Yoga foar swangere froulju (1e trimester). Yoga thús

Foar takomstige memmen wurde de bêste taret foar it lang ferwachte momint - berte, tsjintwurdich tsjintwurdich in grutte seleksje fan ferskillende kursussen. Mar altyd fiele in yntegraal joga. En hoewol koartlyn se leauwe dat it gebrûk fan dizze soarte fan praktyk in tribute oan modus is, is it noch in mislearring. De technyk is âld, effektyf en beweard troch milennia. Ek yoga foar swiere froulju, resinsjes Dy is altyd allinich posityf, helpt om te meitsjen foar de berte fan in bern as fysike en psychologysk. Praktizers beheine bliken litte yn 'e perineum op' e tiid dat de poppe berne is. Ferfolgens, se hawwe net observearre postpartum depresje. Yoginis nijsgjirrich posysje sjen yn alle inverted hâldings (hâldings oan). Dit helpt de fetus op 'e bêste mooglik wize yn' e heuvel te setteljen.

Yoga foar swiere froulju: 1 trimester is meast geskikt foar de praktyk

Training foar it ferwachtsjen fan 'e berte fan in poppe is ûnfermindich brûkber. Mei tank oan har, atmen, ferspuie, eliminaasje fan toskinen, bloedsirkulaasje binne fêstlein. Yn 't algemien makket it joga foar swangere froulju (1 trimester) it mooglik om te foarkommen Varicoseeven, ferstipaasje, moarnsekrankheid, harsens en oare ûngewoane manifestaasjes yn dizze delikte perioade foar froulju. Mar fansels binne der in tal behearen dy't yn 'e perioade fan ferstjoering beoardiele wurde moatte.

Wat is tastien yn 'e 1e trimester?

Yn 'e earste trimester wurdt it oanbean om sa'n techniken fan pranayama te brûken as surya bhedana, candra bhedana en ujayi. Foar meditaasjepraktiken is it bêste om it sjongen fan 'e universele klank fan Om, adjaypjap-meditaasje te brûken of oplossing fan Shavasana. Yoga-nidra is de bêste berekkingsmetoade yn 'e tiid fan fruchtreizen.

In yoga is tige effektyf foar de ynderlike geastlike harmonisearring fan in frou. Oefeningen foar swiere froulju moatte wurde útfierd oan de iene kant, dan sil rêde út de legere genital ieren knypt. Yn 'e praktyk is it winsklik om gebrûkers (bolsters, gurten) te brûken, en ek stipe yn' e foarm fan in stoel, dy't jo stean kinne om de winske posysje goed te betsjinjen, balâns hâlde. It is it bêste om tydlik te lezen, sels in bytsje, antwurd net lang, mar mar ien kear yn 'e wike. Ferjaan foarút sil neat makke wurde, sûnder it belly opnakke, dan moatte jo mear streekje.

Troch yoga thús, kinne jo útfiere in syklus fan ferplichte asanas as janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana en Baddha Konasana mei Bolster. De lêste eksploazje - de posysje fan de Bounde winkel - wurdt as folget:

Earst moatte jo de stânpunt hâlde (Dandasana). Hjir binne de skonken yn 'e knibbels komprimeard, en de sônen binne gearwurkje. Stop sa ticht mooglik by de beppe. As de hippen net oplevere wurde kinne, kinne jo op in blanke of in spesjale kussje sitte. De hichte fan de stipe moat net te heech wêze, it is winsklik dat de knibbels op it nivo fan it beppe wêze. De hakken binne skieden, de fuotten ûntspannen en ûntwikkelen troch de sônen nei de top. Jo kinne jo hannen op 'e flier leanje om de boarst maksimaal iepen te iepenjen en it lichem út te lûken. Yn dizze posysje moatte jo in pear minuten bliuwe.

