Wat moat dien wurde op snein foar de hiele wike te ferliezen gewicht?

As jo wolle effektyf kwyt gewicht yn 'e wike, dan moatte begjinne op snein.

En yn dit gefal, planning is kaai.

Make salade

De kâns is grut, jo al woenen om ôf te sjen fan it gebrûk fan sosjale netwurk- te finen lekkere resepten, omdat der biede allinnich taarten en casseroles, mar net haasten, want op 'e drompel fan in nije trend - salades.

Planne jo oefening programma

Plan wat jo dwaan yn de training, mar ferjit net oer tuskenskoft training hege yntinsiteit dat jo moatte ferfange mear as in ienfâldich cardio in pear kear yn 'e wike.

Net ferjitte oer nuts

Jo moatte wurde opdield yn parten dêr't in sûn snack sadat jo nimme in lyts bytsje mei jo eltse kear as jo ferlitte it hûs. In pear tablespoons yn in plestik pûde mei in zip - is ideaal.

Meitsje in aai casserole

As jo wolle ferliest gewicht, dan op snein kinne jo dit koken, en it ideaal - it is aai casserole, omdat it omfiemet in aaiwyt, sûn Fats en koalhydraten.

Tariede jo protein

Meitsje in kar yn it foardiel fan 'e fisk. De bêste boarne fan aaiwyt dat jo ite troch hiel de wike - is it wylde salm. Elke kear as jo it ite, dan sille ferbetterje dyn stofwikseling, en krije der in grutte dosis fan Omega-3 fatty soeren, dat kin omgean mei inflammatoire prosessen sadat jo lichem kin rjochtsje op kwyt te overtollige gewicht.

Doch dysels in Playlist

Elkenien ken it gefoel as in favorite liet begjint spilet op 'e radio. Jo fuortendaliks fiele lykas dûnsjen. It is de muoite wurdich om te brûke om effisjinter burn calorieën. Neffens stúdzjes, ritmyske muzyk makket it mooglik om fergrutsje de effektiviteit fan de oplieding troch 15 prosint.

cook aaien

Cook in pear hard-boiled aaien en sette se yn 'e kuolkast. Dat is in geweldige opsje foar ontbijt as jo bist let - de aaien binne stevige en rike aaiwyt Foods. se sille ek in grutte neist jo middeismiel, dan sille nimme mei jimme oan it wurk.

Tariede moarnsbrochje yn 'e jûn

Lit jim moarnsbrochje te rieden sels troch meitsjen cereal, brij of sokssawat as dat yn 'e jûn foar in bysûndere resept, en ferliet moarnsbrochje yn' e kuolkast nacht iis. Alle jo moatte - it is cereal, molke, yoghurt of yoghurt, en fruit en oare additieven te priuwen.

work out

Snein - it is in dei frij? Och, nee! Jo moatte Cram oefening te stimulearjen produksje fan endorphins en begjinne de nije wike mei in positive noat. Om dat dogge net hoege te gean nei de sportskoalle foar in pear oeren, genôch om swit in bytsje thús.

Brûk sosjale netwurken

Opmerking op it sosjale netwurk dat jo gean nei de sportskoalle. Jo kinne jo ek oanmelde foar in akkount Jo sportseal yn it netwurk en kontrolearje op fernijings fan de trainers dat sil tsjinje as in ekstra motivaasje foar dy.

Keapje alles jo nedich hawwe, foar in ûntspannen bad

Nei yntinsive oplieding yn 'e midden fan' e wike dyn spieren binne letterlik op fjoer, en jo krije om krûpe thús. Yn stee fan opjaan gean nei de sportskoalle fanwege it feit dat alle dyn spieren pijn, jo moatte op snein te keapjen alles jo nedich hawwe, foar in ûntspannen bad, dat sil weromgean jimme de krêft.

Planne dyn meals

Jo moatte in macht plan yn 'e selde wize as jimme meitsje in plan foar kosten net nei heger wêze as de begrutting. Tink oan alle calorieën dat jo ferbrûke en ek alle fiedingsstoffen, lykas aaiwiten, fetten en koalhydraten, sadat jo witte dat fan 'e produkten kinne jo opbringe foar in wike.

