Betingsten ferhurding sinne, loft en wetter. Regels ferhurding fan bern en folwoeksenen

Tempering is in oanbod fan rekreative aktiviteiten. Mei tank oan harren, ferheget it lichem syn ferset tsjin ûngeunstige waar en klimaat betingsten libbene omjouwing. Folgjende, fine guon fan 'e regels en de techniken fan tempering.

oersjoch

Troch folgjen de basisregels fan ferhurding, de persoan treinen it lichems ferdigeningswurken, it tarieden se foar it goede stuit de mobilisaasje. Prosedueres helpe om normaliseren de emosjonele sfear, it meitsjen fan in persoan lykwichtiger, warde. Dêrneist is it verbetert stimming, ferheget de totale toan, prestaasjes en doer. Foar de meast effisjint gebrûk fan natuerlike faktoaren moatte folgje de basisregels fan ferhurding.

De yntinsiteit of Exposure

It moat fergrutte wurde stadichoan. De yntinsiteit fan 'e quenching effekten moatte genôch om te soargjen dat it organisme koe antwurdzje har. Promoasjes ferminderje load effekt provoceren oermjittige oerladen of wichtige remming. Dit alles komt tefoaren dat ferhurding. Eksperts raden begjint de proseduere mei in swim yn it iis of snie rubdown. Se kinne liede ta slimme blessuere. Yn 'e earste fazen fan de prosedueres op it lichem der in sekere reaksje fan de kant fan de cardiovascular, luchtwegen en nerveuze systemen. Mei reguliere werhelling fan it antwurd wurdt njonkelytsen swakker. Lettere tapassing fan prosedueres hat gjin tempering effekt. Yn dit gefal, feroarje de lingte en de sterkte fan effekten op it lichem.

regelmaat

Regels ferhurding foarsjen net allinnich kontrôle fan de yntinsiver, mar ek de kontinuiteit fan 'e prosedueres. Regelmaat ymplisearret systematyske herhelling yn harren libben. De brek tusken behannelingen moatte net heger wêze as de doer fan it lêste jier. Effektiver wurde beskôge koart, mar faak ferhurding as seldsume en lang. It is oan te rieden om te lossen de frekwinsje fan de prosedueres yn deis modus. Sokke oanrikkemedaasjes wurde befette en regels foar de ferhurding fan bern. Al op jonge leeftyd is it folle makliker om te learen in bern oan 'e systematyske útfiering fan de prosedueres. Fixing yn 'e wize fan' e dei ferhurding taryf is it fan belang om te ûnthâlden dat de cessation fan 2-3-moanne fansels dy't liedt ta it ferdwinen fan it effekt yn 3-4 wiken. yn folwoeksenen en 5-7 dagen in bern. Sliepstân de proseduere moat wêze oft der wie gjin sykte. Nei werstel, wer begjinne te observearjen de regels fan de ferhurding. Foar bern yn dit gefal is hiel wichtich stipe út folwoeksenen. Systematyske Performing prosedueres is in goed foarbyld fan harren âlden.

Yndividuele skaaimerken fan it organisme

Regels ferhurding - is net allinne in direkte útfiering fan de technyske prosedueres. By it opstellen fan har útfiering skema wurdt rekken hâlden mei de yndividuele skaaimerken fan it organisme, ûntfanklikens oan ien of de oare ynfloeden. Dêrom, nettsjinsteande it feit dat der fûnemintele minskerjochten of ferhurding, foardat it útfieren fan de prosedueres moatte oerlis in spesjalist foar advys. Dat is benammen fan belang foar harren dy't begjinne training foar de earste kear. Mei it each op de skaaimerken fan 'e lea, de dokter sil ûntwikkelje in yndividuele programma. In spesjalist kin meitsje oanpassings oan 'e regels fan ferhurding foar studinten of persoanen fan avansearre leeftyd. Yn 'e takomst, we moatte konstante selsbetwang te regeljen de yntinsiteit en de frekwinsje fan de behannelings.

Oare regels ferhurding

Folgje de prosedueres om brûkt wurde safolle faktoaren mooglik. Dat kin wêze, bgl, kjeld en waarmte, de enerzjy strielje, it wetter ensafuorthinne. By de oanfraach meardere effekten op 'e rin fan' e dei jo moatte nimme pauzes yn tusken. Elk fan de folgjende proseduere moat allinne begjinne nei de restauraasje fan it normale lichemstemperatuer. Betingst, sa as ûnder oaren ferhurding regels, is in opienfolging fan prosedueres. Foardat klasse moatte útjaan mear mylde Workout workouts. It kin wêze wrijven of foet baden.

Foar mear ynformaasje,

It net foldwaan oan de boppesteande regels, do kinst net allinnich it berikken fan it winske effekt, mar ek foar skea lichem, barre ûnderkuolling en oare syklike betingsten. It moat ek wêze bewust dat der in oantal contra-indicaties te fieren tempering prosedueres. Benammen sa'n training is net oan te rieden foar koarts, bloedsomrin mislearjen, 2-3 tbsp., Of acute mentale steurnissen, hypertensive krisis, bloeden. Contra-indicaties ek koliek (nieren en lever), wiidweidich brandwonden, astma oanfallen, iten fergiftiging.

