Wat te beskôgje as it dwaan skonk parse?

Wa hat net dreamde fan it perfekte figuer? Meast wierskynlik, dy tefolle. En as jo binne ien fan dyjingen dy't soarch oer harren physique, is it nedich om te begripen, dat fansels ek moat wurde jûn troch omtinken. Leg Press is in foarmjende oefening foar de Medial dij spieren. Hy jout it in Teardrop foarm. Dêrom, behannelje sels ta in goede foarm fan 'e skonken en genietsje fan de training. Yn dit gefal, we moatte rekken guon spesjale funksjes.

Technyk fan performance bankje parse

Leg parse hat in spesifike útfiering technyk. Om te begjinnen, jim moatte oefenje te sitten yn in spesjale simulator. Dan moatte jo nimme de oarspronklike posysje. Fuotten moatte wêze shoulder-breedte útinoar te plak. Tink derom dat se moatte betrouwe op de simulator platfoarm. toes net reitsje inoar. Se kinne wurde grutbrocht bytsje. Wannear't in skonk parse, jo moatte witte, dat de foet moat rêste op it platfoarm boppe syn hiele oerflak. Wannear't skuorre út de hakke fan de stipe is it mooglik om te beskeadigjen de joints. Foar korrekt skonk parse moat yndrukt werom en billen strak mooglik oan de efterkant fan in simulator, is it net nedich om te kommen ôf foar de ein fan 'e oanpak. Jo moatte rêst tsjin it platfoarm en loek dy omheech. De skonken moatte wurde straightened is net oant de ein. Dêrnei, nim in djip azem, spried jins azem en leger it platfoarm nei it boarst te foarmjen fan in rjochter hoeke. Nei't berikt dit punt, is it nedich om de wrede de heup en fuotten rêstende op in fuotstik, squeeze it omheech. Dêrnei, kinne jo útazemje en recht 'e skonken.

Lyk meitsjen skonken yn 'e supine posysje

Om te pompen om de spieren fan it keal, mei help fan de skonk parse leagen. Jo moatte observearje de folgjende punten. Trolleys rest moat ynsteld wurde by de maksimale hoeke. De skonken moat sa leech mooglik. Trolley stoppet tagelyk wurdt net fuortsmiten. De fuotten moatte net te skieden yn ferskillende rjochtingen. Skonken ûnder oefening net recht. Op dyn knibbels droegen ekstra beskerming. De kop moat wêze yn in goede steat. De wichtichste lêsten moatte jo rjochtsje oan it grutte teannen, dat bydraacht oan pompen spieren.

Wat jo witte moatte as jo oefenje

Performing skonk Perzië yn de simulator, dan moatte beskôgje de folgjende faktoaren:

• nedich om bocht de skonken by in hoeke op syn heechst 90 graden;
• net oan te rieden abut 'e knibbels nei it boarst;
• doe't it feroarjen fan de ynstelling fuotten wurde advisearre om drage de lêst fan 'e efterste oerflak fan' e dijen;
• doe't in smelle posysje fan de lading kin ferhege wurde yn 'e midden en in bûtenste regio;
• mei brede skonken staging kin fergrutsje it nivo fan it lêst fan 'e binnenkant fan' e dijen ;
• maksimum belêsting foar de foet moat pleatst krekt ûnder it sintrum fan it platfoarm simulator oan de breedte fan 'e skouders;
• ûnder gjin omstannichheden is it net oan te rieden om te skieden fan stipe sokken en hakken;
• Likemin mei recht 'e skonken.

konklúzje

No do witst wat in skonk parse. En as jo net wolle blessearre, is it nedich om te memorize alle boppeneamde oanrikkemedaasjes. Keeping heel ienfâldige regels, kinne jo berikke grutte resultaten. Ik winskje jo sukses yn de foarming fan in grutte figuer!