Dieet foar it brein: de list mei produkten

De meast ferrassende en nije liif is it minsklik brein. Neffens stúdzjes, dit liif hat syn "whims", it mislearjen dêrfan koe negative ynfloed op syn operaasje. Oant no ta, is der soks as in dieet foar it brein, dy't soarget foar complete syn wurk.

It hat lang bewiisd dat voeding gewoanten binne ôfhinklik fan ús yntellektuele fermogen en ûnthâld. Ûnbehoarlik dieet fan swier froulju, in unbalanced dieet fan in jonge bern is hiel negatyf effekt op de geastlike fermogen. Like wichtich is it feit dat wy ite foar it libben.

Key oanrikkemedaasjes

It is fan belang om te soargjen goede voeding fan it brein, want sels yn in tiid doe't wy rêstende, hy giet oan it wurk. Dit is benammen fan betsjutting yn perioaden fan tanommen mentale stress. Low-calorie dieet kin liede ta oantinken impairment. Saakkundigen dy't studearje de mooglikheden fan it brein, it is rekommandearre yn perioaden as nedich hurde wurk fan ús opdrachtjouwer oargel te iten sadat calorie moarnsiten wie 35% fan 'e deistige noarm fan calorie intake, lunsj en diner - 25%. De oare 15% - in flaubyt.

Oannomd wurdt dat sûker en sweets binne nedich foar it brein by intense geastlike wurk. Dizze útspraak is wier, sûnt glukoaze, dat komt yn it lichem, stimulearret de aktiviteit fan de harsens.

Eating breakfast cereal of brea, wy jouwe it brein mei glukoaze nedich him. It effekt fan it brûken fan sûker yn har suvere foarm is field hast fuortendaliks, mar it is koart-wenne. Om foar te kommen dat in opkomst yn bloed suiker, it lichem produceert insulin. As gefolch, nei in koarte opheffen krêften skerp fermindere wurkje kapasiteit, mentale aktiviteit, men fielt swak.

It ferbetteret de mooglikheid fan it brein oan it miel ynhâld fan de beantsjes, rys, nuten, brea of muesli. Troch de oanwêzigens yn de gearstalling fan dizze produkten binne polysacchariden of komplekse suiker ferbinings it gefoel fan frissens en tij troepen sil bestean bliuwe folle langer. Resinsjes fan in protte minsken prate oer it feit, dat nei sa'n moarnsbrochje by minsken fergruttet de aktiviteit en operability.

Foar de sûnens fan ús lichem Fats wurde ek nedich. Mar oermjittige gebrûk fan it lichem stadich metabolizes sûker. Foods heech yn fet liedt ta remming fan mentale prestaasjes.

Om it behâld fan de dúdlikens fan tinken it lichem moat aaiwyt, troch hwa't de enerzjy fan it brein tanimt, aktivearring fan tinken prosessen, ferbettere antwurd. Dêrom, bern fan skoalle âldens dieet moat befetsje aaiwiten fan bist of plantaardige oarsprong.

Foar it brein en it ûnthâld nedich fitamines en mineralen. As it nedich is, kinne jo taheakje oan de dieet multivitamine kompleksen. Foar normale brein ferwurket nedich eleminten sokke ferbiningen:

- Bor. De boarne fan it binne druven, apels, parren, broccoli.

- Sink. It helpt te ferbetterjen ûnthâld en ferheging konsintraasje. Fûn yn Foods lykas Saltwater fisk, fleis, turkije, Mimolettes, brea.

- Iron. It komt it lichem fan droege fruchten, griene grienten, defatted fleis, ôffal, bean. Troch it gland, ferbetteret konsintraasje en ûnthâld.

- Magnesium. It soarget foar goede wurking fan it senuwstelsel. De boarne fan it binne bananen, pinda, skim molke.

- Calcium. Mei tank oan him, de nerveuze systeem is funksjonearret goed. Calcium befetsje suvelprodukten, oranjes en apricots.

- Potassium. Nuttich foar it senuwstelsel, likegoed as magnesium. Te foarsjen it lichem mei kalium, jim moatte ite oranjes, suvel produkten en gedroogde abrikozen.

- Fitamine B1. In aktive dielnimmer ferwurket de frijlitting fan de gemyske stoffen dy't ynfloed op it ûnthâld, út it senuwsellen. Boarne - Nuts, tarwe bran, skrale Meats en nôt.

- Fitamine B2. It ferbetteret ûnthâld. Te ferrykjen it lichem mei dizze vitamine moatte omtinken foar lege fet suvelprodukten, produkten makke fan nôt moal.

- Fitamine B9. Fûn yn citrus fruchten, brea, beantsjes, huning. It helpt bouwen en te ûnderhâlden sûn nije sellen betingst.

- Fitamine B12. It ferheget effisjinsje en verbetert ûnthâld, ferleget de symptomen fan âlderdomsswakte demintens. De wichtichste boarne is fleis.

- Fitamine C. Bevordert yntellektuele kapasiteiten. Boarnen - farsk fruit en griente.

