Bestjoer foar de parse - in perfekte assistent foar it oprjochtsjen fan in perfekte lichem

Elk wol hawwe in moai en in ferromming parse. Blokjes op har liif yn ien kear lûke oandacht en kommando respekt, en soms oergeunstich eachopslaggen. Tink derom, dat in knappe torso - is meast faak it resultaat fan de hurde opliedings. Mar hoe te berikken sa'n resultaat, as de tiid by de sportskoalle hie net genôch? Dan silst board de parse en in pear ienfâldige oefeningen dy't moatte wurde werhelle alle dagen.

Dizze sporten apparatuer is ien fan 'e meast tagonklik en wiidfersprate "simulators", twadde miskien allinnich dumbbells. Yn Sovjet tiden, it bestjoer moete foar de parse yn hast alle appartemint, tegearre mei de Sweedske ledder en ringen. No, dit populêre sporten apparatuur hat ûndergien in tal wizigings yn fergeliking mei har collega twa desennia lyn, mar it giet om ien fan de meast foarkommende aksessoires foar gyms en fitness sintra, likegoed as foar it hûs.

Oefeningen oan board foar de parse is bêste dien yn kombinaasje mei oefenings foar oare spier groepen en wikselje inoar ôf mei stúdzjes yn oare sporten simulators. As jo dogge thús, ferskate oanpakken oan it bestjoer foar de parse kin ûnderferdield wurde yn push-ups, springen tou en aktiviteiten mei dumbbells. Litte we sjen nei de meast effektive en brûkbere oefeningen dy't kin útfierd wurde mei help fan it bestjoer foar de parse.

De lêst fan 'e boppeste part fan' e parse

Foar dit bêste passe de klassike beklimmings fan it lichem by it brûken fan in skeane bestjoer. Om fieren dizze oefening jo moatte reparearje bestjoer by in noflik hoeke (steew hoeke fergruttet de lêst fan 'e spieren fan it ûnderste part fan' e taille) en leagen op har rêch, boargjen fan de strap foet (guon bestjoeren hawwe in bysûndere beam, op hokker wurde fêste de fuotten). Folgjende jo nedich gear syn hannen efter de holle en lichem bûgd nei boppen nei de fêste fuotten. Knibbels by de útfiering fan dizze taak, is it winsklik te hâlden in bytsje bent. Útfiere dizze oefening jo moatte twa of trije sets.

De lêst fan it ûnderste part fan 'e parse

Lizze op 'e rêch board (e hoeke fan' e oanstriid wurdt keazen willekeurich), en reparearje har eigen lichem, holding syn hannen yn in optimaal gunstige lokaasje. Dan wy begjinne te tillen dyn skonken en in bytsje bocht fan 'e knibbels. En de knibbels wurde lutsen safolle mooglik oan it haad. Dan stadich leger it skonk nei it begjinpunt posysje (oant folsleine extension) en werhelje de oefening tsien oant fyftjin kear. Fieren dit lifting skonken moatte wêze yn twa-trije oanpak.

De lêst fan de opskowde abdominal spieren

Foar dizze opdracht, moatte jo om op 'e bestjoer, lykas yn' e klassike beklimmings fan it lichem, mar de fokus leit net op in direkte opgong oer nei it fêste foet, en de "kronkeljende" fan it lichem. Om dit te lis jim hannen achter dyn holle en earmtakken fertinje yn de hân besykje te oanreitsje de knibbels (rjochts elbow - syn linker knibbel, en it lofts - rjochts).

It moat ek begrepen dat it bestjoer parse oefeningen dy't moatte útfiere op deistige basis is net de boarch fan in prachtige reliëf fan it liif "cubes". Klassen op dit apparaat moatte wurde kombinearre mei oare lichaamlike aktiviteit en goede iten. Oars, jimme hope foar it oprjochtsjen fan in perfekte lichem gewoan kin net rjuchtfeardige wirde, en bestjoer parse, kocht in soad jild, dan sil net allinnich wêze de moaiste elemint fan it ynterieur.

Om foar te kommen dat, kinne jo dit in pear ienfâldige betingsten. Foarste plak, oefenje alle dagen, op syn minst in pear minuten in dei. Twad, yt rjochts - de maksimale te útslute fan jo dieet swiete en moal, en fan dranken ôfskied nimme ta bier. En tink: as jo gean fol fertrouwen nei dyn doel alle dagen, dan nei in pear moannen, de resultaten binne net krekt aangenaam verrast, en echt wurdearje!