Les foar slimming: waarm-up, sterkte, cardio

Om ferlieze gewicht, net needsaaklik te beteljen grutte sommen jild trainer of dietitian. Amerikanen skat dat elke kilogram smiten op it programma fan de meast effektive groepen lykas "Weight Watchers" kostet in gemiddelde fan 400-500 dollar. de kosten net sa heech yn de post-Sowjet lannen, mar noch altyd te fernimmen. Sport - de ideale wize om verhaasten fet fjoer. Wat moat wêze de ideale oefening foar gewicht ferlies?

Jo kinne ite, mar foarsichtich

Om get rid of oerstallige gewicht fansels, moatte net begjinne mei fysike training, mar mei dieet. Sûnder feroaring kin net iens begjinne iten jûn wurde. Hoewol't der Afslanken propagandists sûnder complying mei de bysûndere modus. Mar se binne gewoan besykje te ferrifeljen harren lêzers, belûken se promise te kommen ta de ideale figuer sûnder lijen en efterstelling. De ienige manier om te verliezen gewicht sûnder ynspanning - liposuction, en dan derachter hoefolle wurk duorret it om jild op is. It draait silly: dogge jim besteegje oan iten, dan nei in oare en útjaan jild op in dokter. Ja, soms sels stean yn de rige foar iten, dat wol sizze, betelje sels de takomst fan oergewicht.

Om te begjinnen

Litte we sizze jo al snije calorie- intake. Wat in les foar gewicht ferlies wurk? It is oan te rieden om te begjinne mei 5-7 minuten fan cardio. Mar dit is krekt in waarm-up, net besykje te twinge josels te serieus swit. Jo taak - ta te rieden op de spieren oan 'e macht lading.

Wêrom te slepen stikjes izer

Klassen yn 'e seal foar gewicht ferlies binne nedich. Mar net te burn fet - flow doe't wurkjen mei simulators is net sa grut. It foardiel fan dit type trening - it behâld fan de spieren. Neffens de lêste ûndersyk, it basale metabolic taryf troch training mei swiere gewichten wurdt net ferhege. Mar it wurk force ferlet oan basis stofwikseling wurdt net redusearre troch it ferlies fan spieren massa. Sadat de hal - in ferplichte item yn jo skema. Fansels, as jo net wolle sagging hûd op 'e bonken, en in goede lichem.

Cardio tsjin fet

De syllabus omfiemet slimming en krêft wurk, en aerobic. As earste, jo wurkje by de sportskoalle te drukken op de gefoelens fan wurgens. Dêrnei, it makket sin om te begjinnen cardio lêste sa'n oefening hat gjin op syn minst 20 minuten. Yn syn tiid op 'e krêft jo sille ferbrâne suiker opslein yn' e spieren (yn 'e foarm fan glycogen). Nei in skoftke sil gean yn it fet, dat is wat al Dieters besiket te berikken.

minder sûker

As afslankende sesje is foarby, net draaf nei gean om iten. It is winsklik en fernear de beruchte twa oeren te tastean fat burning nei lêste in bytsje langer. Mar echt effektive oefening foar gewicht ferlies is allinnich as jo slim werombringen fan it bedrach fan koalhydraten iten. Oars jo hawwe yn it spier en lever glycogen sil wêze tefolle. Hy yn fat burning modus krekt net bart.

Betink of net beskôgje?

Fitness allinne, sûnder in dieet, kin allinne helpe te stypjen fan it gewicht fan it (net weromsette), en dan as jo krije brûkt om rinne in bytsje honger en jou net josels tastimming oan overeating. Beskôge koalhydraten en calorieën spitigernôch, mar der binne hast gjin alternativen. Of jo tinke en ferlieze gewicht, of libje yn in vette lichem, net lestichfalt jins brein wiskunde. By the way, berekkeningen kin fasilitearje programmatuer foar smartphones. It is dus gjin ekskús.