Pronation en supination - pronation is ... en supination fan de ûnderearm, hannen, fuotten

Yn dit artikel sille wy beprate hoe't dy begripen as pronation en supination. Tink oan de begjinsels fan har dieden en rol yn 'e sport.

Familiarization mei it konsept

Kwa Anatomy pronation en supination - een rotational beweging fan 'e lea, kontrolearre spieren groepen foar spesjale doeleinen. In wurk ferkenning fan it minsklik lichem spier groepen sa'n wittenskip as biomeganika, dy't ferskynde relatyf koartlyn - yn 'e jierren '70 fan de foarige ieu.

Dit medyske fjild is studearre in tal wichtige saken dy't opkomme by it minsklik lichem yn beweging. Dy gegevens waarden ôflaat fan stúdzjes, binne fan grutte helpferliening oan sporters en pasjinten mei injured motor funksje.

De rotaasje fan de boppeste lea

Om te meitsje dúdlik wat der op it spul, kinne jo ferkenne alles op in bepaalde aksje. Wy moatte ferleegje syn earm en bend it by de earmtakke mienskiplike, fixing mei de boarstel sadat de tomme palm seach omheech, en al de rest fan 'e fingers - nei foaren. No produsearje rotational beweging fan de borstel sadat de beweging fan 'e tomme útfierd nei binnen en nei ûnderen. De hiele boarstel stadichoan feroarje har posysje fan fertikale ta horizontale en syn ynderlike kant (hân) is oan de ûnderkant. Dat gegevens manipulaasje en pinsiel, dêrom, de ûnderearm wurde neamd "pronation".

No is it nedich om te feroarjen de posysje fan de kwast, dêr't de hân leit op 'e boaiem en draaie it yn' e tsjinoerstelde rjochting, sadat yn 'e ein draaide út te wêzen oan' e top fan 'e palm. Dit rotational beweging fan de hân en ûnderearm wurde neamd "supination".

Ut dat wy konkludearje dat pronation en supination - it is tsjinoer de rjochting fan 'e reis, dy't binne ferantwurdlik foar spier foar groepen foar spesjale doeleinen - inlegzolen en pronator.

Legere brokken fan pronation en supination

Pronation en supination minske leger lid is in wichtich bestândiel fan dit konsept, bygelyks, en as it boppeste lid is mear of minder dúdlik, mei de legere fraach. Pronation fan de foet - wat is it? Sûnt it foarbyld fan 'e hân is dúdlik, dan mei de foet der binne guon swierrichheden op it mêd fan presintaasje. Mar yn feite, alles is simpel.

Pronation fan de foet - dit is noch mar it rotational beweging fan de foet binnen, of te wêzen mear krekte - syn eigendom te wriggle út. Yn dit gefal, de legere lea en harren rotaasje, pronation, supination útfiere de basis funksje, dat is te fersprieden it gewicht gelijkmatig en foarsjoen te ferminderjen de lading.

De ienfâldichste foarbyld fan pronation fan de ûnderste ledematen - is it ferlizzen fan 'e foet as kuierje of rinnen. Pronation en supination fan 'e foet is nedich omdat sûnder it, immen ferliest de mooglikheid om te ferpleatsen. Dit is it meganisme dat makket de mobile halte.

Gearfetsjend, kinne wy sizze oer it pronation fan 'e foet, it is mar in needsaaklik proses biomeganika persoan.

De rol fan de sport yn rotaasje

No lit ús beskôgje de rol fan dy begripen yn de sport. Pronation en supination - een beweging útfierd troch lytse-grutste spier formaasjes, net witte dat in soad sporters. Hoe wichtich binne dy lytse spieren yn it proses fan de bou fan ús lichem en it heljen Athletic prestaasje? Moat ik betelje omtinken foar harren tidens de trening? Antwurd: Fansels, yes!

Sûnt de pronator en bôge stipet binne hiel wichtich spieren sels witte fan har bestean is om eltsenien fan de novice nei it betûfte sporter. As praktyk shows, yn in ferskaat oan bewegings binne behelle rotational spieren. Sa, it hiele kompleks fan spieren ferantwurdlik foar supination en pronation, in wichtich plak yn it deistich libben en spilet in frijwat grut part fan it ferwêzentlikjen Athletic foarstelling.

Rotational spieren binne in prime foarbyld fan antagonistic spieren. Se hawwe in ticht relaasje, mar wurde brûkt om te fieren tsjinoerstelde funksjes. It is bekend dat de inlegzolen sterker-pronator spieren.

