Nim soarch fan har eigen sûnens is nedich yn in soad ferskillende rjochtingen. Gjin útsûndering en yntime sfear. In protte hawwe heard kegel útoefenet foar froulju. Hoe't jo útfiere harren sels en oft jo jo behearskje dizze oefening programma thús?
Om profitearje fan dit kompleks?
Kegel kompleks is ûntwurpen om te behâlden 'e foarm fan' e pelvic ferdjipping spieren. Dit musculature is frijwol gjin training fan natuere. Nei ferrin fan tiid, it spier sels sûnder mis ferlieze harren elastisiteit, en as it net daliks dogge harren oplieding, binne se by steat om te ferrassen jo mei de meast onaangenaam en ûnferwachte ferrassingen. Kegel útoefenet foar froulju, hoe om te dwaan, kinne jo lêze hjirûnder, gâns ferbetterje de kwaliteit fan it seksuele libben. As de spieren fan 'e perineum en fagina yn oarder, net allinnich ferheget de gefoelichheid, mar ek ûnder geslachtsferkear kin fernuverje noflikst partner. Require sokke opliedings foar dyjingen dy't lije oan incontinence fan urine of faeces. Yn dit kompleks kin útfiere net allinne froulju mar ek manlju. Kegel útoefenet help nei swierwêzen werom toan spieren. Se binne nuttich en omheech nei de befalling as tarieding foar de berte fan it bern.
Algemiene training Betingsten yntime en pelvic spieren
Be ferloofd op elts momint, mar om te begjinnen opliedings stiet yn in rêstige omjouwing, dêr't jo hawwe gjin ôfliedingen. Nei ferrin fan tiid sille jo leare hoe't te dwaan de oefeningen yn it iepenbier, miskien net hielendal bewust, sûnder dat ôflaat út harren wichtichste wurkgelegenheid. Traine better mei in lege blaas. Compression, ejection en fermindering - dat sokke groepen diele alle kegel útoefenet foar froulju. Hoe't jo útfiere komplekse en wêr begjinne? It is net nedich om te dwaan in protte werhellings yn de ûntwikkeling proseduere. As jo genôch natreniruete pelvic flier spieren, kinne jo útfiere per dei en 200 werhellet. Mar jo moatte begjinne letterlik út minuut nei alle soarten fan Workout.
Kegel útoefenet foar froulju: hoe om te fieren en hoefolle kear dwaan?
Compression moat dien wurde stadich, stadichoan Doetiid de spieren as oft besykje te stopjen urination. As de spanning is maximum, hâld dy tastân foar trije sekonden en ûntspanne hielendal. Reduksje - is inkeld en allinne froulike oefening foar oplieding fan de spieren fan de fagina. Tense en ûntspanne de spieren moatte hiel gau. Popping kin útfiere beide slachten, moat wêze strakkere as yn defecation, folge troch in folslein ûntspanne. Kegel útoefenet foar de pelvic spieren is winsklik om oanfolling fan de oefening foar de billen. Foar dizze groep spieren binne geskikt reduksje en kompresje. Stadich flink dyn bil spieren en hâld se yn dizze posysje foar in pear sekonden, dan fluch Doetiid en ûntspanne se. De hiele syklus moat wurde werhelle ferskate kearen. Jo kinne begjinne training fuort nei wekker. Besykje te dwaan ien oefening, net hieltyd fan 't bêd, foar't moarnsiten, dan in oar, en de tredde - op' e wei nei it wurk. As de winsk om te trene net ferdwine, dan sille begjinne om frij ûntliene oerdei en hiel gau sil fernimme it resultaat.