Dieet. Rau iten: It menu foar de wike

Ien fan de meast belangstelling foar minsken macht systemen is en bliuwt in rau iten dieet. Menu foar de wike, oergong regels, oanpak fan koken - dit alles is in libbenste benijdens yn seeking ferliest gewicht, mar net al te ree te ûntnimmen harsels op 'e tafel. De twadde groep minsken freget fragen oer it rauwe iten dieet - dyjingen dy't wol te iten sa skjin mooglik, sûnder te fieren yn dyn liif ekstra ûnderdielen, dat is ryk oan moderne iten.

Wat is de rauwe iten dieet

De basis fan dit macht systeem - de ôfwizing fan waarmte behanneling produkten. En, by útstek, dan moat opheft wurde hielendal. Accordingly, it oantal produkten wurdt automatysk eliminearre út de list, sadat in rau iten dieet is hiel ticht yn de natuer foar fegetarisme. Lykwols, hat it in essinsjele ûnderskie: wat rawfoodist brûkt wurdt, moatte ek net ingelegde, Kanuunat behannele of ûnderwurpen wurde oan fermentation. Sa stjerner of Sauerkraut - it is net wat dat kin permittearje in persoan praktisearjend in rau iten dieet. Menu (foar in wike of sels in dei) moatte net befetsje gjin ferlykbere produkten.

macht útgongspunten

As jo oefenjen fan in rau iten dieet, in deistige menu is net sa wichtich as de korrekte oanpak fan voeding. te witten:

1. Der binne - Allinich as honger, sûnder in skema, mar net it sparjen yn snacks.
2. Chew - safolle mooglik mei soarch. En net ite haast, in tillevyzje of in krante.
3. Net ite foar de loads, en sawol lichaamlike en geastlike.
4. Net drinke foar of nei in miel.
5. Net overeat; net twongen om te iten (benammen bern).
6. Allinnich geskikt foar drinkwetter, en allinne op 'e tiid fan acute toarst.
7. Food moat wêze kâld of hjit.

Produkten moatte wêze yn harmony mei inoar; juice - yndrukt allinne troch dy; tee, frisdrank, kofje en alkohol wurde wiske út de list fan produkten.

Diet: a rau iten dieet foar gewicht ferlies. menu

Yn de moderne wrâld hat lang bekend praktyk fan it iten fan rauwe Foods wurdt benammen brûkt foar kwyt te tefolle gewicht gewin. It is hiel effektyf, en troch de ein fan 'e earste moanne fan dit iten waar te nimmen in wichtige gewicht ferlies. Lykwols, in weromkear nei de wenstige heechtiden gau jout kilo. Dus, nei't berikt de winske, is it nedich om fierder te feed testen metoade, mar yn in lichte foarm is keen op koken net mear as 75% fan 'e produkten brûkt allinnich dampende en bakken (yn folie of mouwen) en nimme in grut part fan it dieet foar rauwe griente en fruit .

Mar earst it hat te gean troch in strang rau iten dieet. Menu slimming moat bestean út heal-fruit en beien, griente dat tawiisd is 5 prosint, 10 - concentraat (yn 'e foarm fan sied, gedroogde fruchten, nuten, tsiis) en starchy produkten, ûntwurpen om impart mielen sêdzjen. As jo beslute mei in rau iten dieet, it menu foar de wike kin makke wurde op dizze stekproef.

1. Breakfast: fruit. It kin wêze 2-3 oranje, grutte grapefruit, appel mei druven, perziken, watermeloen, meloen of peren mei in pear 7-8 droege inzhirinami.
2. Lunch: salade. Om de kar is fan wat: rau turnips en tsiis; spinaazje mei walnoten; lettuce, earte en woartels en byt.
3. Dinner: salade, mar oars komposysje. Bygelyks, soere mei fruit of tsiis chopped lettuce, spinaazje en boerekoal.