Plan jo besite oan de sportskoalle

Jo moatte perfoarst plan in besite oan de sportskoalle hiele wike en bring se oan dyn aginda. As jo wachtsje foar it momint as jo sille hawwe genôch tiid te besykjen de sportseal, jo net krije ta him as ea.

Folje de kuolkast sûn foods

Jo kinne brûk meitsje fan snein te gean te winkeljen en folje de kuolkast sûn Foods. As jo út 'e bakjes sil sjen minne produkten, en jimme scille ite se. Mar as alles dêr sil wêze sûn, dan silst net iens wêze kinne ôfwike fan de rjochter paad.

Expand de yoga mat

Likefolle oft jo dogge yoga foar in lange tiid of gewoan begjinne út, elkenien kin profitearje fan goede sykheljen, meditaasje en konsintraasje foar in dreech wurk wike.

Notearje yn dyn deiboek

Jo moatte ek koart ôfsjen fan it brûken fan jo apparaten. Saakkundigen bringe dat it brûken fan in ferskaat oan apparaten foar it sliepen gean kin slapeloosheid of fermindere sliep kwaliteit. Ynstee, meitsje it sliepen in yngong yn syn deiboek, dêr't jimme set sels doelen en fiere jo foarútgong.

Iens mei immen foar mienskiplike opliedings

Belje inoar, mar ynstee te iens op mienskiplik diner, de bêste plan mienskiplike oplieding foar de nije wike. Likefolle oft jim gean foar in jog, yoga klassen of gym is in geweldige manier te ferbetterjen sawol dyn fysike staat, en relaasjes mei freonen.

Planne jo meals foar de wike

Foardat jo gean winkeljen op snein winkelsintrum, dan moatte planne jo mielen en snacks foar de hiele wike. Jo moatte in folsleine menu foar elke dei. Gelokkich, it ynternet is no fol resepten foar in sûn dieet, as jo brek ferbylding.

Set herinneringen oer sûn gewoanten

Brûk Snein te ynstallearjen op 'e telefoan herinneringen fan sûne gewoanten. Dy deistige herinnerings tastean jo om harren oan de goeie aksje, sadat sy waarden foarme yn fol gewoante. Dit kin wêze ta in oantinken te drinken vitaminen, ite in hapke of wat oefening.

Meitsje in aaiwyt shake en smoothie

Yn in ideale wrâld jim soe oerein lang foardat de wekker, it tarieden fan dysels in sûn moarnsbrochje, en jo hawwe hie wat tiid om stil besykje de sportskoalle foar wurk. Mar yn werklikheid, de moarn is meastal hiel drok en fol stress, dus jo moatte tinke oer hoe te rieden in sûn moarnsbrochje fan tefoaren.

Kontrolearje de kalinder

Jo kalinder kinne befetsje tips op falkûlen dat kinne Fordjer jo gewicht ferlies programma, sa as, bygelyks, in serieuze gearkomste mei de baas, wêrnei't it is oannimlik dat jo wolle gripen de stress. Net lit neat knock jo off spoar, wurde taret foar alle barren.

Knippe grienten en fruit

It makket gjin sin om te betelje mear oan 'e winkel foar de pre-cut fruit en griente. Do kinst do it sels op snein jûn. Sa kinne jo sawol besparje jild en altyd hawwe de nedige items ta te rieden op in sûn miel.

Stel it alaarm

Ûndersiken docht bliken dat it neilibjen fan 'e foarskriften fan' e sliepen signifikant mear effektive bestriding tefolle gewicht. Dus lit ûnregelmjittige sliep neutralize alle ynspannings dy't jo meitsje yn de sportskoalle te ferliezen gewicht.

wash

Soms jo wolle dragen dyn bêste Tracksuit te sjen folslein yn de sportskoalle. Soms jo net gean nei de sportskoalle, om't it koe net fine deselde skjinne sokken. Om foar te kommen dat al it ûnnoflike gefallen, dan moatte dwaan wask op snein.

Ferdiel meals yn parten

As you watch jo favorite TV searje of harkje nei in podcast op snein, ferdiele jo mielen yn parten. En as jo pakke jo lunch wurkje, kinne jo tafoegje in fol snack dy't sil measure ôf en meitsje it jo mooglik om te foldwaan dyn honger sûnder overeating.