Anita Lutsenko biedt effektyf oefening foar gewicht ferlies

Soargje foar dysels en oefening moat wêze jier allround, net allinne foar it begjin fan it swimwetter seizoen. Alle froulju op syn minst ien kear yn it libben exhausts himsels Diets, en nei it ferlies gewicht - is "in stjerke" taak. Need en kilo te ferliezen, en net te kwea jo sûnens.

Do it Yourself

Betûfte faklju dy't kin wurde fertroud mei jo lichem, is de coach Anita Lutsenko. Typysk, de moaie helte fan it minskdom, sûnder sjoen de gefolgen, hat taflecht te betwiveljen aksjes te burn fet. It is wichtich om te harkje nei de tips and tricks de professionals.

fitness Guru komt ta de Rescue

Famous fitness ynstrukteur dy't al mear as ien seizoen programma "Zvazhenі dat schaslivі" is bekend net allinnich yn Oekraïne, mar ek yn it bûtenlân. Slimming by Anita Lutsenko - is in programma wêrmei jo te krijen rid fan de hate ekstra kilo. Complex training, ûntwikkele troch saakkundigen, is tige populêr fanwege syn effektiviteit.

De meast nijsgjirrichste - Afslanken Anita Lutsenko wurdt hâlden by jo thús, it wichtichste ding - gewoan folgje alle oanbefellings, net te wêzen loai, dan it resultaat sil net lang. Elts training is fluch, hast sûnder yntervallen: ien oefening gau ferfongen troch in oar. Dit type trening hjit "CrossFit".

De doer fan 'e oefeningen is fyftjin minuten, elk makket om te wurkjen ferskillende spier groepen. Alles wurdt dien yn in spesifike folchoarder en wurdt werhelle trije kear. Net ferjitte de wichtichste prinsipe - de hiele training sûnder rêst.

Om slagje en berikke de winske resultaten, set himsels op it yn stân hâlden fan in sûne libbensstyl. Lykas alle froulju, Anita Lutsenko hat syn eigen geheimen.

Sekretiki by Anita

De earste ding om te ûnthâlden - nea iten nei de training, gjin saak hoe honger jo net tramtearre. Jo kinne ferbrûke mear calorieën as jo besteegje. As jo wachtsje honger, it lichem begjint te brûken fet reserves dy't eins jo nedich hawwe.

Wês wis dat om foarsichtich plan jo deistige gong fan saken: eating moat wêze regelmjittich, mar de porties - lyts. Wy moatte nimme it in regel te fieren warm-up - se sille helpe om snel kwyt overtollige gewicht. Dizze modus helpt te ferbetterjen stofwikseling foar de dei, dat betsjut brân net-winske kilo sil gean flugger.

Anita Lutsenko sterk advisearret dat schalen te ferbergjen fuort, mar ynstee winnen it mjitten tape en mjitten har folume. Lichemsgewicht bestiet út ferskate ûnderdielen - in floeistof yn ús lea, spieren weefsel en vet weefsel.

Tidens it gewicht ferlies is it bêste om tafersjoch op de folume. Weagjen yn om 90 kilogram, kinne jo hawwe in froulike figuer mei in moaie foarmen, en mei in gewicht fan, sis, 60 kg te wêzen de eigner fan de ûnsjogge búk.

Njonken aktive sporten, moatte jo jo oan 'e krekte macht oanfier (it is 80% súkses rate), dus replenish har foarrieden fan fruit en griente. Klassen Anita Lutsenko kin útfierd wurde as it besjen fan it programma "All Bude goede", en kinne útfierd wurde op elts handige tiid foar jim.

warm-up

Stand up rjocht, fuotten moatte wêze shoulder-width apart, fuotten parallel oan elkoar needsaaklik. Hannen pull foarút en jo begjinne mei oerstekke, sa fier mooglik nimme se werom. Folgjende, meitsje grutte rûnten syn earms hinne en wer.

Stand up rjocht, bocht de skonk oan 'e knibbel wie heaks op' e flier, kant pull de hakke oan 'e billen en stean yn dizze posysje foar likernôch tweintich sekonden. Oan de oare skonk dogge itselde.

Stean mei dyn fuotten breder as skouder nivo, begjinne te squat op eltse skonk foar acht oant tolve kear. Oan 'e ein fan' e sprong, werom de skonk oan 'e begjinstân, nim in oanfaller bocht as it mooglik is sûnder bûgen' e knibbels. Hân ferbining nei it kastiel efter 'e knibbels en besykje om recht syn rêch. Neidat stadich recht.

Anita Lutsenko advisearret dat jo oefenje yn 'e moarntiid - dat mei faasje op ' e stofwikseling, burning vet weefsel sil flugger. En jim hiele dei lieding oer goed sin.

fuortsmite e búk

Exercise troch Anita Lutsenko sil helpe reitsje net allinnich fan it ûnsjogge liif, mar ek sille wêze nuttich foar de fuotten. Foar it begjin fan de hechtere opliedings moatte warmen dyn spieren. Hand posysje op de nâle en it begjin rennen yn plak, mei dyn knibbels moatte oanreitsje de hannen ôfwikseljend. Folgje de taak oer ien minút.

Dan begjinne pereshagivaniya troch fiktive hindernis mei bûgde knibbels. Sokke stappen elk skonk moat it dien wurde sa'n tweintich kear. Folgjende, meitsje in oanfaller meager, wat bûgen dyn knibbels, en lean op har hannen. De posysje moat wêze stabyl, noas inhale lucht, wêrnei't noisy útazemje troch syn mûle. Pull 'e búk en hâld dyn azem. Jo mage moat wêze, sa't se sizze, om stok oan 'e rêch, herhelje sawat 10 kear.

Trije yn ien

Klassen Anita Lutsenko suggerearret in set fan oefeningen foar in bepaalde spier groep of meardere groepen tagelyk. Sa, wurke oan 'e parse, de spieren fan' e rêch en heupen. Spried dyn skonken sa breed mooglik, sadat jo teannen seach yn ferskillende rjochtingen, en jo begjinne mei squat fyftjin kear. Dan fuortendaliks nimme klam lizzen, foar beide push-ups, allinne knibbels rêst tsjin 'e flier. Druk fyftjin kear.

Dan lizze op dyn rêch, dyn waist moat wêze dúdlik rêste op 'e flier, en download classic parse (fyftjin kear).

It is needsaaklik om te werhelje it hiele kompleks fan trije kear. Foardat jo begjinne om aktyf ûntliene sport, Anita advisearret altyd rieplachtsje mei jo dokter, lykas guon oefeningen meie wurde contraindicated.