Harmoanyske ûntjouwing fan de spieren fan de ûnderearm is hast ûnmooglik te berikken sûnder de supinator en pronator borstels dy't goed ûntwikkele. Dit part fan it lichem fereasket in soad ynset en is dreech te wurkjen út it gebiet. Ferneamde bodybuilders altyd besykje om ûnder oaren yn har program fan de oplieding oefeningen dy't belûke rotational spieren, sûnt se effektyf fersterkjen en te ûntwikkeljen is.

De klam op 'e ûntwikkeling fan' e supinator en pronator dogge sporters út sporten lykas rock klimmen, earm wrakseljen, straat workout, en in protte oaren, dêr't de hân rotaasje wurdt brûkt.

Oefening foar de ûntwikkeling fan de Arch stipet

Hoe kinne wy ûntwikkelje it pronator en inlegzolen? Te dwaan dat, der binne in protte oefeningen. As foarbyld, we nimme dit oefening as it opheffen dumbbells mei supination. Sa, hoe docht it útfiere?

Om te begjinnen, wy ferdúdlikjen in pear punten. Lifting dumbbells mei supination, dat wurdt ek wol it opkommen fan 'e biceps mei supination - dit is in oefening foar de biceps ynjeksje. Dat it omfiemet it wurk fan Arch stipet (spieren, draaiende borstel nei bûten) wylst opheffen dumbbells. Wannear't der in sterke reduksje yn supine biceps en synergist spieren, dy't fergruttet de effektiviteit fan dizze oefening, yn ferliking mei oaren.

Wêrom dogge wy brûke allinne dumbbells? Om't allinne mei harren brûken kinne wy útwreidzje de borstel safolle mooglik. Pronation en supination fan de ûnderearm yn 'e oefening, mei as gefolch en kwalitative foarstelling sil jaan in goede ympuls oan de ûntwikkeling fan de nedige krêft foarstelling.

Hoe diene de oefening?

1. Jo moatte sitte op 'e bank, en naam yn elke hân dumbbell, nim in begjinstân. Yn dit gefal, moatte jo betelje de palm nei binnen.
2. Nim in djip siken en begjinne te ferheegjen ien fan 'e dumbbells, en doe't de boppeste earm leit parallel oan de flier, jo moatte begjinne supination - turn út it pinsiel.
3. Wylst dumbbell berikt de boppeste punt, is it nedich om in koarte pause, en weromgean nei syn oarspronklike posysje, draaien de borstel werom.
4. Werhelje it itselde mei in dumbbell yn 'e oare kant.

Foar de bêste resultaten, besykje te hâlden jo earmtakken ûnferweechlik yn 'e oanpak. Yn it gefal fan 'e earmtakken wurdt ferdreaun út de wentebou te laden fan de biceps. It is needsaaklik om in U-turn boarstel allinne as de earmtakke is op in rjocht hoeke. Oars, kin liede ta traumatyske stress op it skouder inoar. Ek, brûk gjin falsk spul.

Pronation en supination fan de hân - dat is in tige wichtige punten dy't tastean hege kwaliteit en it bêste gebrûk fan dizze oefening om te kommen ta de winske resultaten.

skouder rotation

Neist de rotaasje fan de ûnderearm spieren en biceps, in wichtige rol yn it deistich libben en sport ek spilet pronation en supination skouder. Wêrom moatte jo betelje mear omtinken oan har skouder en syn pronator? Omdat sokke groepen fan spieren as pectoralis grutte en latissimus, dy't ta de grutste spieren fen it lichem, binne de skouder pronator, dat is wat dy spieren besykje al de "pomp."

Mei in tanimming fan krêft en spieren volume ferkoarte, en der is in ûnwillekeurich skouder pronation. Dit alles soms liedt ta it feit dat de hân-pompt atleten oan 'e kanten, dat jout har in hiel grappich útstrieling. Om foar te kommen dat, jim moatte betelje behoarlike omtinken foar de oplieding en skouder instep. Dat binne de spieren as infraspinatus, palÂÂlam minderjierrige en it wer part fan de delta.

konklúzje

Summing omheech, kinne wy beklamje dat pronation en supination - een rotational beweging, dy't bestjoerd troch spesifike spier groepen, de nammen fan Arch stipet en pronator. Dit spier-tsjinstellingen, besibbe mar útfiere tsjinoerstelde funksjes. Rotational spieren spylje in nochal grutte rol yn it deistich libben en fan belang binne foar de sporters, en dêrom is it nedich om te traine harren.