Hokker befettet Omega-6: opsomming fan produkten

No hieltyd heard oer de foardielen fan vet soeren. Minsken dy't wolle wêze sûn, besykje net te brûken bisten fetten, kieze foar plantaardige oalje. As kiezen foods foar in dieet, in protte binne finen út dy't befettet omega-6. Dêrom, soms is it blykt dat dizze fatty soeren yn it lichem krijt tefolle sels. En nettsjinsteande it feit dat se hiel goed foar de sûnens, dat har oerfloed kin liede ta serieuze steurings yn it funksjonearjen fan ferskate organen.

De rol fan 'fet yn it lichem

Froulju dy't wolle kwyt gewicht, hiel faak wegerje te fet. Mar te dwaan dat is ûnmooglik, lykas dy stoffen it lichem moat. It is fanwege fet ûnderdielen binne boud molekulen dy't meiïnoar cell membranen. Dêrom, doe't it ûntbrekken fan fet sellen kin net groeie en útwikseling ynformaasje.

Dêrneist Fats wurde brûkt foar enerzjy produksje. Gjin proses yn it lichem kin net sûnder har. En dat fereasket sawol griente en bist Fats. De iennichste ding te ferlitten, is it trans fet, lykas margarine en subtile oaljes. . It kin ek wêze skeadlik Fats refried, sûnt in sterke groei fan temperatuer fan de ûnderdielen decompose nei carcinogenic stoffen.

Skaaimerken fan fatty soeren

Fan alle fetten dy't ynkomme it lichem troch iten, binne brûkber unsaturated. Se wiene dêr in soad, mar it is wichtich foar de persoan beskôge as net mear as twa dozen. Allegearre fan har hearre ta de groep fan unsaturated fatty soeren. Dy soere monounsaturated omega-9 polyunsaturated - Omega-3 en omega-6. Boppedat, as it earst kin wurde produsearre troch it lichem, want fan wat se misse wurdt nea waarnommen, al it oare komme allinne mei iten. En om't hja binne hiel wichtich foar it funksjonearjen fan sellen, eltse persoan moat it witte, dat befettet Omega-3 en Omega-6. It is nedich ûnder mear dizze Foods yn jo deistige dieet.

Omega-3 - is docosahexaenoic, eicosapentaenoic en alpha-linolenic acid. Se diel oan it wurk fan it sintrale senuwstelsel, sadat harren gebrek oan in negative ynfloed op de sûnens. Omega-6 is benammen linoleic acid. It wurdt brûkt foar de produksje fan oare stoffen nedich troch it lichem, bygelyks, gamma-linolenic en arachidonic soeren.

As it lichem polyunsaturated fatty soeren komme yn foldwaande kwantiteit, de neurotransmitters dy't zenden driuwfearren út senuwsellen produsearre normaal. Dy stoffen útfiere de neikommende funksjes:

• ferantwurdlik foar de gefoelichheid fan de receptors;
• meidwaan oan it wurk fan de bloedsomrin, luchtwegen en nerveuze systemen;
• it stimulearjen fan de glêde musculature wurkprosessen;
• belutsen by metabolic prosessen.

De rol fan 'vet soeren

It is hiel wichtich om it lichem te hanthavenjen de goede balâns fan dy stoffen. Dat Omega-3 stimulearret de produksje fan de neurotransmitters te zenden zenuw ympulsen. Harren grutste yn fisk oalje, flaxseed oalje en walnoten. Mar jo moatte witte ek, dat befettet omega-6. Ommers, dy stoffen hawwe ek hiel wichtige eigenskippen:

• it ferbetterjen fan de nerveuze systeem;
• ûntlêste premenstrual syndroom yn froulju;
• reduce ontsteking;
• gifstoffen suvere fan it organisme;
• ferbetterjen fan de betingst fan hûd, hier en neilen;
• wurde belutsen by sel regeneratie prosessen;
• normaliseren it bedrach fan cholesterol yn it bloed.

It neidiel fan dizze skealike Fats

De measte minsken belibje in gebrek oan omega-3. Fanwegen dit groeiende oergewicht, ien persoan wurdt fergrizing hurd, faak siik. Mar it kin wêze sa dat de ûnfoldwaande bedrach wurdt levere yn it dieet as linoleic acid. Dat bart as in unbalanced dieet monotoane, faak dieting, of yn striid mei lipid stofwikseling. Tanommen fraach nei dizze fatty soeren, it lichem fielt goed yn 'e kâlde seizoen, yn ferskate sykten en yn de swierens.

Dan de folgjende symptomen kin it barre:

• degradearre hûd ferskine eczeem;
• hair falle, slowing harren groei;
• fersteurde lever funksje;
• nerveuze sykten arise;
• troffen bonken en gewrichten;
• reduced immuniteit;
• injured reproductive funksje.

Hokker befettet Omega-6

TABLE ratio fan fatty soeren yn de meast populêre produkten wurde oanbean om te studearjen foar minsken dy't wolle soargje foar jo sûnens. Linoleic acid is nuttich foar it organisme, mar it is meast effectief pas doe't kombinearre mei omega-3 yn 'e krekte ferhâlding. At stipe troch it lykwicht fan dy soeren, it lichem funksjonearret goed. Jo moatte besykje te kiezen dy Foods dy't befetsje Omega-6 en Omega-3 yn 'e krekte ferhâlding. Se moatte wurde ingested respektivelik 8-10 en 0.8-1.6 gram per dei.

