferbettering.

Contra-indicaties foar wurkgelegenheid

Tyson workout protokol ienfâldich, mar der binne in pear beheinings. Sûnt de lading is swier, en it effekt komt troch de fersnelling fan metabolic prosessen, ynklusyf bloed sirkulaasje, der binne contra-indicaties foar wurkgelegenheid. net oan te rieden foar de folgjende sykten of betingsten fan oefening:

1. Heart flater.
2. Atherosclerose.
3. Skeining fan 'e vestibular apparaat.
4. Hege bloeddruk.
5. sykten fan de spine.
6. Swierwêzen.

Gjin fan contra-indicaties is net definityf, nei oerlis en dokter syn tastimming kinne jo begjinne te fieren de tyson protokol. Resinsjes van spesjalisten yn it fysike ûnderwiis en fitness praat oer wat tyson is ornearre allinnich foar profesjonele sporters, fysyk goed taret. Lykwols, begjinners kinne ek omgean mei dizze protokol, it oanpassen fan de lading op 'e steat fan sûnens.

Tyson Protokol: útoefenet foar begjinners en harren prinsipes

As it ynterval oplieding essentially tyson protokol bestiet út 8 Sets, elk fan dat duorret foar 30 sekonden. 20 sekonden - Sprint (de oefening), 10 sekonden - rest.

Nettsjinsteande it feit dat de essinsje fan 'e oefening is hiel simpel, der binne unwritten útgongspunten, sûnder hokker prestaasjes meie kritysk fermindere. Tyson prinsipes:

• Net ite foar 1,5 oeren foardat oefening.
• Foardat klasse ta it hâlden fan de training besteande út ienfâldige oefeningen.
• Alle oefeningen moatte wêze hiel ienfâldich, sadat se kinne útfierd wurde fluch en ferskate kearen yn de allotted 20 sekonden.
• Klassen moatte wurde holden 3 kear yn 'e wike, mar net mear.
• Inhaling de noas, útazemje mûle.
• Korrekt útfiere de tyson protokol. It timer berekkent de rjochter tiid.
• Foar Weight Loss count calorieën fortard. Deistige intake foar gewicht ferlies net mear as 2000 calorieën.

Tyson Protokol: workout

Stretching oefeningen sille helpe tariede it lichem te laden en sa min mooglik ûnbedoeld gefolgen foar de begjinnende atleet. warm-up Duration is op syn minst 5 minuten. De list fan oefeningen breed genôch, is it wichtich om in kar meitsje yn oerienstimming mei de lichaamlike ûnderwiis en sûnenssoarch. Basis oefenings te warmen:

• Lunges. Binne sette ien foet nei foaren, fertrouwe derop, de maitiid ferskate kearen, dan feroarje skonken.
• Squats. De hakke is net út 'e flier, knibbels konfrontearre foaren, as de hannen binne trekken foaren, mei de opkomst yn' e begjinstân fan 'e hân ûntspringt.
• Side bochten, nei foaren, efterút. Útfiere op syn minst 20 kear.

Kieze oefeningen foar Basic oplieding oan de tyson protokol

Swiere beheiningen op 'e kar fan' e oefeningen tidens training protokol tyson net, allegear yndividueel. Om begripe dat de kar makke wurdt just, dan sil helpe de folgjende prinsipe: as jo ha tiid om te dwaan de oefening 8 kear yn 'e allotted 20 sekonden, dan is it kompleks wurdt keazen korrekt. Op in mear avansearre nivo fan oplieding kin fergrutsje it tempo fan oefening of te fergrutsjen it oantal oanpak. komplekse oefenings kinne feroare wurde oan groep, ferfongen troch komplekser.

De wichtichste yndikator fan 'e effektiviteit fan útfierd oplieding - oan' e ein je moatte ûnderfine wurgens. Lykwols, op 'e earste faze moat net warber. As ûnder oefening jo fiele unwell, jim moatte ophâlde en rêsten, oars is der in risiko te overload it lichem en om sûnens problemen.

Exercise for Beginners

training proseduere tyson (tyson protokol) oefeningen foar begjinners jout it folgjende:

1. Push-ups. By de earste etappe fan de útfiering is tastiene lap letter útfierd wurde op rjochte skonken.
2. Squats. Te hawwen tiid te dwaan in pear werhellingen fan squats moatte wurde útfierd gau. Dat giet sa syn fuotten op it nivo fan 'e bekken, knibbels doe't squatting foarm in rjocht hoeke, earms spand foaren.
3. Parse. As de flier wurdt ferskuord ôf allinnich de blade skonken sa bûgd oan 'e knibbels en tein.
4. Lunges. De hoeke op 'e knibbels 90 graden, beurt fokus leit op ien fan' e skonken.
5. Triceps. Dêrneist is it nedich om te nim in stoel, en steande werom ta him, skrale earms. Bend dyn earmtakken, wylst se moatte bûge parallel oan elkoar.
6. Billen. It lichem yndrukt wurdt oan 'e flier, earms by jimme siden. De skonken wurde bûgd oan 'e knibbels en foarmje in hoeke fan 90 graden. Billen optille en lit del nei de flier.
7. Spina. Yn de gevoelig posysje, út 'e flier' e hannen en fuotten sadat yndrukt oan de flier wêrtroch allinnich de mage.

Nei de training, wês wis te hâlden hitch kin net ynienen stopje aktiviteit. Binnen twa minuten jo nedich hawwe om te gean gau, it ferminderjen fan it tempo. Sa binne jo te werstellen it hert ritme, hertslach drippen oan normale nivo.

tiid control

Sûnt oefening is tuskenskoft en nedich strang fêsthâlden oan terminen, dan foar training (tyson protocol) timer is in must. It kin oanskaft wurde as ien ienheid yn de sportive guod winkel of oarder online winkel online.

Jo kinne ek download online timer en ynstallearje op jo kompjûter of laptop. Foar mobile apparaten, in timer is beskikber yn Google toanielstik en de Apple Store.

Tyson Protokol foar begjinners bestiet út 8 sets fan 20 sekonden fan de sprint en 10 sekonden fan de rest. As regel, yn alle Board genôch tiid om te setten twa yntervallen (sprint en rêst) en it oantal sets (patroanen). No kinne jo gewoan drukke op de "Start" en begjinne opliedings.

Stân te hâlden in positive stimming ûnder training en it skeppen fan ekstra motivaasje soad Board binne foarsjoen fan ynboude audio spiler mei in bewarre Playlist.