Health groep for pensioners, dy't net wolle groeien âlde

Om te behâlden folsleine sûnens âlderein moat betelje tichtby omtinken oan de systematyske oefening. Health groep for pensioners te helpen âlderen minsken te fersterkjen de joints, spieren, fergrutsje kondysje, fergrutsje koördinaasje, hanthavenje de sykhellingsorganen, de cardiovascular systeem. Instructors dy't wurkje mei dit kontingint binne selektearre sokke oefeningen, dat soe útslute de mooglikheid fan skea of blessuere.

Wat te beskôgje as coach wurke mei âldere minsken?

Oefeningen foar senioaren yn de sûnens groep moat net befetsje wurk snelheid (rassen tsjin de klok), brûken fan krêft (it begryp fan 'e bar). De lading sil oanpast wurde rekken hâlden mei de yndividuele ynstrukteur steat pensioner. Útfieren fan in set fan oefeningen foar âldere minsken is better yn 'e moarntiid. It oantal werhellings fan in losse taak - net mear as 10 kear.

Hoe om goed fersprieden de lading?

Health groep for pensioners dwaande mei betûfte ynstrukteurs dy't folgje de opdracht om "nijkommers 'net overdo 2-3 dagen nei it begjin fan de klassen mei oefening. Stadichoan fergrutsje de doer fan wurkgelegenheid, tafoege nije beweecht en oefeningen. It is winsklik om te kombinearje it sykheljen oefeningen (Gymnastics) mei fysike taken.

Opsje oefening complex

Health groep for pensioners yn Moskou yn eltse wyk fan 'e haadstêd. Âldere minsken nei harren, net allinnich foar de sport, mar ek foar kommunikaasje. Wat kin wurde opnommen yn de oplieding pakket foar dizze leeftydsgroep?

1. Fuotten set op 'e breedte fan skouders, hannen wurde pleatst op' e riem. Holle soepel tilted oan 'e lofter en rjochter skouder (wer), besiket te berikken it ear. Doe jounmiel foarút en bring werom, besiket te reitsje syn kin boarst. Stadichoan, de snelheid ferheget. As it útfieren fan dizze oefening, de holle moat net rotearre wurde. As lêste elemint wurdt útfierd klok mei circular beweging fan syn holle.
2. Begjinstân is itselde. Stadichoan bocht it lichem nei rjochts, lûke it rjocht hân oan 'e knibbel. Tagelyk roppe de linker earm nei it axilla. Docht ek hellings nei lofts. Under de syktocht, wy besykje der foar keazen om gjin ynienen bewegingen.
3. Wy wer by it begjinpunt posysje. Útfiere in rûne beweging fan 'e skouders. De werom by oefenings de meast ôfrûne, besocht te bringen byinoar it blêd.
4. Wy hawwe ús fuotten skouder breedte apart, lûke jo hannen foar him. Mindert en útspraat beide hannen tagelyk, wêrtroch't de oefening "schaar". Dan commit jo hannen in rûne beweging.
5. Hannen sette op 'e riem, fuotten binne shoulder-width útinoar. Sla rjochtsôf torso, dan gean werom nei har oarspronklike steat, lûke út syn hannen. Werheljende taken, kearde lofts, dan nimme de orizjinele posysje.
6. Wy sitte op 'e flier, bed pre tinne gymnastic mat. Skonken lûke nei foaren soepel cant torso, besiket te berikken út nei de tips fan 'e teannen mei syn hannen.
7. Linet tsjin 'e muorre, stadich opheevje de hannen. Dan, op in 1-2 toanhichte it ferpleatsen wei de muorre, besiket te dwaan wurdt tilted werom, mei syn hannen reitsje de muorre. Gean werom nei de oarspronklike posysje.
8. Lizze op dyn rêch, wy yn 'e hannen fan' e partijen. De knibbels bocht 'e skonken, til se omheech ôfwikseljend, besiket te oanreitsje de knibbels boarst.

Health groep for pensioners brûke kinne oare opsjes om te oefenjen, oan te foljen of te feroarjen de opdrachten foar de ynstrukteur syn goedtinken. As de leeftyd en fysike tastân kinne, is it mooglik neist lessen oan de sportskoalle fytsen, skiing. Der binne ek spesjale sûnens groepen foar senioaren (yn Sint Petersburch en oare stêden) yn de bekkens, spesjalisearre yn wetter gymnastyk.

konklúzje

Der is gjin sa'n ding as âlderdom, foar dy minsken dy't wiis binne mei koarte deistich moarns rint, regelmjittich op besite by it swimbad, rint yn it park mei harren pake- en beppesizzers, liedt in sûne libbensstyl. Tal fan sûnens groep for pensioners wurde makke om derfoar te soargjen dat minsken net fiele nutteloos âlde minsken, sa lang as mooglik bleau jong, tûke, aktyf.