Running outdoors yn 'e winter. How to rinne yn 'e winter?

Healthy lifestyle wurdt aktyf befoardere op alle buroblêden en posters fan it lân. In soad fitness biede taastber koartingen foar klassen, interrupting priis konkurrinsje. Mar net alles ha tagong ta sportakkomodaasjes, mar immen diene leafst Tutor. De meast effektive en brûkbere oefening foar it hiele lichem wurdt rinne. Jo kinne rinne oeral, belangrijker, it rjocht oanpak fan de tarieding en de seleksje fan de klean. Yn 'e simmer in soad minsken rint hinne, mar hoe te fieren út Joggen op' e strjitte yn 'e winter? Dizze dei is de soarch foar in soad, dus jo moatte betelje spesjaal omtinken foar de winter run.

Running yn 'e winter op' e strjitte: kin of kin net

Liedend bussen fan de wrâld koartlyn begeunstige sportaktiviteiten binnenshuis allinne. Hjoed de situaasje is feroare yngripend, gewoane minsken en sporters mei in soad wille run en tagelyk yndrukt by it iepenloftspul stadion. Winter rint op 'e dyk - flink ferantwurdlik evenemint. Dus, de oanpak fan 'e sport moatte serieus en yn alle gefallen net te fertutearzing basisregels.

Foarste plak, foar de ras, tariede jo lichem yn 'e kâlde seizoen. Foar dizze training is allegearre spier, jim moatte warmen it spier weefsel en LIGAMENTS ta te rieden. Pas nei in pear ienfâldige waarm-up oefening kin begjinne rinnen op 'e strjitte yn' e winter.

Twads, rint tige nuttich yn 'e winter. Sa jimme sterkje it ymmúnsysteem, dat produsearre in goede definsive reaksje nei alle verkoudheid. Tidens lytse rint kinne stadichoan ferhurdet it hiele lichem. Ek dizze proseduere hat in posityf effekt op de bloedfetten. It wichtichste ding is net te overdo it en observearje feiligens foarsoarchsmaatregels.

Treds moast de kâlde lucht krekt oversaturated mei soerstof. Wiswier, jimme ha murken dat doe hinne bûten yn winter long bondel net lykje genôch. In korrekte technique winter running makket it hiele lichem fan dit wichtige gas.

No witte jo dat hurdrinne mooglik is en sels nedich yn 'e kjeld. Sokke prosedueres jo beskermje dysels tsjin alle verkoudheid en ferrike mei soerstof. Running nuttich yn elts seizoen fan it jier, vooral, doch it rjocht.

De rjochter oanpak fan winter running

Running yn 'e winter is it better om te begjinne stadichoan. It is net nedich om rinne út op lange ôfstân fuortendaliks. Yn hokker sport dan is it wichtich om te hiem it lichem ta stress stadichoan. Meitsje oan altyd liedt ta skea, en doe ferlear alle belangstelling foar de sport libbensstyl.

It is ferbean om rinne bûten yn 'e winter, doe't de loft temperatuer falt ûnder 20 graden. Fansels, jo moatte bliuwe dysels wannear't jo Shivers, mei de noas streamt, en fornachten yn 'e kiel seare kiel. Genôch oanpak fan wurkgelegenheid en korrekt telle harren eigen mooglikheden.

Sykheljen - in wichtige faktor fan de atletysk opliedings. Wylst running, benammen de muoite wurdich om te rjochtsjen op jo fermogen om sykhelje goed. Inhale altyd dien syn noas, mar de siken kin makke wurde en mûle. Krekt omdat kâlde lucht hat tiid om warmen ta in akseptabele temperatuer foardat it ynfieren fan de longen sportfrou. As jo ferachtsje dizze gouden regel, dan de kiel en de ûntstekking fan de longen net nimme lang te wachtsjen. Nim soarch fan jo sûnens, om't jimme rinne te fersterkjen it immuunsysteem, en net oarsom.

Running yn 'e winter op' e strjitte is kompleet mei ekstreme wurgens en sykheljen dreech. Dêrnei, daliks gean nei in waarm plak. Klean gedrenkt in swit, moat fuortsmiten wurde. As it mooglik is, nim in waarme dûs. Net nommen in tiid om wet dingen kinne liede ta ûnderkuolling.

regels jogging

As jo geane te dwaan jogging op 'e snie-wite snie, moatte altyd wurde beskôge as de meast wichtige regels:

• Warmen en stek foar te kommen ûnnoflike ferwûnings.
• Net rinne, as de strjitte in sterke wyn, en de temperatuer leit ûnder 20 graden.
• Nei't Jogging daliks gean nei in waarm plak.
• Sykhelje properly - noas.
• As Flyfishing kieze it gebiet dêr't der gjin iis. Mije steile beklimmings en descents.
• Kies in oare lânskip, of krije ferfeelt ientoanigens.

Iens, it is simpel easken, dat is by steat om te fieren alle aspirant sportfrou. Se waarden ûntwikkele troch profesjonele trainers dy't hawwe wijd in lifetime sport. Dokters, te, hawwe set harren kennis en draaide it nedich in list fan oanrikkemedaasjes. Fansels, elkenien beslist foar himsels, wêrom hy moat in run yn 'e winter: de sûnens of ekstreme. Mar it falen om te foldwaan oan de legere noarmen kinne liede ta irreparable gefolgen.

No witte jo dat dit in slim barren - rint yn 'e winter op' e strjitte. Hoe net te supercooled, en wat te dragen, wy útlizze hjirûnder.

