Hoefolle stappen hast nedich in dei te ferliezen gewicht?

De earste ding jo moatte witte hoefolle stappen moatte jo dwaan in dei te ferliezen gewicht - dit is wat stappen moatte wêze wille, en sa, as jo binne te let foar de lêste trein nei jo hûs.

Om te begjinnen it mechanisme fan gewicht ferlies is fereaske in trochsneed snelheid fan 7 km / h. Op dit taryf, moatte jo rinne op syn minst in healoere. De reden is dat it kuierjen verbeterend of slimming sil wêze folsleine oefening. Allinne ûnder sokke betingsten sille wêze dúdlik foardielen fan kuierjen, dy't yn 'e ôfrûne moanne sûnder de sportskoalle en spesjale oefenings kinne jo kwyt oant 5 kg overtollige gewicht. Wannear't oefene geregeld, is der in kâns foar rinnen nei seis moanne om in sûn en moaie liif.

Sa hoefolle stappen moatte jo dwaan op 'e dei? De mear, hoe better. As belangrykste de spieren begûn te wurkjen aktyf, flugger hartslag, en perspiration wie gieten fan in stream.

Hoe te mjitten it gemiddelde rinnen snelheid?

Sa't al neamd hjirboppe, it brûken fan it rinnen op in snelheid sille allinne 7 km / h. Mar elke persoan in oare stap breedte. Dus hoe't to mjitten minsklike snelheid, to witten for wis hoefolle moatte jo rinne in dei?

It feit dat de gemiddelde snelheid is net metten yn milen, mar yn stappen per minuut, sels nei steande op ien plak kinst gean, te aktivearjen it wurk fan 'e hiele organisme. Dus, jim earst moatte bepalen jo oantal stappen wurdt ôfmakke yn ien minuut.

It stadichste walking - it is likernôch 60 stappen per minute, slow - 80, gemiddelde - 110, fluch - 130, hiel fluch - mear as 140.

Sûnens en folsleine figuer - it is 10 000 stappen

Sa't al beskreaun boppe, de fereaske ôfstân foar it gewicht ferlies is needsaaklik om te berekkenjen fan it oantal stappen.

De Britske ôfdieling fan Folkssûnens hat set foaren in offisjele statement oer hoe fier moatte jo gean yn 'e dei, it is net mear noch minder - 10 000 stappen. Yn feite, neat complicated deroer. Eltse dei in persoan giet troch likernôch 3.000 km - wurk, boadskippen, rinne om it hûs. Oaren hoege allinnich berikke, by foarkar by in versnelde tempo. Genôch foar 20-30 minuten te sammeljen in deistige kiesdieler.

Hoe useful walking

Walking is hiel handich foar it hiele organisme. Ek by in trochsneed snelheid fan rinnen it minsklik lichem begjint te wurkjen hiel oars. Bygelyks, yn in regelmjittige rinnen aligns de spine, sadat alle autoriteiten binne dêrby de posysje set troch it.

Alle minsklike organen wurde verzadigd mei soerstof op in brisk kuier, ferballe gif en gifstoffen. Wannear't oefene geregeld, kuierjen ferleget de kâns op problemen mei bloedfetten en hert. Lopen normalizes bloeddruk en cholesterol byldskermen. En, fansels, it lichem wurdt fit en slim.

Lykas hoefolle stappen dy't jo nedich hawwe om te dwaan op 'e dei

Earst jo moatte adekwaat beoardielje de steat fan harren sûnens. Op grûn dêrfan, kinne wy jouwe in mear spesifike antwurd op de fraach hoefolle stappen moatte jo dwaan yn 'e dei.

Better te begjinne stadich, as yn ien kear te jeien it resultaat sil mear kâns te burn út oan it hiel begjin. Boppedat, it earste is it better om te gean langer as de lytsere mar flugger. Sa rekkest mear striidberder en by steat om tempo in moanne fan de oefeningen te fergrutsjen syn snelheid fan maksimaal 120 stappen per minuut.

It is better net te gean op in folsleine mage, mar nei likernôch twa oeren nei in miel. Spine moat wêze rjocht, skouders útinoar. Cepos goed ek nedich: sykhelje in troch jo noas en útazemje troch de mûle. Talking wylst kuierjen is net nedich, of knock sykheljen en shortness fan azem ferskynt.

Walking op it plak sels

Lykas sein boppe, is it wichtich net fluggens, en oantal stappen. As foar inkele reden is der gjin winsk of mooglikheid om te gean op rinnen yn 'e strjitte, dan kin jo rinne op it plak sels.

Dus, hoefolle stappen moatte dien wurde op-side yn ien dei? Likernôch de helte, as jo wiene op 'e strjitte, sa rinne op' e grûn is better om te brûken yn de ekstreme gefallen.

Net tread op 'e hakke en oan' e tean, knibbels tilde heech en krêftich swaait syn earmen.

Hoe lang moat ik kuierje in dei op de trep

As it waar bûten is net befoarderlik foar kuierjen, kinne jo it ferfange troch wanneljende oer treppen. Hjir, te, it tempo sil wêze wat oars as de wenstige oefeningen.

Begjin mei in lift fan 4 span, net stepping oer de stappen. Oerspyljen se, stopje en fierder otdyshites. Stadichoan, kinne jo ferheegje de lading. As jo lichem went, kinne jo begjinne te stap oer stap. Ik kin net fêsthâlde oan 'e balustrade doe't klimmen.

Wat moat wêze it hert koers wylst it rinnen

Tafersjoch op hartslag en sykheljen - is in yntegraal ûnderdiel fan de kuiertocht. Sykheljen: as der shortness fan azem, wês wis ophâlde en rêste te werstellen sykheljen. Hartslag: moatte net heger wêze as de wearde mei dizze formule:

• 220 - dyn leeftyd - 50.

Walking te wêzen nuttich en net skealik, is it bêste net licht berikke de maksimale nivo.

Hokker soarte fan skuon te kiezen

Hoefolle stappen dogge jo nedich in dei te ferliezen gewicht, wy fûnen, en no moat wêze om te gean mei dy soarte fan skuon is better om te kiezen foar dit doel.

Oanbefellings fan de kar fan net al te folle, mar net neglect se. Wannear't rinnen op in snelheid op as dyselden 3-4 km / h in ûngemaklik skuon kinne wrijven blierren of sels beskeadige e foet.

It is best geskikt foar walking sêfte skuon mei cushioned zolen. Yn dit gefal, it sintrale diel moatte bûge hiel goed. Shoes moat wêze de eksakte grutte, de foet moat net krûpe en sitte strakke yn 'e skuon.

Twa moanne nei it begjin jo fiele de macht yn syn lichem, en nei oefening fiele sil net as in geperst lemon, en fris en fol enerzjy. Dan, gefoel de rêst en harmony, silst realisearje dat al jimme ynspanningen wienen net om 'e nocht, want te libje in normaal libben is mooglik allinne yn in sûn lichem. Successful kuier!