Jo online Coach: hoe te pompen omheech jo biceps dumbbells

Wat froulju faak betelje omtinken foar de figuer as yn simmer klaaid minske? Fansels, op syn hannen. Relief biceps impress gjin famke. It is sa moai om te wêzen yn in sterke omearmjend. En fysyk sterke minske wurdt as nijsgjirriger. It sil beskermje of helpen mei swiere items. Mar earst, hy moat oan it wurk mei minder swiere dingen - dumbbells. Hoe te pump up biceps dumbbells?

Wy moatte begjinne mei in foarriedich ûndersyk en evaluaasje. Wês wis dat te mjitten jo biceps yn har fierste punt mei help fan de bân en ynsprekke de foarstelling. Fansels, de sirkel is ferhege net allinne troch tanimmende spieren massa, mar yn sûn minsken ornaris net swimme earm fet, dus dit sifer is hiel akkuraat, al net absolute. De mjittings moatte útfierd wurde en opnommen skriftlik ien kear yn de twa wiken. Minder faak is it net logysk, om't jimme ferliest motivaasje, faak - de resultaten sille wêze yndrukwekkend genôch. Lykwols, de opname moatte fierd wurde op in reguliere basis, kinne jo opnimme de mjitting resultaten op it selde plak dêr't jo tinke de hoemannichte aaiwyt rekke yn in dei.

Om te learen hoe om te pump omheech jimme biceps dumbbells, skriuwe in soad, it is maklik om te kwyt ûnder it grutte tal oefeningen en ynstruksjes. Lykwols, skriuw in bytsje oer hoe te behâlden spierspanning massa foar in lange tiid. Oan de iene kant, dan sil nedich regelmjittige trening, oplieding stipe wurdt nedich te wêzen op syn minst 75% fan 'e belesting, dy't jo oefenje foar in set fan spieren massa. Sa plan te beteljen fan tefoaren bepaalde tiid de training proses. Twads, om net te ferliezen spieren massa, jim moatte feed is, dus betelje omtinken foar de stadige koalhydraten, lykas nôt en Mimolettes. Mei brea en suiker moatte wêzen hiel foarsichtich, oars kinne jo krije in folslein ûnnedich laachje fet oer de spier. Tred, it bedrach fan aaiwyt yn it dieet sil moatte wurde fermindere mei 25% yn ferliking mei de perioade as jo binne typen jo spieren massa.

As jo op syk nei ynformaasje oer hoe't jo pump omheech jimme biceps dumbbells, oer it gewicht fan it dumbbell skriuwen in bytsje. Mannen moatte begjinne mei in 2-kilogram dumbbell, nei 2-3 moannen, kinne jo begjinne mei help trehkilogrammovye. Nei de oare 2-3 moannen, kinne jo op oan dreger, as jo jo fine se. En it is better om te gean nei de sportskoalle, al, fansels, yn 'e hûs fan de oplieding hat syn foardielen. Begjin trening it is better thús, en fierder yn 'e hal. Ommers, as jo tariede korrekt, silst sjen goede sels tsjin 'e eftergrûn fan' e hal regulars. Sa begjinne trening fuortendaliks.

Hoe faak hawwe om te trainen? Eksperts op it praktyske ûnderfining fan witte hoe te pompen omheech jo biceps dumbbells riede watching en 3-4 kear yn de wike. As jo sille wêze dogge minder as trije, de resultaten moatte te wachtsjen te lang. As mear - jo sille wêze hiel wurch en net jou dyn spieren bykomme, dêr't ek worsen jo resultaten. By 5-6 kear de wike kinne jo begjinne allinne goed-treende atleten.

Dus, hoe te pompen omheech jo biceps dumbbells? Wy biede jo in goede oefening foar de biceps.

1. Lizze wer op 'e bank (in gymnastic bankje, fitball), sadat achter dyn holle wie genôch romte, dan glide út' e bank, wylst it sil net allinne torso boppe de mul. Legs bûgde op 'e knibbels by 90 graden. Hannen mei dumbbells moatte wurde opwekke, folslein spand. Leger de earmen op 'e bank sadat se waarden spand parallel oan it lichem. Dan bûge dyn earms, oantekene dumbbell oan it skouder inoar. Dan, ferheffe jimme hannen oan 'e begjinstân. Werhelje 30 kear. Op syn minst twa oanpak.
2. Legs bredere skouders, hannen mei gantnelyami lange yn de hân, ûnderearm tein op en foarmje in hoeke fan 90 graden mei de flier. Om ferminderjen jo earmtakken foar him, net ferleegjen fan de skouders. 30 werhellings, 3-4 sets.
3. Maksimaal verwässern skouders en lift de forearms heaks op 'e flier. Forearm mei dumbbells moatte wurde ferlege mei it skouder sustavam.30 tiden foar de oanpak, op syn minst 4 sets. Wês foarsichtich mei dizze oefening, net nimme te folle gewicht.

Wurkje op dyn forearms op in reguliere basis - en al gau sille jo net te skamjen om te ferskine op it strân of yn de sportskoalle.