Foar hoefolle oeren foardat it sliepen gean kin ite? De mieningen fan de ferskate minsken

Der binne in soad mieningen oer hoefolle oeren foardat sliepen kin ite. Yn minsken, der is betizing oer dit begryp, sa't der in ferskil fan miening. Guon nutritionists sizze dat it iten moat wêze net letter as 6-7 oeren yn 'e joun, en der binne stúdzjes dy't de lêste miel moat wêze binnen 4 oeren foar it sliepen gean. En as sliep nedich te lizzen del op 1 oere, dan wat miening te folgjen?

Scoe ik ite foardat hinne op bêd?

Foarste plak, jim moatte te begripen oft it mooglik is om te ite foardat gean nei bêd. It feit dat it proses fan de spiisfertarring vertraagt yn sliepen en iten iten nachts, en net ha tiid te fertarren. Om dy reden, ûntwikkeljen maag sykte, struma, en kompromittearre ymmúnsysteem en, as gefolch, is der ekstra gewicht. Mar de oankeap fan ekstra kilo is net it slimste ding dat kin barre.

Fersteuring fan de hormonale systeem liedt ta it ûntstean fan slimme sykten, lykas atherosclerose, osteochondrosis, hypertensie mei lettere streken, ensfh Depression, psychosis, en oare neurologyske steurnissen - .. Dit is in gefolch fan fiedsel by nacht.

Eksperts der rekkenskip mei dat wylst sliepe op in lege mage aktivearret it lichem Rejuvenation mechanisme, en as der foar him, it ferheget it nivo fan seks hormoan en de stress hormoan. Dat liedt ta fersneld fergrizing fan it organisme.

De bêste tiid foar it iten

Ut iten maksimaal 18 oeren is middel as de sliep tiid plakfynt tusken 20:00 en 21:00. Oars, tusken de lidsteaten en de earste (moarns) Food intake is in hiel grut pauze. En it ret neidielige fluktuaasjes yn bloed sûker en insulin, dy't liedt ta in grutter gefoel fan honger en overeating letter.

light dinner

Gastroenterologists en Kinderartsen, argumint oer hoefolle oeren foardat it sliepen gean kin hawwe komme ta de konklúzje dat pasjinten mei sykten fan it spijsvertering systeem en foar bern ûnder 14 jier kin net gean op bed honger. Dietitians yn dit gefal suggest iten lege-calorie foods. As wy prate oer maklik Meals foar it iten, dan kinne se drage sean kip mei grienten, gebakken fisk mei salade, kwark.

Dus, al it oare, útsein foar de boppeneamde kategoryen minsken, dat is net oan te rieden om te iten by nacht. Mar as nutritionists riede, as jo echt wolle, dan in oere foar it sliepen brûke meie ljocht meals: in diel fan griene salade, gestoomde griente, in lyts part fan Oatmeal yn it wetter, in gleske molke of yoghurt, in pear apels, platte yoghurt, in banaan. Se kinne goed foldwaan de honger en sil net liede ta skea oan 'e lea.

Dit iten is net geskikt foar it iten

Mar as jo noch hawwe gjin twifels oer it wol of net dêr nachts, dan moatte altyd harkje nei jo lichem.

Der binne minsken dy't kinne betelje oan, eltse flater yn it dieet en net krije gewicht. Foar dyjingen dy't tend to wêzen oergewicht, ite ear't er op bêd moat wêze op syn minst 3-4 oeren. Yn dy perioade, it lichem digest iten en tagelyk sil net wêze honger en sil net bewarje fet yn reserve. Mar it moat witte wat Foods kin net iten wirde foar it iten. Dy kofje en oare konsumpsjes befettet caffeine.

En dit pizza, ierdappels, benammen frans fries, fatty Meats, suikerhoudende granen en snoep, pittich, smookte en ingelegde Foods. Foar it iten, dan moatte ite in ljocht miel aaiwyt en mije koalhydraten.

Foar hoefolle oeren foardat it sliepen gean kin ite? Responding nei in fraach, is it nedich om rekken hâlden wurde mei de persoan fan libbensstyl, sliep en weitsjen-up tiid, hokker soarte fan iten en hoefolle soe brûkt wurde foar de dei. Hjir, alles wurdt berekkene yndividueel.

Neffens nutritionists

Eartiids waard beskôge Foods dat kin net brûkt wurde by nacht. Nutritionists suggest resepten dat iten en lette snacks. 2-3 oeren foardat sil sliepe better te koken Pollock filets, Chum salm. De fisk moat wurde bakt yn 'e oven. De ideale opsje soe wêze fisk Cakes of Meatballs, bakt yn 'e oven of gestoomde.

Jo kinne iten siede dat iten mussels of garnalen. Poultry en lege-fat beef moatte wurde sean mei griente. 1-2 oeren foardat it sliepen gean is handich om in salade fan farsk Greens, dat kinne jo pour 1 itenstleppel fan flaxseed oalje. It wurdt ferkocht yn de apotheek. Foar in heal oere foardat it sliepen gean is tastien om te drinken in gleske kefir of ite wat tsiis, wosken del mei herbal tea.

miening sporters

Der is sels de miening fan sporters: foar dyjingen dy't belutsen binne by sport, dat wol sizze, ear't er op bêd, it is ymperatyf, en soms sels nedich, as in hapke ferleget it gefoel fan de honger en it lichem genôch aaiwyt foar spieren groei. Mar it is nedich om goed allocate tiid foar iten. Athletes advisearje in oere en in heale te iten in lyts, gram 250, in part fan proteïne.

Wy meitsje dinner mear brûkber

As jo al de gewoante foar it sliepen gean te iten, en moatte wekker yn 'e moarn mei in gefoel swierrichheid, wurgens en ferskine ûnder-each Bags en puffiness, is it nedich om stadichoan reedlik de jûn appetite. Dêrfoar hawwe wy moatte feroarje it dieet diner - te ferwiderje hege-calorie foods en ferfange se mei minder calorie.

It is wichtich om te elimineren it ferbrûk fan alkohoalyske dranken by nacht, is it de foarkar boppe drinken wetter of griene tee. It riedt it gebrûk fan aromatherapie: de geuren fan fir, vanille en munt help te ûntlêsten it gefoel fan de honger en befoarderjen jout rêstich sliep.

konklúzje

No is it dúdlik, want hoefolle oeren foardat sliepen kin ite. Nei it analysearjen fan de mieningen fan wittenskippers, dokters, sportlju en froulju, dy't mei in greate iver watching har figuer, om te kommen ta in definitive beslút it is hiel dreech.

Mar elkenien dy't jout oer dizze dei, folgje de regels: do kinst net ite krekt foar it sliepen gean, is it better te dwaan it yn in heal oere. It is needsaaklik om te elimineren de jûn resepsje koalhydraat iten en alkohol. Food parten moatte wêze lyts. Dan de jûn meal of in lyts snack sil net kwea sûnens.