Power Yoga foar Beginners: in beskriuwing, in set fan oefeningen en oanbefellingen

De formule fan in suksesfolle libben is simpel! Jo moatte wêze sûn, sterk en ûnderhâlden fan in goede foarm en sin. Lykwols, de einleaze stress, wurk routine en de flugge tempo fan it deistich libben te fieren it kin wêze hiel lestich. Help komt macht yoga. Dit is ien fan 'e moderne trends basearre op âlde Eastern praktyk, dat hat in sterk posityf effekt op it minsklik lichem. Lit ús ûndersykje syn funksjes en technology.

ferhaal

Der binne in soad manieren om te fersterkjen de spieren fan it lichem. Gewicht training, gemikaliën en aktive sporten binne maklik beskikbere opsjes. Lykwols, it earste manier om gau draacht út it musculoskeletal systeem, it twadde fiert mear kwea as goed, en de tredde is de leeftyd beheining. As in alternatyf, dat hat gjin kant effekten, in spesjale set fan fysyk en sykheljen oefeningen is ûntwikkele. Ferfolgens waard er neamd "macht yoga" (of macht yoga).

Rjochting waard makke American Beryl Birch yn 1995. Fanwege de klam op de útfiering fan 'e macht fan asanas it wurdt faak korrelearden mei de Ashtanga Vinyasa systeem. Yn in relatyf koarte perioade fan tiid om de wrâld fersprate macht yoga. Kompleksen har hjoed ûnder oare spesjale wellness programma yn Ruslân.

In karakteristyk skaaimerk fan dizze praktyk is om hieltyd útfiere in rige oefeningen, inoar ferbûn dynamyske ligament. Om klassen wiene mear rjochte en rjochte, se wurde begelaat troch glêd, sêft ynstrumintale muzyk. Under dynamyske bunch begrepen pranayama ûntwurpen om te herstellen fysike krêft en kalm sykheljen ritme.

foardiel

It wichtichste doel fan macht joga - it fersterkjen fan de spieren bonkerak en bien en LIGAMENTS. Dynamyske oefenings net fasten de joints en makket it mooglik de spine te wêzen fleksibel en te ûnderhâlden fan in sûn, moai posture. op saldo oefeningen ferbetterje koördinaasje. Yn it algemien, de praktyk hat in posityf effekt op de cardiovascular en nerveuze systemen. It kin dien wurde alle dagen, emosjonele vermoeidheid dat feroarsaket, oarsom, fergruttet it totale toan en stimming.

Net ferjitte oer it eksterne effekt, dat produceert macht yoga. Reguliere oefening en in stadige groei fan it tal oanpak, en de mjitte fan load foarm athletic figuer. It hoecht net nedich ekstra skelpen, útsein it gewicht fan syn eigen lichem.

ynstee fan dieting

De praktyk is like geunstich foar manlju en froulju. Dizze rjochting is net sûnder reden neisyngronisaasje de "macht yoga foar gewicht ferlies," lykas aktive oefenings kombinearre mei korrekt sykheljen gau fuorthelle ekstra gewicht, wêrtroch't de froulike figuer grutter genede, fleksibiliteit en femininity. It is opmerklik dat joga bestiet net troch himsels, yn in isolemint, en wiken syn praktyk op in sûn dieet. Tips foechhawwende ynstrukteurs sille net allinnich helpen yn de korrekte útfiering fan 'e oefeningen, mar ek yn de foarming fan in sûn dieet.

foar manlju

Manlju macht yoga wurket in bytsje oars as froulju. De klam hjir falt mear op 'e ûntwikkeling fan' e spieren frame, en tanimme úthâlden. Ferbetteret de fleksibiliteit, mienskiplike mobiliteit. Yn dizze stadich healing effekt en it is oars as oare typen fan fysyk aktiviteit macht yoga. Workout konvinsjonele poldergemaal spieren turn in man yn in statyske opluchting berch, beoefenje macht yoga, oan 'e oare kant, ûnderhâldt lichem fleksibiliteit, gemak fan beweging, mei de attendant oanwinst merkbaar muscle sterkte.

tekortkomingen

Nei't familiarized mei in grutte list fan brûkbere eigenskippen fan macht joga, nei alle gedachten, elkenien wol stoute skuon yn dizze prachtige praktyk. Lykwols, der binne bepaalde skaadkanten of beheinings yn dizze rjochting, wêrmei't wurde rekkene. Yn it foarste plak, it is tarieding. Strength training, gjin saak hoe simpel se meie lykje út 'e kant, binne hiel kompleks en easkje korreksje spesjalist. Allinne in macht yoga ynstrukteur kin helpe it rjocht start te wurkjen net allinnich mei it eksterne, mar ek ynderlike spieren.