Meitsje net ynkommende posysjes, sels de kopstân (Shirshasana), dy't in tige positive effekt hat op in swiere frou, benammen as der earder misferstienen wiene. Fansels as men net de goede erfaring fan dizze soarte fan praktyk útfiere kin, is it oan te rieden om joga-lessen fan in erfarne ynstrukteur te nimmen.

Om Shirshasanu goed te realisearjen, wurde de folgjende regels oanbefelle:

- de dwerch rjocht hâlde;

- in minimum fan muscle-oanfetting tapasse;

- yn in steat fan 'e relaasje fan it lichem en folsleine bewustwêzen komme;

- in folsleine boarst oanfreegje.

Nei headstand moat net bliuwe ûnbekende en onaangenaam ûnderfiningskloften. Earste kear moat it allinich útfûn wurde mei de fersekere persoan. Op it earste poadium kin de asana yn 'e hoeke fan' e keamer behearske wurde of krekt by de muorre. Dit sil jo foardwaan út te fallen. Mar it is better om net op 'e stipe te lean, oars sil it dreech wêze op jo holle sûnder holders. Yn it begjin wurdt de kop fan 'e kop op' e flier ferkocht, de ynkommende posysje is behearske, dan komt ien leg op, en de twadde folget fluch. Yn Shirshasan moat de hoeke tusken de hannen net mear as 90 ° wêze.

Wat wurdt net oanrikt yn 'e 1e trimester?

It is winsklik dat joga foar swiere froulju (1 trimester) útslút sokke kompresjeare magen asas, lykas Navasana, Ardha, Dhanurasan, Bharadvajasan, Bhekasan, Shalabhasan en Urdhva Mukha Shvanasan. As der miskien foarkommen is, is it better om hielendal ophâlde te stekken. Meitsje de springen, sa't se skea oan 'e skippen en mûzels meitsje. Bliuwt net op posysjes dy't langer spanning nedich binne.

Hoe brûkbere joga foar swangere froulju?

In protte dokters hawwe oannommen dat praktiken fan 'e ûnderwiiskundige algemien goede fysike sûnens en optimisme komme fan har. De lichems fan ferwachtende memmen binne plastysk en goed taret foar bern, wêrby't se de needsaaklike noflike pose nimme kinne.

Yoga kin thús regelmjittich meitsje, de ferskate soarten pine ferwiderje mei de swierens, en ek de pine dy't noch nei de bern oanwêzich is. Troch it gebrûk fan dizze technyk ûntwikkelet de frou ynterieur comfort, der is harmony, in lykwichtich punt. It is handich om har te wêzen yn in ûngewoan geweldige omjouwing, fysike of psychologyske betingst. De geast en it lichem wurde fersterke.

Geastlike en filosofyske leargong foar de foardiel fan froulju

Yn Yndia is joga foar swangere froulju, resinsjes oer wa binne tige goed, tige populêr. Hjirnei komme de takomstige memmen spesjale klassen fan 'e earste dagen nei't se leard hawwe oer har ynteressante situaasje. De belasting yn har praktiken is minder dan dy fan langstannige froulju fan 'e prachtige helte fan' e minske.

Dochs is in protte Yndiaanske froulju, ytlike yoga in gewoane ding. Elke dei meitsje se in set fan oefeningen, dy't se leare yn har famylje. Kennis fan 'e learingen waard oer har oerbrocht fan memmen, beppe, grootbommen, en dus hawwe se gjin ynterne tsjinstellingen oer oft se yoga dogge of net. De pleatslike befolking hat in dúdlik begryp fan 'e jildichheid fan dizze praktyk yn it libben. Hjir foar froulju is sa'n fysike en morele oanpak foar it oanbieden fan 'e heidendom in ieuwenâlde tradysje.

Wannear moat it begjinne mei te studearjen swierder?

