Optimale trening of hoe te swing spieren.

Working out, de iene of oare manier, wy binne allegearre konfrontearre mei de fraach "hoe't swing spieren?". Lykwols, dat allegear net witte it antwurd op dizze fraach. Jawis, ik weagje it en fersekerje jo dat it antwurd is bekend mar in pear - it wiere professionals fan ferienhof en befoege dokters, net selden foar. En as de earste moeting mei de dei direkt en op harren eigen ûnderfining te witten "wat is goed en wat is - bad," net it realisearjen tagelyk wêrom't der sa en net oars, de lêste antwurd op dizze fraach is opnaam tegearre mei in protte oeren fan lessen op de anatomy en fysiology.

To bikearen ta de oaren, wy fûnen it antwurd op de fraach "hoe't swing spieren?" En is no klear om te dielen mei jimme.

Sa, basearre op de groei fan de spierspanning weefsel is "training". It wurdt útfierd just, in bepaalde doer en yntinsiteit kin bringe jo it winske resultaat - een moaie en opblaasber lichem.

Wy sille net gean yn spesifike, sûnt de karakteristike en wichtich foar ús foaral besletten leit yn alle spieren, nettsjinsteande harren lokaasje. It is foar dizze reden, jo sille net fine hjir it antwurd op fragen lykas: "hoe te swing billen" en al sa mear.

Lykwols, hjir jo fine dúdlike ynstruksjes hoe't te dwaan dat jo nedich hawwe en net meitsje sin.

Wy stap op de earste stap "hoe te swing spieren." De earste ding om te dwaan - get rid of definysje in kriichsdûns hearskjende tusken de drokte fan sporters as it spier is mear - it betsjut mear. De mear spilers trene, hoe better it resultaat.

Mear as ien kear haw ik sjoen, sawol yn de earm wrestling jongens yn it gewicht oant 75 kilogram wûn grut en Beefy jongens fan 90 en sels absolute-ki, en de grutte fan harren spieren ferskilde gâns. Lykwols, it resultaat net krekt sjen en bewize "falske macht" maten.

Bewize de falskens fan dyn ekstra ferklearring, ik kin jou in foarbyld fan hoe't jonge minsken komme foar it earst yn gyms en stelt op it prinsipe fan "nimme mear en langer konkurearje," ferlove jierrenlang en koe net tanimme mear as 2-3 kg spieren. En yn tsjinstelling ta har, kennen de sporter is oanwêzich by in sportskoalle is net mear as 3 kear yn 'e wike en hat poerbêste resultaten, wint 10 kilo lean muscle massa.

Sa, mei de ferneatiging fan de myten oer.

It is tiid om te jaan spesifyk advys oer hoe't jo swing spieren.

• Útfiere trije training sesjes wyks.
• Ferspraat oefeningen op ferskillende spier groepen troch de kombinaasje har sa: werom, biceps, Triceps, boarst en skonken.
• Oefening op spieren abdominals moatte dien wurde oan 'e ein fan elke training.
• Doer fan opliedings - 1 oere.
• Útfiere alle oefeningen binne dúdlik mooglik sûnder bedroch.
• Drink wetter yn oplieding allinnich yn ekstreme gefallen en yn lytse hoeveelheden.
• Elke oefening waard útfierd mei it gewicht dêrmei kinst dwaan 10 kear, wylst dwaan 12, mar in poging nei lêste twa kear útfierd nauwkeurig en leisurely.
• Oefeningen wurde útfierd stadich, besetten fan 'e dynamyk fan beweging al oer, net litten gean hannen yn it frije fal.
• Op ien oefening jo moatte útfiere trije sets.
• Ien muscle groep moat wêze op syn minst trije ferskillende oefenings útfierd yn ien deis.
• Break tusken sets - 1minute.
• De brek tusken ferskate oefenings - 3 minuten.
• Tidens in pauze, kuierje of praat hieltyd (net sjit de sykheljen en herstellen it).
• Foarkar oefeningen mei dumbbells ynstee fan in barbell oefening, doe't der in alternatyf. Útfiere in oefening mei dumbbells, jo eigen hannen en koördinearre mei ien hân net "sil" de grutter lading as de oare. Dêrneist tidens de oefening mei dumbbells neigean ekstra spier groepen dy't bestjoere de posysje en hân posysje. Dizze funksje sil helpe jo ûntwikkelje in sterk en hardy spieren dêrby systeem fan 'e skouders.
• By de oefening, stean foar in spegel, sadat jo sjen kinne it wie korrekt of net, je dogge it.
• En vooral - lekker ite en yn grutte hoemannichten, en ek net ferjitte oer goede rest (sliep jo nedich hawwe op syn minst acht oeren, sadat it lichem tiid om te herstellen foar de folgjende workout).

Sa wy joech it antwurd hoe om te bouwen spieren en kunde jimme oan 'e basis skaaimerken en regeljouwing, it neilibjen fan dy makket it mooglik om wurden in "mear".

Dêrneist, ien fan de punten dy't wy hawwe reagearre mei de fraach "Hoe om te swing in dumbbell?".