Yoga foar Two: oefenjen, posture, muzyk

Yoga is bekend sûnt âlde tiden. Dit unike kombinaasje fan geastlike en fysike praktiken dy't kaam ta ús út Yndia. Yn de rin fan de ieuwen, dat ferspraat oer de hiele wrâld, it hat grut tal feroarings meimakke en oanfollings.

Eartiids, yoga wie in hiele filosofy fan it libben, de passaazje fan it Boedistyske leauwen. Hjoed de dei faker, it is it paad nei it herstel fan 'e lea en frede fan de geast. Der binne in soad gebieten en typen fan joga. Ien fan 'e tradysjonele praktiken beskôge Yoga Challenge - steam yoga, of joga foar twa.

steam yoga

Yoga Challenge foar twa hat oare nammen: trust yoga, yoga relations akroyoga, New Age Yoga ensfh Dit is in unike synteze fan hatha joga en Tantra. De rjochting wurdt faak neamd joga fertrouwen. Om't yoga foarmet foar twa twa minsken byinoar, en elkenien yn 'e rin fan de wurkgelegenheid is rekkenje net allinnich op harren krêft en mooglikheden, mar leart te fertrout de partner. Beide moatte leare om fiele inoar net allinnich op de fysike, mar ek op in geastlik nivo. Sa, der is in djipper immersion yn de praktyk.

Wêr begjinne?

Foardat yoga klassen foar twa persoanen moatte keapje in noflik, net beheine beweging klean. It lichem moat te sykheljen, dus Tracksuit moat wurde makke fan natuerlike materialen. Ek is it moat twa Mats dy't maklik te ferbinen yn lingte as de mienskiplike oefeningen.

Yoga foar twa, kinne jo dwaan thús. As lesmateriaal te brûken video of boek. Mar de earste stappen te dwaan dat rjocht ûnder it tafersjoch fan ynstrukteurs. Se net allinne show asanas basearre op it nivo fan 'e swierrichheden, mar ek sille sette de nedige klam op it sykheljen en konsintraasje.

music

Foar eltse begjinner yoga muzyk - it is in grutte assistent. It is nedich te stimmen yn te klasse. Yoga foar Two - is gjin útsûndering. Om bewegingen hja wiene de floeistof en sykhellet gelijkmatig, as begelieding, kinne jo gebrûk meitsje fan mantras, licht ynstrumintale muzyk, de lûden fan de natuer.

basic asanas

Yoga oefeningen foar twa multivariate. It meast ienfâldich en basis binne dyjingen dy't net nedich spesjale oplieding en lange lichem, mar drage in djippere betsjutting - bekendheid en tichter partners. By Mühsal sokke oefeningen binne minimaal. Stadichoan, de kompleksiteit fan de útfiering sil tanimme. Mar is it fan belang om te ûnthâlden de term dy't jout joga foar twa.

Poses for Beginners:

1. Paschimottanasana (of Airplane). As dizze oefening partner sit op 'e mat, skonken spand byinoar, nei foaren, sokken op. Hy linet foarút op har knibbels, thighs mage soargen. Mei it ûntbrekken fan stretching kin nimme in foei posysje, tucking syn knibbels ûnder him. De twadde partner yn 'e rêch dizze kear sêft ferlege op' e rêch fan 'e oare partner. Skonken wylst rjocht, fuotten op 'e flier, hannen achter dyn holle en rjocht. Yn dizze asana jo nedich te bliuwen foar fjouwer it sykheljen fytst.

• Navasana. Beide partners sit tsjinoer inoar, in ôfstân fan útstutsen earms. Folge troch in singel polsen oan elkoar en ferbining fuotten: it rjocht - oan lofts fan 'e partner, de linker - nei rjochts partner, mei jo knibbels bûgd. De folgjende stap: ferheegjen stop op en rechttrekken 'e knibbels. Skouders relaxed, ferlege del. De Linde is sletten (gjin deflection). Yn dizze posysje, moatte jo te bliuwen foar fjouwer it sykheljen fytst.
• Upavishtha Konasana. Partners sit tsjinoer elkoar. Maximum spraat har skonken útinoar. Stoppet partners inoar ferbûn. Beide earste bocht oan de rjochterkant (relatyf oan himsels), clasping syn rjochter skonk mei syn rjochterhân partner. De linker kant is fergees te lizzen op 'e flier. Kop rekket de skonken, boarst bleat. Fjouwer sykhellingsorganen syklus waard werhelle en deselde kombinaasje oan de oare kant.

