Hoe te sitten yn 'e lotus posysje? Hoe te sitten yn 'e lotus posysje?

Wêr gong Yoga? Wat is syn wêzen en, vooral, hoe't de baas, ien fan 'e wichtichste asan- graach sitte yn' e lotus posysje? Oan dizze en oare fragen, wy sille reagearje op. Doing yoga, in persoan ûntwikkelet in ferskaat oan asanas, dat wol sizze, hâldings oan foar meditaasje en sûnens ferbettering. Mar it is net alles dat kin jaan joga. Earst fan al, dit is in bysûndere wize te berikken ienheid mei de Universal Mind. Neffens ien ferzje, yoga waard jûn oan minsken troch Shiva, ien fan 'e heechste goaden, en dat wurdt beskôge as de wichtichste yogi. Troch de oefeningen in persoan kin wurden folsleiner, neffens de hindoes.

Is yoga waard jûn oan minsken troch Siva, oft fanwege syn spontane dûns by it houlik, of waard oerdroegen oan de ôfstammelingen fan Atlantis en Lemuria, net bekend wie berne. Mar wat is it âldste systeem fan genêzing en sels-ferbettering, biede. Dat wurdt befêstige troch de argeologyske fynsten. Sa, op 'e rigen fan Bas-reliëfs en stien tabletten wittenskippers hawwe fûn foto' s fan minsken yn asanas. Dokumintêre bewiis fan joga waarden earst ûntdutsen yn de Rig Veda. It earste beskreau de relaasje tusken minske, natuer en de needsaak om te kommen ta harmony tusken harren. Dan winnen yoga optocht fierder troch it skriuwen fan de Upanishads. Dêr is ek it tema fan it libben syklus is opwekke en de fûnemintele fragen fan libben en dea, de minske syn plak yn 'e wrâld. Mar yoga bloei wie it gefolch Patanadzhi, dy't skreau de ferneamde joga Sutras. Lykwols, yoga profesjonals konfrontearre mei de fraach fan hoe't te sitten yn 'e lotus posysje, nettsjinsteande it jier fan' e Aldheid fan it systeem, it jier. Ommers, wat liket sa maklik, yn de praktyk, de sterkens is net foar elkenien.

Hoe te sitten yn 'e lotus posysje , en wat docht it ôfhinklik?

Om fieren dizze asana freget om in bepaalde oplieding. Hindoes tinke dat de lotus posture út de earste kear dat docht bliken minsken, in suvere siel. Mei oare wurden, jo sukses hinget ôf fan de macht state. Mar net alles hinget ôf fan de hege saken. Folle faker de problemen binne woartele yn 'e oanberne skaaimerken fan it organisme, of yn it ûntbrekken fan stretching. Soms de struktuer fan 'e heup joint is sa dat it liket ûnmooglik te sitten yn' e lotus posysje, mar yn de praktyk is der gjinien dy't net omgaan mei dizze taak, al wie it mei wat fertraging. Om te rieden de LIGAMENTS en tendons oan 'e ûntwikkeling fan' e wichtichste yoga oefeningen, is it nedich om te bringen wat tiid.

Far net elkenien is yn steat om yn 'e lotus posysje te fiele noflik en ûntspande. Nei ferrin fan tiid, de LIGAMENTS wurden meer elastysk, en in gefoel fan spanning en ongemak sil foarby gean. Lotus posture, goed útfierd, hat geunstige effekten op lichaamlike, mentale en enerzjyk wolwêzen.

Hoe te sitten yn 'e lotus posysje sûnder ûngemak?

Lykas sein hjirboppe, it meast wichtige ding - stretching en tariedende oefeningen. De better wurdt spand en waerme de tendons en LIGAMENTS, de minder it risiko op blessueres, it makliker it is om te dwaan de oefening. By the way, yoga profesjonals binne ferkeard as se sizze dat se "oprekke de spieren." Muscle weefsel is yn prinsipe net yn steat om te oprekke. Alle oefeningen binne rjochte op it fergrutsjen fan de mobiliteit fan de gewrichten en ferrekte elastisiteit. Tink oan de meast effektive tariedende oefeningen. Se ek helpe ús om te begripen wat it liket op de lotus posture. Photos sille tastean in idee fan de oefening.

Oefening №1. De hellingen oan de útstutsen skonk

Sitte op 'e flier en wreidzje iene skonk nei foaren en de twadde bocht en de plak op' e dij. Grab de toe rjochte skonk mei beide hannen, in maitiid sêft, begjinne oan Bend, besiket te oanreitsje de skonken foarholle en mage en boarst. It sil wêze, te set it mildly, onaangenaam.

Mar it is wichtich om te observearjen in midden grûn, net overdo it en jou net josels ûnbegrûne favors. Folgje de regels, dy't oan training Fighters Kung fu: doch in bytsje mear as wat je kinne. Mar yoga soe net wêze joga, wurde sa ienfâldich. Dit systeem net foarsjen foar oerwinning oer de oare troch de pine. Krekter, joga leart hoe't te sitten yn 'e lotus posysje, sûnder drukte dysels. Al de saak yn 'e siken. Wannear't bocht de skonk, nim in lange azem foar acht sekonden. Dy't dy posysje ynnimt. Dan, rechttrekken omheech, útazemje oant 4 akkounts. Werhelje op de oare skonk, en dan bûge omleech nei twa langhalige skonken.

Oefening №2. Skonk op 'e dij

Dy oefening is fergelykber mei de foarige ien, mar is beriedt oare LIGAMENTS. Begjinstân - sittend op 'e flier, mar de linker foet is pleatst op de rjochter boppeskonk en knibbel wat oanlutsen ta har hannen.