Berikke fluggere risseltaten kin wêze moarns en jûns meals drinken mango smoothies. De wichtichste fruit mei in grut hânfol spinaazje, twa stalks fan selderij, fjouwer blêden fan lettuce en in lytse bondel fan peterselie Punched yn in blender, skiede twa glazen fan wetter en smaak mei sitroensop medium. Drink fuortendaliks!

Oergong nei it nije Netzteil systeem

Benammen vigilant yn it dieet moat wêze dejingen dy't krekt besocht in rau iten dieet. Menu foar begjinners resepten foar dêr't wy foarstelle moat wêze de earste dei fan de meast ferlossing fan 'e kulinêre stantsjes. Gjin heal-maatregels - ienris rauwe foods! Om foar te kommen frequent neidielige eveneminten (wurgens, de konstante gefoel fan honger, duizeligheid) in goed idee om pre-hjoed nei honger: dat sil om de oanpassing minder akute.

Folgjende: moarnsbrochje op 'e begjinner moat altyd wêze fan sappige fruchten. By earst, kinne jo opbringe in wat grutter bedrach. Lunch en diner kinne bestean út wenst salads (sûnder ferwurke produkten en it ferfangen fan mayonaise / cream plantaardige oalje of sitroensop). Sâlt en seasoning yngrediïnten fan de gearstalling wurde fuorthelle, sûker, gepolijst rys en meel wurde werombrocht ta in minimum. As ferfanging fan it fleis yn 'e iere dagen oanrikkemandearre ferhege konsumpsje fan noten.

Wat is de earste?

It wichtichste prinsipe dêr't alles genietsje fan de rauwe iten dieet - in menu foar de wike (resepten wy biede oan jimme) sille fariearje alle dagen moat dit itselde as it foarige. Oars, de praktyk krijst bored gau. Besykje te learen dizze resepten.

1. Fruit soup. Nim in gleske Blueberry en heal - cranberry, pyuriruyutsya blender, skieden polstakanom amandel molke smaak mei huning en vanille en mei de swipe op 'e nij. Genôch foar twa.
2. Pittich soup. Puree wurdt makke út 2 tomaten, 2 swiete pipers, halved en skerpe knoflook kruidnagel, skieden mei twa liter wetter, infused en bedutsen mei farske krûden.
3. Pittich soup. Coconut pulp fan in nut ferbûn oan it wetter (yn gelikense dielen), oanfolle mei gemalen pinda (beker), knyflok, krûden (dille, selderij, coriander) en algen. Gieten in leppel fan huning en in heal kopke goede olive oalje. Lunch foar fjouwer klear.

Fansels, mei de ûnderfining boeking en harren resepten, sadat de tafel silst nea wêze earm.

Twadde syroedcheskie dishes

Der binne in grutter ferskaat, lykas in soad bekende gerjochten kinne wurde oanpast oan in rau iten dieet. Menu foar de wike kinne it folgjende omfetsje:

1. Pea porridge. De beans wurde wiet tolve oeren, wosken en pyuriruyutsya oant de winske gearhing mei suver wetter. Foar mear lekkers tafoege rozijnen.
2. Swiete pap, dêr't binne ferbûn zonnebloempitten en chopped walnoten (in heale beker), twa leppels fan huning, blokjes banaan en appel, rozijnen.
3. Vegetable schnitzels. Zonnebloempitten wurde gemalen, woartels wreef. Beide ûnderdielen wurde nommen yn 'e beker. Added piper blokjes, peterselie, selderij (twa leppels) en heale in kopke selderij. Pour it mingsel 3 tablespoons flaaks sied wurde foarme pasteitjes en pleatst yn in oven preheated amper (40 g.) Foar 6 oeren.

Dishes, snacks

Perfekt foar it iten en net yn striid binne mei de basisprinsipes fan in rau iten dieet. Bygelyks, nootachtige tsiis. Twa folsleine bril fan mangels binne grûn te moal gearhing, pour itselde folume fan wetter en filter fia in dikke doek of gaas yn ferskillende lagen. "Ryp waarden" tsiis is acht oeren; neidat solidification seasoned mei coriander en sitroensop en fersierd mei grien.