Regels fan tempering lucht

De ynfloed fan de natuerlike faktoaren bydrage oan de ferbettering fan 'e aktiviteit fan alle lichem systemen. Tempering lucht is bysûnder geunstich effekt op 'e rin fan' e endocrine, spijsvertering en endocrine prosessen. Dêrneist stimulearret de aktiviteit fan de luchtwegen en cardiovascular systemen, der binne feroarings yn 'e morfologyske gearstalling fan it bloed. Der binne ferskate soarten fan lucht baden, ôfhinklik fan 'e temperatuer:

• Hot (boppe 30 deg.).
• De waarme (mear as 22 ° C).
• Indifferent (binnen 21-22 deg.).
• Cool (likernôch 17-21 ° C).
• Matig kâld (likernôch 13-17 deg.).
• Kjeld (likernôch 4-13 ° C).

It is oan te rieden om te kombinearje de oanwêzigens op 'e strjitte mei in aktive bewegingen. Bygelyks, yn 'e winter it kin wêze ski of reedriden, yn de simmer - iepenloftspullen.

oanbefellings

Eksperts advisearje om te begjinnen nimme lucht bad yn in keamer op in temperatuer net leger as 16 deg., Los fan it seizoen. Pass op 'e strjitte, dan kinne allinnich nei in bepaalde tiid. De keamer moat wurde goed ventilated. It lichem wurdt beljochte en binne yn in keamer net mear as 3-5 minuten. Oan it begjin fan de kursus is it meast optimale tiid. Duration tanimt dêrnei. Tidens de resepsje, cool, en benammen kâlde termen moatte meitsje jogging yn plak, kuierjen, gymnastic oefeningen.

Performing prosedueres op 'e dyk

Nei it lichem wurde taret, kin stjoerd wurde nei it iepenloft loft. Dêrby baden yn in windless plak, beskerme fan direkte strielen. Begjinne de proseduere by in temperatuer fan sa'n 20-22 graden. Duration 1 lucht bad - net mear as 15 minuten. Doer fan lettere ferhurding wurdt ferhege troch 10-15 min. Allinnich oplate minsken kinne útfiere ûntfangst kâlde baden. Doer fan prosedueres - 1-2 minuten folge troch in tanimming oant 8-10. Air baden moatte begjinne net earder as yn 1,5-2 oeren neidat, en finish - foar 30 minuten. foardat it iten. Ien fan de wichtige betingsten foar it berikken fan it resultaat fan it ferhurding yn 'e loft is te brûken klean dy't passe it waar en makket it mooglik it frije ferkear fan lucht streamt.

ynfloed balken

Solar thermische Infrarot strieling ferskilt útsprutsen ynfloed op it lichem. It draacht by oan de fierdere ûntwikkeling fan de waarmte. Dit fergruttet de aktiviteit fan de switklieren, ferhege ferdamping fan de hûd. cover skippen dilate, ûntwikkelet fel Flushing, bloedsirkulaasje tanimt. Troch de ynfloed fan ynfraread strieling fergruttet de ynfloed fan Ultraviolet strieling. UV-strieling is by foarkar reaktive en hat in wichtige biologyske effekt. Troch syn ynfloed ferheget de produksje fan vitamine D. hy, yn beurt, foarkomt de ûntwikkeling fan de Rickets in bern. Dêrneist Ultraviolet strielen fergrutsjen it bloed gearstalling.

profesjonele advys

Dat is ferwurde yn 'e regels fan tempering de sinne sunbathing jo nedich hawwe de moarns. Op dit stuit, is it net te waarm. As dizze loft is skjin en fris. Ek, saakkundigen advisearje nimme in bad yn 'e jûn, ear't de sinne ûndergong. Yn de middelste baan bêste looien tiid is de perioade fan 9 oant 13 en fan 16 oant 18 oere, en it suden - fan 8 oant 11 en 17 oant 19. De earste take bad op in temperatuer fan net minder as 18 graden. Harren breedte moatte net mear as fiif minuten, folge troch de tafoeging fan 3-5 min., Wylst stadichoan brocht oan in oere. Tidens de resepsje fan de baden moatte net sliepe. De eagen moatte wurde beskerme zonnebril en in kop - Panama.

water treatments

De meast foarkommende foarmen fan ferhurding yn 'e hûs binne û.o. wiping, gieten, en foet baden. Dy prosedueres wurde útfierd yn 'e hûs. Útfiere wiping mei in handoek, in spûns, lekkens of spesjale mitten moistened mei wetter temperatuer binnen 34-36 graden. Aksje wurdt útfierd sequentially op 'e earms, werom, boarst, en dan syn fuotten. Neist, mei help fan it droege towel te vegen lichem lichte roodheid. Eltse 3-5 dagen, it wetter temperatuer moat werombrocht wurde troch 1-2 graden. te berikken 10-12 graden yn 2-3 moannen. Soms is it rekommandearre om de temperatuer oant 22-24 graden. Rubdown wylst ek útfierd foar 2-3 moannen. Yn geunstige flow kin trochgean om fierder ôfnimme nei 10-12 ° C. Om fersterkjen it effekt fan tempering prosedueres wurde oan te rieden op in iepen finster of pane. Yn dat gefal wurdt de temperatuer moat net te leech.