Masters fan it learen sizze dat jo in spesjaal asanas begjinne kinne, foardat, fansels, op in eardere poadium. Dan wurdt joga foar swangere froulju effektiver. 1 trimester, tank troch de praktiken, sil makliker wêze. Der binne gefallen om't de takomstige memmen foar de pear kunde komme foar in pear wike foar de bytiid fan 'e poppe en hawwe sels tiid om inkele feardichheden te krijen en guon resultaten te realisearjen. It wichtichste ding is om te rekkenjen faktoaren lykas it nivo fan fysike fitness en de duorsumens fan 'e swangerskip. As in frou earder joga praktisearre hat, kin se mei in spesjaal groep mei in mear intensyf en ferskaat oan oefeningen yntinsivearre wurde. In ynstrukteur dy't wurket mei sa'n kontingint moat in sertifikaat hawwe dat syn spesjaal trening en feardichheden hat op dit mêd.

Do joga mei in mentor of sels?

Elkenien hat syn eigen manier foar joga. Ien dy't op syk nei wat wat nij giet, giet nei in yoga studio, wylst oaren har heule asanas thús ûnder in boek ha. Hjir kinne sels ynept besocht wurde om oefeningen út te fieren as persoanlike praktyk beskôge wurde. Mar it is wichtich om te begripen dat it is dreecher foar in nijburo om in opliedingskompleks goed op te bouwen op sa'n manier wêrop it it bêst nedich is fan it lichem.

In grutte lêst op 'e knibbels en mûzels wurdt josels jûn. Oefening foar swangere froulju moatte sorgfältich en soarch dwaan. Allinich mei de krekte posysje fan 'e rêch en it goeie oanmeitsjen fan praktyk is foardielich, oars kin it sels in soad skea dwaan. Dêrom is dit mystike learen better yn 'e regel te masteren ûnder de dúdlike begelieding fan in ynstrukteur. It sil help wurde om swierrichheden te oerwinnen en te gean mei ynterne psychologyske blokken. Ek de master sil foar ûntwikkeling al in test wurde en boud yn 'e krekte fariant fan in kompleks effektive asanas. Sokke "libbene" lessen binne effektiver as it behearen fan de praktiken op fideo of boek.

Tsjintwurdich kin elkenien dy't winskje kin maklik ynskriuwe foar kursussen Yoga foar swangere froulju wurdt leard yn in protte keamers. Yn 'e klasse hawwe froulju mei ferskillende fetale fersteuringperioden de kâns om ferskillende farianten fan asanas te learen, te laden mei positive enerzjy. In goeie ynstrukteur sil syn learlingen ynspirearje yn in nijsgjirrige posysje om korrekte resultaten te behertigjen om dizze faszinearjende en brûkbere geastlike en filosofyske ûnderwiis te behearskjen. As it nedich is, kinne jo sels registrearje mei in master foar yndividuele oerlis.

Benefaken om thús yoga te dwaan

Yoga foar swiere froulju (1 trimester) thús is frij flug en komfortabel. Yn dit gefal stopet de ferwachtende mem automatysk ôfhinklik fan it ramt fan 'e klub of de ynstrukteur. De yogi kin asanas soart hâlde as se liket, en op elts momint fan 'e dei. Jo kinne oefeningen foar muzyk dwaan, mar jo kinne yn folslein stilte. As dat wat net wurket, altyd sûnder hast, is it maklik om in komplekse fragmint noch meardere kearen te werheljen. Yn in iensidige steat komt in djipper dûbel yn technyk technyk en asanas, har effekt is better fiel. Mar foar dizze soarte persoanlike praktyk moatst reitsje. Guon minsken komme har letterlik nei ferskate mienskiplike sesjes mei de groep, wêr't se alle subtilens fan 'e oefeningen fiere, wylst oaren har reewilligens pas nei in pear jier fiele. Yn alle gefallen moatte jo altyd rjochtsje op de gefoelens fan jo eigen lichem, dy't, útsein foar de persoan sels, better bekend is troch gjinien, gjin erfaring spesjalist.