Jurk for winter training

Klean foar de sporter altyd hat in bysûndere betsjutting. Der binne hiele oanbod fan oanpaste sporten items foar jogging, swimmen. In protte ferneamde merken binne ferneamd krekt yn it naaien fan sportklean. Hjoed is in tige tinne line tusken in noflik Tracksuit en stijlvol. Yn alle gefallen, draait - een hiel spesifike sport, foaral as it wurdt dien yn de winter seizoen. It is wichtich om net te kiezen moaie klean, en echt komfortabel. Krekt as rint outdoors yn winter wille.

Fan in - in wichtige funksje sportklean foar rennen yn 'e kâlde seizoen. It lichem moat net ûnderwurpen wurde oan ûnderkuolling. As jo kinne net keapje in spesjale set fan sport dingen, drage gewoane klean yn lagen. Hjir binne de basisregels fan de lagen fan Sportswear:

• De earste laach moat wêze maklik te ôfliede swit op de twadde laach. It is better om te keapjen sport ondergoed dy't te finen maklik yn alle sportive guod winkel.
• De twadde laach hat ynfloed op de temperatuer nivo fan it hiele liif, lykas in pak fan it flues.
• De tredde laach moat helder en windscreen.

Wat is de ondergoed?

Termyske underwear is altyd hâldt him oan it minsklik lichem, leine dy ûnder de wichtichste spoar pak. Fezels wurde interwoven stof sadat de hiele hûd sykhellet goed stipe en dêrtroch in optimaal lichemstemperatuer. Excess vocht is maklik treaun út.

Underwear foar sportlju makke fan syntetyske fezels mei natuerlik materiaal. Yn gjin gefal net kieze produkten makke fan klearebare katoen, as de floeistof wurdt absorbeert swit doek, dat sil liede ta verkoudheid.

Omtinken foar syn sokken, alle oma breide masterwurken litte foar in oare gelegenheid. Foar winter sports sokken rinne wurde útfierd troch deselde technyk as ûnderguod. Op minus 15 graden jo soenen wêze genôch foar ien pear, en as de temperatuer sakke hjirûnder, fiel frij te dragen in twadde. It is wichtich dat it artikel fan de klean wie hege, it ankel moat wurde beskerme.

Sport klean foar rinnen yn winter

Suit sport is te finen yn elke kleur, en design útfiering kear is gewoon prachtig. De ideale opsje soe wêze nei fleece klean. Dit materiaal is sêft, ademend en hat treflike lege gewicht.

As waarsomstannichheden tastean maklik jurk, it pak inkele broek út in pak. Lykwols, at hiel lege loft temperatuer, wear perfoarst legging fleece. Torso sit perfekt coltrui en Pullovers. As markearre cooling note Hoodies. Troch de wei, hja sille altyd sjen stijlvol en modieus, foaral as de print is leuk.

Jassen en vests

Jassen moatte betrouber beskerme út wiete snie en piercing wyn. Hjoed op 'e planken fan sporting guod winkels, kinne jo fine in folslein-isolearre pakken. Se ûnder oare in jas, broek en vest. Mei dizze kit gjin fraach, "Wolle jo moatte rinne yn 'e winter op' e strjitte." It is needsaaklik om te rinnen en do kinst sels dwaan oare winter sporten.

Vests binne hiel handich as it akseptabel temperatuer. Se wit net beheine beweging, en sjoch indrukwekkend. It twadde punt foar de famkes dy't sa bang te sjen bespotlik. Moderne Sportswear - dit is echt in styl. In ferskaat oan kleuren en tekstueren beynfloedet alle ferbylding. Fabrikanten geregeld leverje nije ferzjes en wille it meast modieuze lân dravers.

Huodden en wanten foar winter racing

Wanten of wanten binne selektearre út natuerlike materiaal. Dan myn beppe of myn mem soarch sil wêze hiel brûkber wêze. De foarkar opsje mei ien ôfdieling foar de fingers. Dit accessoire is in lange tiid behoudt waarmte.

Hats, te, binne oars. Der balaclava, dat is maklik te beskermjen út de biten kjeld gesicht hielendal. Kies in hoed breide covering de hals en earen. It is hiel nuttich om te keapjen spesjale bril. Net ferjitte dat de winter snows, mar dit is net sa handich as de snieflokken slute omheech eagen.

Winter Running: Shoes

Klean foar Jogging in de winter (of wat rint yn 'e winter) - in aktueel dei foar eltsenien dy hat besletten om te fersterkjen syn immuniteit. Mar de klean, we betocht boppe, it is tiid om omtinken te jaan oan skuon.

Sneakers - it is de meast wichtige stik apparatuer foar winter running. Ferkeard matched skuon feroarsaakje skansearring en stretching. De basis kwaliteiten dy't jilde foar sportschoenen:

• De iennichste moat net befrieze by lege temperatueren. Special opluchting foarkomme schuiven.
• Waarme fur moat oanwêzich wêze yn dyn pear skuon is ferplicht. Skonken binne ferplichte te wêzen yn 'e waarmte.
• Moisture resistant materiaal beskermet de foet fan focht.
• Tight lacing soargje tsjin penetraasje fan de snie.

Winter Running: blessuere

Om foar te kommen wûnen slaan, is it nedich om te witten hoe't it rinne yn 'e winter. Dêrom, pre-tinke oer rûtes net rinne op 'e slick diken en gean hinne dogge de skeanten.

It bysûnder omtinken jûn oan de kar fan 'e skuon, oars kinne jo krije slim ferwûne - fraktuer, sprain of blauwe plek.

Wês net lui om te dwaan it waarme-up, of krije in Crick. Dêrby moat betocht dat it herstel fan spieren weefsel foldwaande lange perioade.

De konklúzje leit foar de hân: draait yn de winter - in nuttich ding, foaral as jo oanpak fan dizze taak goed en net te fertutearzing basisregels fan feiligens.