Wat te dwaan as der in panyk oanfal yn ferskillende situaasjes?

Hiel faak, in protte fan ús bedutsen mei sokke mominten as it wurdt yslik foar wat ûnbegryplik reden, is der in panyk, ûnrêst. Sa'n tastân kin hawwe in oare duration: men fynt plak yn in pear minuten, en wa net litte in pear oeren. Dat is neat as de oanfal fan in panyk oanfal. Wat te dwaan yn sa'n situaasje, wy sille ûndersykje yn dit artikel.

It konsept fan in panyk oanfal

As jo harkje nei in útlis fan 'e dokters, dat sokke oanfallen binne it lichem syn reaksje op stress, op de agressive manifestaasjes fan' e omjouwing. Sokke oanfallen faak ûnderfûn troch minsken dy't in swakke senuwstelsel. Se binne hiel min ûnderfûn negative. Foar in tiid, noch beheare yn te hâlden mysels, mar der komt in tiid as jo gewoan net mear mooglik om te ûntkommen út in panyk oanfal. Boppedat, neffens de dokters, de trekker koe wêze alles.

Hiel faak sokke oanfallen begjinne, it soe lykje, om gjin dúdlike reden. Yn dat se lykje op in vegetative dystonie. Lit ús begripe, hoe manifest in panyk oanfal, wat te dwaan oan de tiid fan de oanfal?

Manifestaasjes fan in panyk oanfal

Dat mei 100% wissichheid dat de persoan oan lijt panyk oanfallen, jim moatte ferskate faktoaren. Doe't de oanfal begjint, de folgjende symptomen waar te nimmen:

• It begjint te ferslaan flugger hert.
• Quickens de pols.
• Dêr zweten.
• Der is in gefoel dat der net genôch lucht.
• Binnen it frjemde gefoel fan eangst en eangst.
• Beevjen fan 'e lea.
• Der is in koarts.
• Kin pine yn it boarst.
• Guon minsken hawwe in eangst fan 'e dea.
• Wearze en duizeligheid.
• It kin sels wêze faint.
• In gefoel dat jo binne ferliezen fan jo geast.
• Kin Gjin gefoel yn 'e hannen en fuotten.
• It lichem dat rint waarm en kâld.
• Guon op dit stuit begjint te sear de mage.
• Der is in ynbreuk fan fisy of harksitting.
• Krampen.
• Fersteurde soepelheid.

As in persoan yn in seizure sjoen meardere fan dizze symptomen, dat kin oanfierd dat hy hie komme yn panyk oanfallen. De fraach ûntstiet: binne der foar hokker reden?

Oarsaken fan Panic Attacks

Moderne genêskunde noch kin net betelje by tiden te ferklearjen fan de manifestaasjes fan 'e minsklike psyche. Us brein is noch in riedsel yn in protte fan syn manifestaasjes. Om te witten hoe om te gaan met panyk oanfallen, is it nedich om te finen út de oarsaak. Har binne ferskate:

1. Hiel faak, de persoan is yn in konstante spanning fan in ûnfermogen om in probleem oplosse. It fret oan him en chases, panyk blykt dat it kin net oplost - en no mar ien stap nei in panyk oanfal.
2. As jo hawwe oan guon net hiel noflik barren dat in persoan bang foar, en as ien kear it lichem hat belibbe de eangst dat sa'n respons wurdt opslein en opnommen yn in handige manier.
3. Ôfhâldigens ta oantlit immen of eat mei dan resultearje yn in panyk oanfal.

It is faak genôch om te begripen, dat jimme binne út lykwicht en soargen, besykje te neutralize dizze faktor, en panyk oanfallen ophâlde te foarkomme.

Earste help by in panyk oanfal

As jo faak te gean nei sa'n situaasje, dan moatte jo witte wat te dwaan yn in panyk oanfal. Wy moatte leare om te gean mei. Hjir is wat kin dien wurde fuortendaliks:

1. As wie der in gefoel fan gebrek oan lucht, dan nimme alle pakket en meitsje der in pear adem yn en de adem. Besykje te dwaan it stil.
2. Glimlach troch krêft is ek by steat om te ferbetterjen fan de situaasje.
3. Besykje te konsintrearjen op dyn sykheljen, telle, azem of útazemje langer.
4. Besykje net te rjochtsjen op harren gefoelens, set it sicht op 'e objekten om jo hinne, begjinne te beskôgje stappen of auto foarby.
5. As jo yn in keamer omjûn troch minsken, de situaasje, dy't terge panyk, dan krije op en gewoan rinne fuort.
6. Talk to jo dokter, miskien Jo moatte besteegje oan de kursus sedation.
7. Jo kinne besykje in psycholooch dy't sil leare jo wat te dwaan as der in panyk oanfal.
8. It is needsaaklik om te besykje te oertsjûgjen harsels dat sokke sitewaasjes net stjerre.
9. Fine jo aktiviteit dy't sil ôfliede út de negative tinzen en befoarderjen ûntspanning fan it senuwstelsel.