Oefening №3. Stúdzje fan 'e heup gewrichten mei in skeante

De namme - "Butterfly". Te fieren sit op 'e flier, bûge dyn skonken en flink op de foet ferbûn oan himsels. Grasp harren hannen en lean wat foarút. Earst soe it lykje dat it ûnmooglik te dwaan in oefening, mar nei ferrin fan tiid de spanning ferdwynt, it wurdt makliker.

Oefening №4. "Butterfly" mei de hân

Dit exercise - wiziging fan de foarige. It bereidt de heup gewrichten oan de goede posysje yn Padmasana. It hast net liede ongemak, dan kin dwaan wylst watching TV. Begjinstân is itselde. Mar ynstee fan oerhingjende foaren hannen moatte sette druk op 'e knibbels, bringt se tichter by de flier. Dan begripe de foet en sterkte fan spieren ritme leger de knibbels oan 'e flier. Yn de oefening binne jo "glide" pine punt, as gefolch sadat it hiel nebolno.

Oefening №5. stretching ankle

Responding nei in fraach oer hoe te sitten yn 'e lotus posysje, dat moat sein wurde dat der yn dizze asana dêrby om net allinne de pelvic LIGAMENTS, mar de ankel. Dêrom, dizze oefening is rjochte op 'e ûntwikkeling fan dizze groep. It wurdt útfierd as folget. Sitte yn in stoel en sette syn fuotten ûnder him, dat syn fingers waarden yndrukt oan 'e flier. Dan 10 kear mei licht springy bewegings triuwe de foet oan 'e flier, te fiel de spanning fan' e LIGAMENTS. In oare opsje oefening wurdt sjen litten yn 'e foto. De skonk dêr't it wurk is, is pleatst op de heupe bent tweede skonk.

Oefening №6. Sample asanas

Nei in maand fan regelmjittige oefening, kinne jo besykje te sitte yn 'e lotus posysje. Om dit te dwaan, bocht de rjochter skonk en sette har foet op de heupe de lofter skonk. Doch itselde mei de oare skonk. Neffens de beskriuwing meie net dúdlik foar elkenien hoe't te sitten yn 'e lotus posysje. Photos sille helpe jo navigearje. As jo sitte noch hiel dreech yn 'e padmasana, besykje te begjinnen mei de heale lotus. Yn dizze Asana iene foet leit oan de oare femur, en de twadde lokaasje as yn konvinsjonele stuollen. In oare fariant fan de ferienfâldige lotus - krekt cross myn skonken "yn it Turksk."

Oefening №7. Tik op de flier liif

Sittend op 'e flier, skonken útinoar sa breed mooglik. Reach út ta de earste iene skonk, dan in oar. Ta beslút, lean nei foaren en reitsje de flier liif, hâlden de skonken rjochtút. Meast wierskynlik, ien kear folje it oefening sil net wurkje, om't it fereasket in heech nivo fan oplieding en stretching. Ek as jo sitte oan it krús twine, der is gjin garânsje dat jo slagje sil.

De wichtichste muoite - om te soargjen dat de sokken binne rjochte omheech by in oanstriid. It hinget fan de posysje fan 'e heup mienskiplike ûnder oefening. As jo wurkje, dan jim hast begripe hoe te sitten yn 'e lotus posysje.

Oefening №8. Wurkje mei enerzjy

Dy oefening is meer enerzjyk en net fysyk. Maksimum relax en yntinke dat út romte jo geat in stream fan gouden ljocht dat vult elke sel fan it lichem. No yntinke hoe't te fieren, lykas padmasana. Mentaal Fiel de beweging fan elke spier, alle mienskiplike. Dêrnei iepenje jo eagen en gean te sliepen stadich.

Reguliere optreden fan dizze oefening, kombinearre mei deistige praktyk en waarm-up helpt om fluch sitten yn 'e lotus posysje. Syn effektiviteit is basearre op de bewearing fan de klassike joga, dat ús bewustwêzen - in brêge tusken de fysike wrâld en de geastlike wrâld. Dus, it kin behearskje ús fysike lichem. Wat soe fantastysk dat ek liket, de mooglikheid fan it minsklik brein is noch net folslein begrepen. Dêrneist is der in groep frijwilligers dy't, neist oplieding, mentaal oan't wurk op harsels, toande bettere resultaten as de twadde groep sporters dy't meidien yn ien ûndersyk, Amerikaanske wittenskippers.

Oefening №9. Wy wurkje mei in stoel

Begjinstân - sittend op 'e flier mei skonken ferlingd, of op in stoel. De twadde opsje is noch mear de foarkar. Sette de foet rjochter foet op de linker dij spieren sterkte en besykje te setten op de knibbel fan de bent skonk, sadat as gefolch fan 'e foet waard draaide omheech. Skeakelje skonken en fierder te dwaan.

Foarsoarchsmaatregels doe't it dwaan fan yoga

Ja, in protte oanlutsen troch de lotus posture. Hoe te krijen yn? Photos from asana echt soarget foar in gefoel fan gemak. Undertusken, yoga - it is net allinne stretching. De asanas wurde belutsen net allinne de LIGAMENTS, mar ek de joints, dy't faak bewege yn in ûngewoane rjochting.

Gjin waarm-up en in training fan in protte hâldings gewoan traumatyske en driigje te brek. Dêrom, ynstrukteurs en praat oer it inadmissibility fan stress en te grutte pine. Unthâld, yoga is ûnferienichber is mei geweld, benammen geweld tsjin harren.