Foar trapeze oefeningen - it is maklik

Trapezius spieren wurde sa neamd fanwege syn foarm liket in trapezoid. Se ôfkomstich út 'e hals en einigje yn' e midden fan 'e rêch. De wichtichste lêst fan dy spieren meastal bart oan 'e ein fan' e oplieding, omdat de oefeningen binne ienfâldich en maklik trapeze. Dat komt troch it feit dat de lêst fan dizze spier groepen foarkomt sels wylst útfieren oare oefenings (push-ups, lûke-ups, ensfh).

De meast populêre oefeningen foar it trapezoid - is it opheffen earms mei gewichten (shrugs).

It formulier keazen spesjale roede docht der net ta.

Mar it is better om te brûken op in shell mei in krús yn de foarm fan in rhombus. It sil net sear de ljisk en injure 'e geslachtsdielen, dy't altyd bringt pine.

It opheffen fan in soad gewicht, kin brûkt wurde raznohvat en feroarje de posysje fan 'e hannen yn elke oanpak.

It maklikste en feilichste manier te fieren Schrag - brûke as gewichten of dumbbells gewichten. Yn dat gefal is der gjin gefaar op blessueres ljisk. Dizze opdracht is foar in ienfâldich trapezoid, en de technyk bliuwt itselde - in glêde opkomst en dêrnei ferleegjen fan de skouders.

It is mooglik om te fieren in jûn load mei in dumbbell troch circular rotaasje. Hokker soarte fan trapeze oefening apparatuer te brûken - yndividuele kar fan elk, sûnt beide metoaden binne gelyk yn effektiviteit. Mar, neffens betûfte sporters, de rûne rotaasje binne gefaarlik, foaral foar begjinners.

Goed ûntwikkele boppeste lagen fan 'e trapezius spieren breeding Hand in hân út' e oarspronklike standing posysje. Om konsintrearje de lêst fan 'e midden dielen fan' e trapeze, moatte jo ferheffe dyn hannen, oerhingjende foaren.

De folslein laden trapezius spier yn 'e midden en legere stikken te brekken op de traaljes helpe shrugs. Technyk fan it neikommende: a begjinnende posysje op de parallel bars is itselde as foar simpele push-ups. Dan moatst om in ferheging en ferleging beweging troch de húsfesting (shrugging) skouders. Hoewol't lytse amplitude bewegings útfierd, de lading fan dizze oefening foar de hege trapezoid. Exercise is benammen it feit dat ûnder Schrage primêre rol, yn tsjinstelling ta alle oare loads, wy hawwe de positive faze (twa-tredde fan de totale oefening tiid).

Dit is frjemd, mar it liket dat foar it trapeze oefeningen binne sa goed dat de spieren sels binne fûstkjen. Útfiere spesjale oefenings allinnich nedich in pear kear yn 'e wike, net mear as 10 minuten. De bêste opsje sil de folgjende oplieding skema: Tiisdei, sneon (of moandei, freed) - in pear ûntfangsten op seis oanpakken en tweintich werhellings beskreaun boppe (gegevens spieren hast net "clog").

Yn de oerbleaune dagen, dan wurdt ek rekommandearre om 'e tiid om te oefenjen foar in trapeze (pull-ups, push-ups, deadlifts). De bêste load - is lûke oan 'e bar, lykas it grut ferskaat oan grips kinne sels mei it deistich prestaasjes fan it foarkommen fan ferslaavjend spier. Foar in part te pump de trapeze mooglik, it ferfoljen fan de opkomst fan de lading op 'e rjochte earmen, hoewol't it is mear as in oefening rjochte op it ûntwikkeljen fan deltoid spieren fan' e rêch.