Metoaden fan kwyt te panyk oanfallen

In soad minsken tinke dat as se begûn te besykjen de sterke panyk oanfallen, wat te dwaan, se net begripe, se lieden rûte nei de terapeut syn kantoar. Mar der binne in pear psychologyske techniken te helpen as net hielendal kwyt fan it probleem, dat yngripend fermindere. Se kinne brûkt wurde net allinnich op it stuit fan de oanfal, mar ek fan tefoaren, bygelyks, as jimme witte, dat yn 'e lift, jim altyd ferskynt de eangst en de panyk begjint.

Lit ús nimme in better ynsicht, hokker soarte fan apparatuer dy't jo helpe jo liede jo senuwen yn oarder.

EHBO - ontspanning

Us emoasjes direkt ynfloed op ús fysiologyske steat. As der is bangens, dat fuortendaliks bynt ús spieren, as oft se ferlamme se. As jo al binne foarútrinnend op 'e oanset fan' e panyk oanfal, is it nedich om te ferminderjen spierspanning, dat sil beheinen fan it fermoeden fan panyk. Jo gewoan moatte spannen harren, mar dizze feardigens is de sterkens is net foar elkenien, dat moat studearje. In protte fan ús, gek genôch, net iens dat har spieren binne yn konstant spanning.

Jo kinne leare spesjale ontspanning techniken, in grutte help yn dizze binne joga, auditory opliedings.

Allegearre fan dy techniken fereaskje prior opliedings, se moatte wurde behannele op in reguliere basis, as jo faak jouwe yn te panyk en eangst. Allinne dan oan de rjochterkant kear as jo sille wêze kinne om te gaan.

Proper sykheljen yn de striid tsjin panyk

By rêst en lykwichtige steat fan it senuwstelsel yn minsklik azem en glêd oerflak. Op it optreden fan panyk oanfalt wurdt it intermittearjend en flugge, en it kin sels befrieze. Op dit stuit, it spier sels folle grut bedrach fan bloed mei soerstof en fiedingsstoffen, lykas riedt har foar oanfallen of escape.

Mar faak rapid sykheljen ret swakkens yn 'e lea, it lûd of it oergeande yn' e earen, duizeligheid, en dy symptomen binne sels kinne, oansette in panyk oanfal. As jo behearskje jo sykheljen, dat sokke gefolgen kinne foarkommen wurde. As jo betrape de panyk, jim moatte:

1. Krij mear lucht yn de longen.
2. Besykje net te sykheljen boarst en búk.
3. Doing azem troch jo noas en útazemje troch de mûle.
4. Inhale fjouwer greven en útazemje foar 6.
5. Sa te werhelje oant folsleine sykheljen is net normaal.

Sûnder spesjale oplieding foar de earste kear it sil dreech, mar nei ferrin fan tiid de oplieding sil jaan harren resultaten, en do skeat del mei syn sykheljen sil wurde makliker te omgean.

Ôflieding as in manier fan kwyt te panyk oanfallen

As der komt in panyk, de persoan begjint te harkjen nei syn tastân, dy't fierder exacerbates de situaasje. Hy hat ynfloed op de amme, it liket dat hy is verstikkende, dat it hert kloppet net. Underfining fan harren tastân inkeld om de oanslach noch mear útsprutsen, en in feninige sirkel wurdt foarme.

Om foar te kommen dat, we moatte besykje om syn oandacht foar de wrâld om ús hinne mei harren gefoelens. Jo kinne gewoan wurde sjoen omlizzende foarwerpen of besykje te beskriuwen yn detail wat jo sjogge. Dit sil helpe om te ûntkommen út mysels en de panyk stadichoan recede. Dat jildt foar absolút gjin plak en tiid fan 'e oanset fan' e panyk oanfal.

