Wêrom hawwe jo te dwaan op syn minst 10.000 treden in dei?

Jo ha heard fan 10.000 stappen teory? In protte dokters sizze dat minsken moatte stribjen te nimmen op syn minst 10.000 treden in dei, wat lyk stiet mei in ôfstân fan likernôch 9 kilometer.

Hoe kin ik wit hoefolle stappen dy't jo dogge eltse dei?

Ofhinklik fan jo hjoeddeistige nivo fan aktiviteit, dizze ôfstân kin lykje grut, mar it is de muoite wurdich wurkjen rjochting. Elke aktiviteit is better as neat, sadat de ôfstân kin tsjinje as in lange-termyn doel, wylst jo berikke in lytsere, mear taastber resultaten yn de koarte termyn.

Neist de moderne tastellen dy't telt it oantal stappen jimme, in protte smartphones hawwe applikaasjes foar kuierjen. Dêrneist konvinsjonele pedometers binne ek beskikber dizze dagen. Teminsten, dit is in poerbêste ark dat makket it mooglik om hâlden folgjen fan hoe aktyf jo yn jo deistich libben.

As it wurk jo te wêzen in hiele dei op dyn fuotten, dan 10 tûzen stappen binne ûnwierskynlik te wurden in probleem foar dy. Mar as jo sitte yn in kantoar oan in buro hiele dei, kin it lykje dat it ûnmooglik om te berikken dat doel (al is it net!). Mar folgjen it oantal stappen, dan krije in stimulâns te fergrutsjen Locomotor aktiviteit oerdei en meitsje de nedige feroarings, lykas kuierje op 'e baan, brûk de trep ynstee fan' e lift, in besite oan in aerobics klasse.

Skiednis fan it doel fan 10 tûzen stappen

Yn de jierren 1960 wienen der pedometers yn Japan, dy't neamd Mano-kei. Mei de Japanske it betsjut "10.000 stappen". Mar hoewol't de teory sels en net basearre op wittenskiplike gegevens, ûndersiken docht bliken dat kuierjen hat in protte foardielen, en 10.000 treden in dei is in goede doel te berikt.

Ien stúdzje fûn dat rinnen op in ôfstân fan op syn minst 3 kilometer deis kin beheinen binne dyn kânsen op hospitalization fanwege slimme groanyske speciaal pulmonary sykte troch likernôch de helte.

In oar ûndersyk suggerearret dat minsken op leeftyd 60 kinne beheinen harren risiko op stroke troch middel fan in deistige kuier. Walking foar ien of twa oeren kin it risiko op beroerte troch sa'n 30%, nettsjinsteande it kuierjen tempo. Itselde ûndersyk die bliken dat de 3-oere kuier ferminderet dit risiko mei 60%.

Walking is ideaal foar passive en foar aktive minsken

Hoewol't kuierje kin der in skitterende helpmiddel foar minsken dy't binne oergewicht, of simpelwei net aktyf, mar it is by steat om te foarsjen de foardielen en ta dyjingen waans manier fan libjen - mear aktyf. Dit amazing tool biedt foardielen net allinnich foar fysike, mar ek geastlike sûnens, bygelyks, hat it dreech mei stress.

Oars as oare, mear yntinse foarmen fan oefening lykas aerobics of cardio, jo net hoege te jaan dyn lichem tiid om te herstellen en ûntspanne nei in kuier, dat makket it rinnen in ideaal aktiviteit op te nimmen yn jo deistich skema. Hoewol't it kin helpe jo kwyt in pear kilo, dat kin net bouwe spieren. Dochs is it in handich helpmiddel foar it behâld fan sûnens, benammen yn âlderdom.

De measte minsken net gean 10 000 stappen in dei

Sa't al neamd, 10 tûzen stappen - likernôch 9 kilometer. Mar de measte minsken net sels komme ticht by it berikken fan dit doel. Neffens it Feriene Keninkryk National Health Service, de trochsneed persoan giet fan 3 oant 4 tûzen treden in dei.

Dat is wêrom it brûken fan in pedometer is sa brûkber. Dit sil jou dy in realistyske idee fan hoe folle jo gean oerdei en hoe kinne wy in ferbettering fan de situaasje. As jo gean echt lyts, net panyk. Begjinne lyts en tanimme it oantal stappen yn 1000 alle dagen. Dat doel is maklik berikbere. It kin berikt wurde as jo beslute om te gean om te wurkjen op foet, net te gean, of oars nim in kuier yn it park nei it iten. Of kinne jo krije in hûn, omdat it eins meitsje jo ferpleatse. It komt allegear ferrast hoe gau feroarje it oantal stappen dy't jo gean troch dizze fernijingen.

Jo kinne ek diele jo doel mei jo freonen, en hja sille om dy ekstra stipe en bedriuw tidens in kuier. Dit sil net allinnich ferbetterje dyn freonskippen, mar ek tanimme de tiid trochbrocht outdoors jimme. Sa't jo witte, de iepen loft bringt in protte foardielen foar jo sûnens.

Geweldich, mar ûndersyk hat bewezen dat as jo rinne op syn minst twa minuten eltse oere, kinne jo fergrutsje duer fan syn libben troch 33%, ferlike mei minsken dy't net.

Walking ek mindert stress

Stress is in wichtige oarsaak fan in soad sykten, dus dat wurdt faak neamd de "stille moardner." Mar wittenskippers hawwe bewiisd dat kuierjen fermindert stress en helpt jo fiele mear ûntspande en op syn gemak. Oare stúdzjes hawwe sels sjen dat it kin ferminderjen depresje.

Dit is in ienfâldige en natuerlike aktiviteit dy't biedt in ferrassende oantal sûnens foardielen. Begjin rinnen mear as hjoed - en jo sille sjen hoe te feroarjen dyn libben.

Hokker stappen oft nommen wurde moatte?

Lykas sein hjirboppe, dogge likefolle stappen elke dei. Fansels, jo hoege net te hâlden spoar fan it eksakte oantal op deistige basis, mar it soe wêze hiel nuttich om in idee te krijen fan hoefolle jo echt giet troch foar de dei. Dêrom, foar't jo begjinne alle feroarings nedich om te begjinnen om te keapjen in pedometer. Dêrneist dizze apparaten binne goedkeape en maklik te brûken.