Ik wol in breed werom! Hoe om te learen om te oanskerpe op de bar hielendal opnij yn?

Jonge minsken hjoed leaver te gean nei de sportskoalle; se wurde oanlutsen ta de winsk to ervjen Athletic minsketûkens figuer. Mar wat makket figuer dappere? Fansels, it is brede skouders en brede rêch. Jo kinne útfiere de strekking fan 'e boppeste blok oan' e latissimus dorsi, en it is mooglik om te setten op de bar. Mar learen hoe om te heljen op de bar hielendal opnij yn?

Wat spier wurket op in horizontale balke

Sa't al neamd, it latissimus dorsi - de wichtichste groep, dy't belutsen is by de bar. Auxiliary spieren - Triceps, biceps, boarst. Oer it algemien, de horizontale bar hat in ynfloed op de hiele torso, de spine en posture.

Hoe om te begjinnen in ynhelslach meitsje op de bar: de earste stappen

In soad minsken binne benaud om sels benaderje de horizontale balke. Mar gjin ien set de registers foar de earste kear. As jo in ynhelslach meitsje op de bar fan scratch, begjinne gewoan hingje it. Dat makket it mooglik yn de earste plak te fergrutsjen de sterkte fan grip. Us fingers en polsen binne te swak, en faak kinne wy net fange op omdat dat is gewoan net by steat om beethâlde de latte. Besykje te hingjen op de bar wêze moatte sa lang mooglik, eltse kear it fergrutsjen fan de doer.

Fersterkjen fan de latissimus

Jo moatte geregeldwei fiere in fertikale traksje dy't oerset trekken oan 'e bar. Foardat learen hoe om te heljen op de bar fan scratch, kinne jo dit de oefeningen by de zunehmend fan de spieren fan 'e rêch - konsept fan dumbbells yn' e skeante.

negative oefenings

Negative pull tastean ûnderfining om te wurkjen it werom spieren yn 'e tightening. Dat foltôge wirde mocht op in stipe tribune, gripe de bar. It is needsaaklik om te ferwiderjen fan de skonken mei stipe, ferliet hong foar it gesicht horizontale bar. Under syn eigen gewicht begjinne te gean del, it maksimum straining lats. Dêrom, dan moatte traine werom op syn minst in moanne of twa. Jo kinne dan begjinne normale oefeningen. No witst hoe't leare te oanskerpe op de bar hielendal opnij yn. It duorret serieuze tarieding.

Metoaden fan it fergrutsjen fan it tal pull-up

As gefolch, de tarieding fan 'e spieren belutsen by it pull-ups, gâns forsterke. Jo kinne trochgean direkt nei it pull-ups. De oefening wurdt útfierd sûnder in trochbraak, maklik. Yn 'e iere tiden fan tightening kin útfierd wurde mei in legere punt fan stipe, en brûk ferskate auxiliaire eleminten: strap, shock Absorbers.

Sadree jo leare te fangen op har eigen mei folsleine amplitude op syn minst 1-2 kear, begjinne te beheljen yn de folgjende wize. Binnen in moanne, alle dagen, lûke op de bar op 1-2 kear tsien oanpak foar de hiele dei. Yn parallel, tidens de wike je moatte fieren oplieding fan it werom: it boppeste roede, Oudehaske, dumbbell.

No dat wy witte hoe om te learen om te oanskerpe op de balke fan de grûn, we net krije in steande brede minsketûkens werom. Meast allerbelangrijkste - net missen klassen en hoopje te nimmen resultaten foar de earste kear. In soad, net by steat om te heljen sels ienris, goaie de horizontale balke, teloarsteld yn himsels en de sport. Hurd wurkje, systematysk stúdzjes en in grutte langstme kin oerwinne de swakkens fan syn eigen lichem en hurd te meitsjen freonen mei horizontale bar.