In ienfâldige oefening programma thús

Beautiful body - de dream fan eltse persoan, los fan geslacht, leeftyd en sosjale status. Lykwols, om te iten rjochts, mar noch geregeld besykje de sportskoalle fier fan elk ien fan ús ha de tiid. Wat dochsto te ûntdwaan fan sagging spieren, om te bringen 'e lea, en sels teloarstelle him? En hjir is it programma thús workouts dy't nimme op in minimum fan tiid. It is winsklik om te dwaan alle dagen, mar as jo binne in man te drok, kinne jo wije op syn minst in pear dagen yn 'e wike op dit ienfâldich, mar hiel nedich foar it lichem te dwaan.

Ek wurdich opskriuwen is dat de oplieding programma thús ferûnderstelt it bestean fan in horizontale balke en twa dumbbells. Dy lêste kin oanskaft wurde by de winkel, goed, as in horizontale balke kin fêstmakke buis yn ien fan 'e doarren. Dus, as alle apparatuer is klear, en vooral - jo binne ôfstimd oan sport en sûnens - wy begjinne!

1. Kweekjen fan dumbbells op twa plakken - stean rjocht en tilted 90 graden. It is nuver dat in mienskiplik thús oefening programma eksklusyf dizze oefening, mar de bussen hâld syn sportseal. It helpt te warmen, en ek bydraacht oan de restauraasje fan 'posture. Weight dumbbell kiest dit, dêr't jim sille wêze noflik wurkje mei.
2. De spieren fan de skonken en billen kin wêze maklik om te trenen mei help fan de oanslaggen. Foar froulju - dat is de perfekte remeedzje foar sagging yn it meast problematysk gebiet, en foar minsken - in oefening te ferbetterjen de koördinaasje fan bewegingen.
3. It is nedich foar in skoft ta it hâlden fan harren lichem yn strips. Se kin wêze kant makke fan de situaasje "op 'e kant", asymmetrysk, ensafuorthinne. It wichtichste ding is dat yn oefening jo fiele hoe Doetiid de spieren fan 'e rêch.
4. Wês wis te programmearje thús training omfiemet push-ups. Fariaasjes fan dizze oefening, binne der ûntelbere: twa hannen op ien, út de latte, de bal út 'e situaasje "op' e kant" push-up skonken ensafuorthinne.
5. Alle effektive opliedings programma befetsje in oefening neamd "begear." As jo útfiere in Oudehaske mei in grutte balke, do bist noch net klear noch, kinne jo besykje te yntinke har Roemeenske tsjinhinger. Tapasse de dumbbells, meitsje de skeanten op twa fuotten, en dan draaie op elk fan harren. Dizze oefening sil resultearje yn 'e folchoarder fan jo rêchbonke, koördinearje alle bewegings en draacht by ta de ûntwikkeling fan hast alle spier groepen yn' e lea.
6. Ferjit net te fangen op 'e bar, sadat it boppeste part fan it lichem bleau oantreklik. Fansels, dit oefening is mear geskikt foar manlju, en foar elke fertsjintwurdiger fan de sterkere geslacht is wichtiger om safolle rint. Lykwols, famkes ek kin net sear in pear kear te fangen op 'e bar. As de "hanging" posysje is dreech te fieren in jerk, kinne jo fange omheech, rêstend syn fuotten op 'e flier, it pleatsen fan de bar op de beskikbere hichte.
7. It lêste stadium fan de trening wêze sil squats. Mei harren help, foarme spieren fan 'e billen, dijen, keallen. En as yn eltse squat jo lûke yn it liif, de ekstra inches yn 'e mul gau forlitte.

Schedule workouts thús kinne jo meitsje foar josels, basearre op it wurk skema. It is oan te rieden dat jo dogge al dizze oefeningen yn 'e middei of jûn alle dagen.