Produkten te foltôgjen it wurk fan de harsens

Alles wat nedich is foar normale funksjonearjen fan ús brein is al oanwêzich yn it iten. Dieet foar it brein, neffens de miening fan in protte minsken, helpt te ferbetterjen ûnthâld, fersterkjen mentale acuity en stimming ferheging. Hokker produkten moatte wurde tafoege oan jo dieet?

wetter

Wannear't útdroeging wurdt fermindere oandacht konsintraasje, ferhege niteligens. De wittenskippers fûn dat minsken dy't ûnderfine honger, dreech om te gean mei logyske problemen.

nuts

Nuts binne in boarne fan aaiwyt, dat in leveransier is it brein enerzjy en foarkomme syn foartidige âlder wurden. Fierder, se befetsje in lecithine, mei in deficiency dy't meie ûntwikkelje multiple skleroaze en oare syktes fan it senuwstelsel. Studinten en learlingen fan brûkbere gebrûk fan hazelnoten, mangels, walnoten.

greenery

In genôch bedrach fan grien yn it dieet kinne jo te hâlden heldere geast nei âlderdom. Yn spinaazje, dille, peterselie, Basil, coriander, en oare grien befettet Folic acid, vitamine E, vitamine K, antioxidants. Troch dizze struktuer, it brûken fan grien beskermet tsjin demintens, foarkomme slaggen, foarkomt de ûntwikkeling fan Alzheimer en Parkinson.

fisk

De fatty fisk befettet omega-3, by steat cleaving skealike enzymen regulate bloed cholesterol nivo en it ferbetterjen fan it wurk fetten. Dit soarget foar de normale funksjonearjen fan it hert en brein.

Broccoli en Brussel

Broccoli is in boarne fan fitamine K en boron, posityf dy't de harsenaktiviteit. Eating Sprouts ferbetteret konsintraasje.

aaien

Djerre fan in aai - in boarne fan choline, tank oan dêr't in protte ûntwikkelingslannen brein funksje, ferheget de mooglikheid om te begripen de kennis, stúdzje, resepsje en ynformaasje overwork. Aaien moat oanwêzich wêze yn 'e bern fan dieet.

griene tee

Griene tee is in wiere elixir dy't ferbettert ûnthâld, ferbetteret stimming en omtinken. It befettet antioxidant catechins, dy't beskermje brein sellen út âlder wurden. Gebrûk fan 'e drank bydraacht ta legere minne cholesterol, normalizing bloeddruk, ferleget de kâns op slaggen en hert oanfallen. Griene tee is sa nuttich, dat ek brûkt yn 'e behanneling fan multiple skleroaze.

cocoa

Cocoa beans befetsje flavanol. Dizze antioxidant helpt te ferbetterjen brein bloedsirkulaasje, behinderet oksidaasje prosessen, provoking de âlderdomsswakte demintens. bakje cocoa deis ferbetteret harsens funksje en foarkomt de ûntwikkeling fan multiple skleroaze.

knyflok

It befettet in stof, dy't optreedt as gefolch fan de stimulearring fan it brein. Long-term konsumpsje fan knyflok ferbetteret ûnthâld en foarkomt leeftyd brein feroarings.

apples

Befetsje quercetin, dy't by steat is om te beskermjen brein sellen út skea. It measte dêrfan is oanwêzich yn 'e peel. Eating appels en appelsop bewarret de dúdlikens fan de geast nei âlderdom, beskermet tsjin it ûnthâld ferlies en delgong fan yntelliginsje.

tomaten

Yn tomaten befetsje lycopene. Hy krijt rid of frije radikalen dy't beskeadigje sellen yn it brein en dingen om de ûntwikkeling fan demintens. Melatonin, dat is fûn yn tomaten, behinderet fergrizing fan harsens sellen.

Kofje en sûkelade

Wittenskippers hawwe fûn, dat as gefolch fan de caffeine fersterke oandacht en koarte-termyn ûnthâld, ferbetterjen reaksje aktiviteit tanimt. It iten fan sûkelarje is handich op hege geastlike stress. Glukoaze en flavonols opnommen yn chocolate help te ferbetterjen ûnthâld, snelheid fan reaksje en flugge tinken.

Kofje en sûkelade help foar rid fan depresjes, omdat it stimulearret de produksje fan endorphins. Dat kinne jo te krijen rid fan, sels fan in hiel minne sin. Dat docht bliken út resinsjes leafhawwers fan dizze produkten.

reade wyn

In lyts bedrach fan wyn hat in posityf effekt op 'e prosessen fan tinken, gearhing fan spraak, ferheget konsintraasjekampen. Fermented druivensap befettet antioxidants dy't foarkomme fergrizing fan it brein.

Hoe te helpen it brein

Lykas alle oare oargel, ús brein soms nedich help. It bêste dat yn dit gefal, jou it in rêst. Dit sil helpe om te sliepen of feroarje in aktiviteit om geastlike oan fysike.

Yn it gefal dat dat ûnmooglik, mar jo moatte aktivearje de harsenaktiviteit rjocht no, te helpen een glas farsk fruit sap, likemin nuten of sûkelade stikken. Overeating is net winsklik, of de brein kin oerstappe nei it te regulearjen it proses fan de spiisfertarring.

skealike produkten

Om dieet foar it brein hat profyt, om foar te kommen skealik it brein aktiviteit produkten.

De normale funksjonearjen fan it brein Harms drinken. Vasospasm komt, en dan de ferneatiging fan de harsens sellen.

Jo moatte net overdo it iten. Tefolle sâlt liedt ta focht fêsthâlden yn it lichem, want fan dit ferhege bloeddruk, dy't kin liede ta hemorrhagic beroerte.

Little brûken fan fet en fleis. Syn gebrûk fergruttet it cholesterol nivo dat aktivearret de ûntwikkeling fan cerebral Arteriosklerose.

In soad skealik foar de harsens chemicaliën fûn yn frisdranken, crackers, worstjes en oare produkten fan lange-termyn opslach.

Wurkje fan alle struktueren fan it brein wie glêd en net tastean mislearjen, moatte folslein fed. Sitte neist in strakke dieet, tink oer hoe't it wurdt toand yn it wurk fan 'e haden fen ús lichem. Ommers, hy is ferantwurdlik foar de koördinaasje fan it wurk fan 'e hiele organisme. harsens dieet moatte ûnder oare alle nedige produkten foar syn normale bedriuwsfiering.