Hâld der ek rekkening mei dat joga - in kompleks praktyk. It bestiet út ferskate stadia fan de ûntsluting fan harren geastlike en lichaamlike mooglikheden. Dêrom, gean direkt nei de macht yoga, bypassing de earste feardichheden fan hatha joga en pranayama, it is gewoan illogical.

ferwachting

As, lykwols besletten om te begjinnen macht yoga klassen foar begjinners, jo moatte set sels wat te ferwachtsje op sokke opliedings. Pranayama rjochte op 'e praktyk fan de djippe abdominal sykheljen, it fysyk kant - op de hellingen en it ferlizzen, push-ups, squats, planken en it neikommen fan oanfallen.

Kompleks foar begjinners

De betinker fan trends, Beryl Birch spesjaal ûntwikkele ferskate poadia, of nivo fan 'e swierrichheden, dy't korrespondearret mei ferskillende fysike skaaimerken profesjonals. Sa, macht yoga foar begjinners omfiemet in set fan sân oefeningen, stadichoan wurke út ferskillende spier groepen. Earst, de lading giet oan de poat spieren.

Pose sumo strider

Performance technyk: set foet breed (70-90 sm), foet unfold yn 'e kant, palmen kaam op boarst nivo yn Namaste (groet easten). Legs bocht op 'e knibbels en falt del. Dy wylst unfolding nei bûten ta.

Warrior Pose

Technyk fan prestaasje: nim in stap-Lunge foarút. De foarkant skonk is bûgd oan in rjochter hoeke, it werom - rjocht, de hakke yndrukt nei de flier. Hand bend, earmtakken wurde stjoere werom. Palm clenched. It wichtichste ding yn dit oefening - evenredich fersprieden lichemsgewicht. Itselde repeat oan de oare skonk.

No kinne jo trochgean te útoefenje de Triceps.

Pose seis punten

Technyk fan de foarstelling: nim de gevoelig posysje. Is optild boppe de flier panne, de halte plakfynt yn 'e knibbels. Earms lâns it lichem bocht yn 'e earmtakken. De palmen moatte wêze ûnder jimme skouders. De húsfesting lichem loskeppele fan 'e flier fan 5-10 sm Sa, de posysje is basearre op de seis punten :. sokken (2), knibbel (2) en de hannen (2).

Gean nei de oefeningen foar de spieren fan 'e hannen en de deltoid spier.

pose sage

Technique: it dwaan fan in Lunge foarút mei jo rjochter foet. Cant en sette op 'e flier heaks op' e lofterhân. Wy útwreidzje it lichem nei rjochts, wylst draaien rjochts op de rjochter foet en de linker - set oan de bûtenste râne fan 'e foet. Om dragen it rjocht hân wurde opsteld, flink jo abdominal spieren en triuwe de bekken nei foaren. Itselde oefening wurdt dien oan 'e oare kant.

No oefening beslacht de spieren fan de ûnderearm en bûk.

lath

Technique: Lie op mage, bûge jo earmtakken. Se moatte wêze krekt ûnder de skouders. Tilt it lichem, bekken en skonken út 'e flier. Stipe punten binne de earmtakken en teannen. Wy lûke yn it liif en billen straining. Op it diel fan it lichem en de skonken moatte wêze fan in rjochte line.

En kroane yngewikkelde oefenings te fersterkjen de abdominal spieren en werom.

boat Pose

Technique: Lie op dyn rêch, til beide skonken rjocht en lichem likernôch 10 sm Loin mei it strak yndrukt oan 'e flier .. Hannen berikke foar foet, straining de abdominal spieren.

pose grasshopper

Technyk is gelyk oan de foarige oefening: lizzen op dyn mage, ferheegjen beide skonken en lichem. Neck spine giet de line (sûnder pauzes). Hannen lûke werom en omheech, de skonken wurde holden elkoar.

Hiele kompleks ritmysk sykheljen moatte wurde bewarre en djip. Tsjin 'e tiid de oefeningen nimme net mear as 15 minuten. Nei't útfieren nedich is om te drinken wetter en in pear minuten om te lizzen yn in ûntspannen shavasana (posture lyk).

oanbefellings

Dit soarte fan oefening fereasket in bepaalde fitness. Dêrom, begjinners binne hiel lestich om earste om te gean mei stress. Noflik yn 'e praktyk fiele manlju en froulju dy't oant it begjin fan de klassen late in aktive libbensstyl of binne dwaande mei macht sporten. Noch altyd, eangje net, as sa'n basis dêr. Power yoga mei mylde load kapasiteit is rjochte op de yngong en flugge oanpassing oan de winske taryf. Hjoed de dei binne der in soad filmkes, kursus records dy't tastean betûfte minsken te fieren komplekse macht yoga selsstannich.