Komplekse oefeningen fan deiske moarn-oefeningen foar manlju

Om it lichem jong en moai te hâlden, moatte jo op syn minst in bytsje ynset brocht wurde. Ja, en froulju folle mear as slanke en tûk mannen, yn stee fan wat soarte samût mei in fêste "bondel fan nerven". Lit ús begjinne ... Deistige moarns oefening moatte begjinne mei ljocht jogging yn plak foar 7-10 minuten. Dan kinne jo nei de wichtichste oefeningen gean:

1. Ferwiderjende stroke mei de linker en rjochterhân. Wy krije rjochttroch. Hannen bocht de earmtakken, fingers, squeeze yn fûsten. Elkbochten stappe nei it lichem, lûke de boarstels nei it nivo fan it gesicht, as as jo de holle foardwaan. Yn 'e sprong set jo it lofts leg nei, tagelyk mei jo rjochterhân, strike. Tidens de folgjende sprong feroarje jo skonken: it rjochtsfoet moat yn 'e foarkant wêze. Itselde moat mei de hannen wêze: de rjochterhân moat weromgean nei it gesicht, de rjochte elbow oan it lichem, en de lofterhân om te straffen, opfallend de imaginêre fijân. Begjinne mei de wiziging fan hannen en fuotten sûnder dat op syn minst twa minuten stoppe.

Hokker oanbefellingen moatte jo folgje wannear't de paragrafen 1-6 útfiert?

Tidens de sesje is it better net te drinken fan wetter, oars sil it dreech te trenen by in tempo. As dyn keale droech is, spielje jo mûle allinnich.

2. Hy foel del, útgean, sprong. Sitt op jo heels en lean op jo hannen, it oer it gewicht fan it lichem oerjaan. Yn 'e sprong set jo skonken werom, nimme de posysje fan' e "bar" (it lichem is streekrjocht yn in rjochte line). Wy rjochtsje de útsicht foar ús. Utfierje de opslach. Jerk draait de skonken oan 'e boarst, werom nei har orizjinele posysje. Sûnder atmen, sprongen nei boppen, stretchje jo hannen nei it plafond.

Wat binne de oanbefellings folgje by it útfieren fan item nûmer 2, dy't diel is fan de deistige moarn-oefeningen foar manlju?

Wernei de folchoarder fan bewegingen sûnder ûnderbrekkingen op syn minst 20 kear. As jo lichem gewicht is te grut, dogge oefeningen sûnder springen, mar ferjit net om in hege tempo te hâlden, lit jo net rêstje.

3. Knie strikes. Ferskowe it gewicht oan 'e rjochter foet en útfiere in knibbel fan' e lofter skonk omheech en rjochts. Dan feroarje jo skonken en meitsje in simdlike klap mei jo rjochter knibbels.

Wat binne de oanbefellings folge as it paragraaf nûmer 3 útfiert, dat is in diel fan 'e deiske moarn-oefeningen foar manlju?

De hegere is de knibbel opheve, de aktiveer de mûzels fan 'e parse. Dizze oefening lit jo de spieren, it lichem, de rôlje en de skonken út 'e mêsten útfiere, mar it is kontroversjearre yn' e oanwêzichheid fan intervertebral hernia.

4. Skewekkingen. Stean yn 'e pose fan "trims". Set jo foet op 'e tôgen op' e breedte fan 'e hippen, drukke de palmen nei de flier. Bliuw de hoksen net op, ferdwine útfiere - draaie it lea oan 'e rjochterkant. It lofts skodt de flier ôf en bûgje oan 'e knibbel. Tagelyk, rjochtsje jo rjochter earm. Druk jo jo rjochthoekbôgje nei jo linkknea. Wy komme werom nei de startposysje en ferdwine yn 'e oare rjochting.

Hokker oanbefellingen moatte ik folgje as ik it punt nûmer 4 útfiere, dat is in diel fan de deistige oefeningen foar manlju?

Fertel minstens 20 kear (3-4 minuten sûnder rêst). Dizze praktyk wurdt net oanrikkemedearre foar dyjingen dy't problemen hawwe mei de rêch. As it dreech is dat jo it lichem op ien hân hâlde, ferdriuwe allinich op kosten fan 'e skonken en pelvis.

5. Slaen de skonken nei de boarst. De startposysje is itselde as yn 'e eardere oefening. Rôp jo hannen net fan 'e flier en feroarje de posysje fan it lichem net, lûke de knibbel fan' e lofter leg nei de boarst. Dan, sûnder de flier te berikken, nim it legere skonk werom en set it op 'e teat. Sûnder stoppjen, lûke jo rjochter foet nei dyn boarst. Ferpleatsje as as rint yn in horizontaal fleantúch.

Wat binne de oanbefellingen te folgjen as it item nûmer 5 útfiere, dat is in diel fan de deistige moarn-oefeningen foar manlju?

As de betingst fan 'e knibbels permete, kinne jo alle bewegingen yn' e sprong dwaan. By it ymplemintjen fan 'e rinnen, ferjit net dat de saak yn ien posysje hâlde en net de heuvels heech opheegje. Pake jo knibbels op deselde tempo foar in pear minuten - sa fier as jo kinne. As jo de kompleks kompleksje wolle, kombinearret dizze tocht mei de eardere skerpe twisken.

6. Dûbeld twiveljen. Lit op 'e flier lizze, stap jo hannen efter dyn holle of gewoan de tempel mei jo fingers oanrekke (by de oefening moat de boarstel net op' e holle drukke). Op ynspiraasje rellen jo lofter earm en rjochtsje jo rjochter leg, sadat it boppeste diel fan 'e lichet in bytsje útinoar bringt, kontrôle de toanen mei jo palm. Op útstallaasje, de hân werom nei de kop, legere de skonk. Op de folgjende eksaleaasje kinne jo berikke mei de rjochterhân fan 'e linkfoet. Ferpleats by in heul, wylst jo sterk genôch binne, lizze net op 'e flier.

Wat binne de oanbefellingen om te folgjen, it útfieren fan item nûmer 6, dy't diel is fan it kompleks fan oefeningen foar moarnshygije gymnastyk foar manlju?

Om de posysje fan 'e mul wie gelyk al de tiid sleep har oan' e flier, besiket te bringen fan de legere ribben nei it bekken.