Foar mear komplekse asanas binne:

• Adho mukhâ-shvasana. Partners stean wer nei werom. Palm del op de matte skouder breedte útinoar. De fingers binne sa dat de gemiddelde wiene parallel oan inoar. Hals en skouders ûntspande, eagen rjochtsje oan de nâle. Ien partner tilt syn lofter hakke en abuts it ek opsmiten rjochter hakke fan 'e oare partner. De rjochter skonk wurdt opheve en is ferbûn mei de linker tean fan syn partner yn in fergelykbere posysje, de knibbel is straightened. Fan de kant posysje fan 'e lichems partners moatte útsjen in spegelbyld. Yn asana bliuwe fjouwer Respiratory syklus. In soartgelikense oefening wurdt útfierd yn de oare rjochting.
• Dhanurasvana. Ien partner nimt de halte posysje lizzen (of bar). Earms en skonken by itselde straightened, werom sletten nei de oare partner koe feilich ynnimme boppe posysje. Hy, syn beurt, bestrykt de legere poat fan 'e partner, en jimme fuotten ôfwikseljend set op syn skouders, dêrmei performing deselde klam lizzen, allinnich yn' e tsjinoerstelde rjochting. Exercise wurdt ek fêst op 'e fjouwer Respiratory syklus.
• Dandasana. Yn dizze oefening, ien partner nimt de posysje fan it sitten op 'e mat, skonken ferlingd foaren byinoar, sokken op. De twadde partner wurdt draaid werom nei de earste, set syn fuotten oan beide kanten fan 'e knibbels fan' e partner, en hannen - op syn skien. Dan de oare partner yn beurt nimt de earste rjochter foet yn 'e rjochter earm, lofts - lofts. Earms en skonken tagelyk yn sawol de direkte partners. Skouders relaxed, boarst bleat. Oan 'e kant fan' e asana moat lykje in fjouwerkant frame. Konsintraasje komt ek foar op fjouwer Respiratory fytst.

Nettsjinsteande de skynbere eigensinnigens wichtige foardielen en betsjutting, dat binne hâldings fan joga. Har beskriuwing is, fansels, kin wêze betiizjend, dus jo moatte brûke fideo en foto, as de lessen nimme plak thús.

breath

In bepalen momint yn de mienskiplike oefeningen yn joga is sykhellet. Sûnder syn boekhâlding en kontrôle praktiken al it ferliest syn betsjutting, wurdt in normale bewegingsûnderwiis. Yn de earste fazen is it hiel dreech foar beide partners te folgjen de needsaaklike kombinaasje fan de adem op spesifike asanas. As jo besykje te dwaan de oefeningen op dizze aksint, gau is it mooglik om te learen om fiel de azem fan net allinne syn, mar ek in partner. As ynstelde, kinne jo besykje te sykheljen yn syngronisaasje sûnder performing asanas.

bouwurk

Yoga foar Two hat ferskate stadia fan ynteraksje partners. Op de grûn is der in "fertroulikheid", doe't der in pear tactile nivo learen om fiele elkoar, nammentlik, sterkte, fleksibiliteit, dat rûn en oare lichaamlike eigenskippen. Yn de folgjende faze wurdt ferbûn emosjonele ynteraksje. Der is gjin skieding fan de rollen fan de master en slaaf. Oefenings binne útfierd op in aandelen. Partners oanfoljend. De tredde etappe - de heechste, doe't de partners binne al yntuityf pick asanas foar harsels en bewegen as ien meganisme. Sa is der folsleine ienheid fan 'e geastlike en de lichaamlike, geast en lichem.

effekt

Yoga foar Two - in moaie gelegenheid om te krijen tichtby en begjinne te fertrouwe inoar, in mienskiplik paad nei harmony. De praktyk is ideaal foar echtpearen yn leafde. Lessen meie ek bywenje en frjemden oan elkoar minsken. Sa'n uny sil nimme langer om te wennen oan elkoar, mar it effekt sil wêze enoarm. It is hiel dreech om te learen om fertrouwe frjemdlingen. Yoga hâldings oan foar twa sil helpe ûntjaan fan in persoan syn fermogen om te fiele en begripe de minsken op 'e energetysk nivo. Bonus oan dit binne de promoasje fan de sûnens en it kwyt te fan it psychologyske blokken.

Tips

• Foardat klasse, jim moatte warmen it lichem te warmen. Om dit te Hatha Yoga is in aparte rige fan asanas. Oefeningen wurde útfierd apart.
• Klassen moatte jo nimme in fleske wetter. Nettsjinsteande it feit dat in protte hawwe neamd it pear praktyk yoga foar de loai, is der in flinke macht konsumpsje. Wetter helpt te hâlden fit. Sy ek co-terapeutyske joga suveret it lichem.
• Elke oefening yn twatallen of klassen moatte dien wurde yn in rêstich, ûntspande steat. Om de partners ûntwikkele de ynterne harmony fan it wurd "yoga", de muzyk moat net wêze te lûdroftich en ritmyske. De ideale volume - gemiddelde te hearren jo azem.
• Tidens de útfiering fan asanas kin net prate mei elkoar. It kloppet konsintraasje en ademhaling.
• Yn de klassen dy't jo moatte soargje foar it emosjonele steat. Expression draait meditative oefeningen in sels ôfnommen hat en Spegola.
• Yoga foar Two - in gearwurking. Der is gjin plak foar rivaliteit, dy't sterker en fleksibeler. It is fan belang om te ûnthâlden dat.