Benammen brûkber foar it hanthavenjen lykwicht fan fatty soeren sokke produkten:

• lynoalje;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• walnoten;
• rauwe beane;
• lettuce;
• frisse spinaazje;
• pumpkin;
• blomkoal;
• arugula.

It befet alle polyunsaturated fatty soeren. Wannear't ferwurke yn de deistige dieet op syn minst ien fan dizze produkten kinne foarsjen genôch essinsjele fiedingsstoffen. Om do dit, moatte jo witte, Omega-6 - hokker befettet? In tabel sjen lit dat it likernôch bedrach fan dizze stof yn 'e produkten helpe te finen út. It wurdt presintearre hjirûnder.

Omega-6 wêryn 't de meast

Om net te ûntbrekt guon fiedingsstoffen, jim moatte tafersjoch op de balâns fan it iten. It is wichtich dat de fetten presintearje yn it dieet op deistige basis. Benammen betelje omtinken oan dy produkten, dy't befettet omega-6 it meast. It kin wêze:

• rauwe sesamzaad, zonnebloempitten en pumpkin;
• groffe sinneblom, nôt, Soybean, sesam en oare plantaardige oaljes;
• rauwe pine nuten, pistachios en Peanuts;
• tarwe, rogge, hjouwer, lentils, chickpeas;
• aaien en ôffal;
• avocado;
• Saltwater fisk.

Boppedat, der supplementen dêrfan kinne krigen wurde yn in genôch kwantiteit fan linoleic acid. Dit primrose oalje, druif sied oalje, black currant, de drug "Spirulina" en oaren. Sokke supplementen wurde faak mei sukses brûkt foar arthritis en oare inflammatoire sykten, steurnissen fan it cardiovascular systeem.

Mar pear witte hokker foods befetsje omega-6, se moatte mear goed te brûken. Om fet is goed geabsorbeerd, iten moat sa lyts mooglik te wêzen waarmte behannele. Benammen detrimental oan bakte iten oalje. Alle oaljes moatte wurde tafoege oan it dieet fuortendaliks foar gebrûk. . En wy moatte der wis fan dat se binne kâld-yndrukt en unrefined.

Wêrom der kin in oerskot oan dizze soeren

Dit is nei alle gedachten te krijen mei feroarings yn de fiedingssektor dy't har beslach krigen hawwe yn de ôfrûne tsientallen jierren. Fee weidzje op natuerlike greiden wurdt ûnrendabele as te fangen fisken yn 'e see. As se groeie en ite yn it wyld, har fleis is goed foar sûnens omdat it befettet alle needsaaklike fiedingsstoffen. Mar no oproppe fee en fisk op goedkeape feed ryk oan omega-6. Dêrom, moderne fleis en molke ryk troch dy fatty soeren, en omega-3 binne net beskikber.

Dêrneist alle skealik klear iten befettet grutte hoemannichten fet. . It chips, french fries, sauzen, Pizzas, worstjes.

Wêrom is skealik oerskot fan omega-6

De hjoeddeiske fassinaasje mei in sûn dieet, en benammen it omtinken foar fetten, liedt nei it feit dat it iten fan it gemiddelde persoan meastal net lêst fan syn gebrek. Benammen in protte binne no kommen út iten omega-6 vet soeren. Dy't befetsje dizze stoffen, folle minsken witte, mar de fiedingssektor te soargen it foar klanten. Yndie, de mearderheid fan fee en aquaculture produkten groeid mei help fan spesjale feed ryk oan dizze vet soeren. Dêrom, in soad minsken hawwe harren overabundance.

Sa'n betingst liedt ta in beheining fan bloedfetten, ferhege bloeddruk, efterútgong fan it ymmúnsysteem en inflammatoire sykten faak. Minsken faak ite Foods ryk oan omega-6, binne mear kwetsber foar cardiovascular en oncological syktes, se gau groeie âlde, lije oan Migraines, depresje, arthritis of astma. As in oerskot oan linoleic acid tanommen bloed viscosity, bloed clots kin foarkomme. En it bart omdat it skeinde it lykwicht fan fatty soeren - net genôch omega-3. . Yn dit gefal it lichem te produsearje enerzjy en bouwe sellen begjint gebrûk fan linoleic acid.

Hoe te behâlden it goed lykwicht fan Fats

Yn it lichem, dy stoffen gjin reden, en yn 'e rjochter ferhâlding. De balâns fan omega-6 en omega-3 moat wêze 2: 1, op syn minst - 6: 1. Mar no de mearderheid fan 'e minsken is it 10: 1, mar meast faak sels 30: 1, dy't liedt ta fersteuring fan it funksjonearjen fan in protte organen. Yn de ôfrûne jierren, it wurdt faak sjoen yn moderne minsk gebrek oan fatty soeren Omega-3. In soad fan harren yn Leafy Greens, frisse fisk en seafood, mar net groeid op en wenje yn natuerlike omstannichheden. Sûnt moderne minske brûkt net folle fan sokke produkten, it lichem giet oer yn fatty soeren omega-6.

Omega-9, dy't befettet, selden immen ynteressearre. Ommers, dy groep fatty soeren, sels yn it ûntbrekken fan iten kin synthesized troch it lichem. In tekoart fan harren binne der benammen fegetaarjers, sa't se binne opnommen yn 'e fleis produkten en fruit en griente - krekt avocados en oliven, in pear amandelen, ferkrêftsjen en sinneblom.