Fertel ús hoe't nimme Creatine

Creatine - wat is it?

Creatine - in stof nedich foar normale funksjonearjen fan sjeik spieren. Hy is ûnderdiel fan it spier weefsel, en wurdt produsearre út bepaalde aminosoeren yn organen lykas 'e lever, nieren en pancreas. Boppedat, hy ferwiist nei de fitale stoffen ferantwurdlik foar de krimp en spieren prestaasje. Dit is wêrom't Creatine wurdt in soad brûkt yn sporten iten.

It minsklik lichem is oanwêzich sa'n 0,1 kg Creatine. By it ûntbrekken fan in grutte fysyk Mühsal persoan útjout likernôch 2 gram fan dizze stof deis. Om de fraach "Kin ik nimme Creatine" - in posityf antwurd leit foar de hân, om't it net fan tapassing op stoffen frjemd oan it lichem troch de natuer. Foaral yn ferlet fan is, sporters, bodybuilders, dy't nedich sterke spieren en flugge replenishment fan enerzjy reserves.

In soad sporters binne ynteressearre yn hoe te nimmen Creatine en oare supplementen. Dat komt troch it feit dat deselde Creatine opnommen yn fisk, fleis, ensfh, kinne folslein beantwurdzje oan it ferlet fan 'e persoan, dat is in swiere lading op dyn spieren. As komt it foar gebrek oan nedich bedrach fan produksje phosphocreatine belutsen by ATP synteze (enerzjyboarne organisme). Dat, syn bar, sil gefolgen hawwe foar de sporter syn fysike aktiviteit.

As jo ynteressearre binne oft jo kinne nimme Creatine of net, der wis fan wêze dat it materiaal al beskikber yn it lichem, dat kin net sear. It wichtichste ding - check de kwaliteit fan de produkten oankocht en halen ûntfangst skema.

ûntfangstromte scheme

No is it nedich om te fertellen jo hoe te nimmen Creatine. Foar dit doel, ferskate skema, mar de meast foarkommende iene, beskôgje syn fazen:

1) Download
De resepsje wurdt útfierd foar 6 dagen. Gearfetting moatte nimme 30 gram, dat is 6 kear foar 5 gram per dei. Op dit stuit it lichem wurdt laden mei oanfoljende stoffen.

2) Support
Nei it opheljen kinne jo nimme tsien gram per dei. Nes moatte tanimme de dosering, omdat op dit toaniel sil net mear aktyf op dit.

Hoe te nimmen Creatine sûnder it laden fase? Om do dit, moatte jo eltse dei om te iten 5 oant 15 gram. Troch dit de maksimale bedrach fan de stof wurdt skoarde yn de ôfrûne moanne.

As de novice sporter waard ynteressearre yn hoefolle Creatine te nimmen, dan moatte oerlizze mei professionals, dy't driigje te aanraden nimme pauzes. Ien Fansels moat wêze yn dit gefal 2-5 wiken ôfhinklik fan de sporter syn nivo (primêr of fuortset), en de dêrop folgjende break - fan 2 nei 4 wiken. Dit is nedich, sadat it lichem uncropped mooglikheid om sels-generearje folle-nedich substânsje.

Ervaren sporters moatte wol rekken mei te nimmen Creatine. Neffens de konvinsjonele skema, de Lears faze giet it om nimmen 30 gram 'e wike ûnderhâld phase - 2-8 g foar 2-8 wiken. Foar in folsleine kursus, hy werhellet.

net hannelje

In soad sporters freegje harsels, "Hoe te nimmen Creatine?", As de kursus wurdt holden, en der is gjin effekt. Al de saak yn de snelheid fan levering fan it stof. Yn in soad gefallen, hy kin net opnaam yn it bloodstream út 'e mage kearde yn nutteloos creatinine. Om fergrutsje it bedrach oerdroegen oan it bloed stoffen is nedich om te brûken mear stabile mingsel, wêrtroch't te ûnderdrukke of kommen oerstallige transformaasje. As glukoaze en dextrose kin fergrutsje syn feed taryf yn it bloed, it is tige effektyf te brûken Creatine monohydrate, pleatst yn gelatine kapsules. Yn dit gefal, in proses fan it tefoaren kommen fan undesired gemyske transformaasjes.

It is mooglik dat in sportfrou hat syn eigen wize fan ûntfangst fan de additive, mar de algemien akseptearre noarmen - in standert dy't gaadlik is foar eltse gelegenheid.