Panyk op it fleantúch

Der binne nochal in pear minsken dy't benaud foar neat sa bot as in flecht yn in fleanmasine. Fansels, as jo kinne ynstee gean op in reis mei de trein of bus, it is goed, mar as de flecht kin net foarkommen wurde, wat te dwaan dan? De earste stap kin wêze oan te rieden om pre-rieden op 'e flecht:

• Sjoch net nei djoere ferskrikliker ferslaggen fan rampen en ûngelokken.
• Bring lâns eat as in maskotte, in ding of in foarwerp, dat, yn jo miening, bring jim goede gelok.
• Yt goed foar de reis.
• Eventuele foardat opstigen om te praten mei de flecht begelieder, dan sil dy helpe oerwinne de eangst.
• Tink allinnich oer it goede.
• Foar ôflieding kinne jo mei in boek of nim in spiler te lústerje nei muzyk.

Mar wat te dwaan as der in panyk oanfal, as alle maatregels hawwe net holpen?

1. Poerbêst kin helpe behearskje jo sykheljen. Wy ha al praat deroer.
2. Troch nei de spiler of telefoan rekord tunes foar ûntspanning, yn it momint fan panyk sy sille wêze meast wolkom.
3. Ynhelle troch in panyk oanfal op in fleantúch - wat te dwaan? Free skriuwen help technyk. Dêrfoar hawwe wy moatte stock omheech op in pinne en in notysjeblok en opskriuwe al dyn gedachten. It helpt te calm down.

As alles is te tinken fan tefoaren, kinne jo foarkomme panyk of gean troch it mei lytsere ferliezen oan syn senuwstelsel.

Panyk oanfallen in pregnancy

Wat te dwaan yn sokke situaasjes, en hoe te gaan, takomstige moeders wit net altyd. As foar de nijsgjirrige situaasje fan froulju bleatsteld oan panyk oanfallen, yn de swierens is dat se net lestich falle har, om't de holle wurdt bewenne troch in oar - mei tinzen fan 'e takomst poppe.

Mar wy allegearre witte, dat de steat fan de swierens, in protte leden fan 'e earliker seks makket dat noch mear alarmearjende, en dêrom is der in risiko dat de panyk oanfallen wurde faak gasten.

Dokters advisearje takomstige mummys pre-besykje in psycholooch of terapeut te rieden foar sokke situaasjes en wit hoe te gedragen. Wy kinne net ferjitte oer it manieren om te helpen gaan met de situaasje:

• Sykheljen oefeningen.
• Ûntspanning.
• Ôflieding út harren ûnderfinings.

Tidens childbearing is net winsklik te nimmen drugs, dus út nimme kalmearringsmiddels better ûnthâlding, foaral sûnder in doktershûs oanbefelling.

Ut de ynformaasje wurdt dúdlik dat ûndergeane Bouts fan eangst en freze binne alle soarten fan minsken, likefolle wat geslacht en sosjale status. Wat te dwaan by in panyk oanfal, we sjoen nei boppe, de foarnommen techniken en metoaden binne geskikt foar elkenien, net allinnich swier froulju. As takomstige moms yn dizze drege perioade sil wêze om har te bisingelje soarchtaken en leafdefolle minsken, en de reden foar de panyk oanfal sil folle minder.

Hoe foar te kommen panyk?

Om't oant no ta noch net folslein elucidated de oarsaken en meganisme fan panyk oanfallen, en spesifike advizen foar harren previnsje is net, alhoewol't dokters kinne riede it folgjende:

1. Lead in aktive libbensstyl is bewiisd dat in gebrek oan endorphins, dy't produsearre tagelyk, is in faak oarsaak fan in oanfal.
2. Besykje ûnder alle omstannichheden te bliuwe kalm, leare ûntspanning techniken, leare hoe't om himsels en om te gean mei emoasjes.
3. Sterke tee of kofje kin feroarsaakje benearringen, dus it is better te ferminderjen konsumpsje.
4. Eliminate fan jo libben alkohol, nimmen kin útlokje hiel ûnferwachte reaksjes, ynklusyf eangst.

As jo net helpe gjin metoaden om te gaan met panyk, is it bêste om te besykjen in spesjalist, dus as net te aggravate de situaasje fierder.

Fansels, hjoed de dei is it dreech om te bliuwen kalm en nivo-holle, mar elk fan ús moat stribje te dwaan, dan hoege net te tinken, wat te dwaan yn in panyk oanfal, jo gjin jouwe in kâns te oerwinnen eangst en ûnrêst jo. Wês goed en soargje foar allerhanne tsjinslach.