Superset earms - in unike en effektive opliedings

Begjinnende sporters is ekstreem dreech te krijen noflik yn 'e keamer en ek miljeu ynformaasje no safolle dat net elkenien kin krije noflik mei sokke mânske gegevens streamen. En al omdat it ynternet is replete mei downright falske ynformaasje oer bepaalde saken. As gefolch, earst, eltse sporter wie "bang" te dwaan ultra-yntinse oplieding, Feart dy't spieren sil wurde ferneatige, fertutearzing goede en lykwichtich dieet, fiert in pear basic oefeningen en it like. Yn dit artikel, wy sille fertelle jo oer in superset earms. Wat is it? Wat is it doel? Op dit en in protte oare ûnderwerpen letter yn dit artikel.

Wat is in superset?

Koart beskriuwen fan dizze termyn, kinne wy sizze de folgjende: it is de útfiering fan 2-3 útoefenet elkoar, tusken wat der wêze moat gjin ûntspanning (maksimaal 10-15 sekonden). Profesjonele bodybuilders advisearje dogge supersets Foar maksimale muscle definysje (ferhege vascularity en ferljochting mei in hiel lyts persintaazje fan fet) yn 'e tarieding op in kompetysje of mei "drogen".

In protte wittenskippers stelle dat sa'n aktiviteit, dus ek mei in hege oantal werhellings, docht net ta te fergrutsjen spieren massa, en oarsom - mindert. Lykwols, dat is allinne mar in myte. Wylst minsken yn klean gean op oer it futility fan supersets, bodybuilders bewize it tsjinoerstelde. Ut de boppesteande kinne meitsje ien konklúzje fan dizze term. Superset - een bepaalde technyk fan op 'e sportskoalle, dat makket it folle dreger te deplete jo spieren troch flugge lading feroaring of it gebrûk fan ferskate bewegings, dy't teoretysk makket har de iennige oefening. Superset kin dien wurde op alle spieren groep, en in tige produktyf wurk is antagonistic oan de bosk, mar mear op dat wat fierder.

Teory en praktyk

Yn teory, supersets, en echt net nedich sporters omdat spierspanning groei hiel gewoan stimulearre troch konvinsjonele circuits. It soe moai wêze as yn 'e praktyk it soe wêze dat wei, omdat de útfiering fan sokke techniken (supersets) is tige pijnlijk, fanwegen de healwize Rush fan bloed nei de weefsels. De lêste proses yn 'e omjouwing fan ferienhof neamd Pampa. Lykwols, in betûft trainer of bodybuilder sil sizze jimme, dat doe't de swiere Basic oefenings daliks ropt in peal fan de oarsaken dy't liede ta stopje goed foardat maksimale groei stimulearring. Bygelyks, as jo binne dogge in bankje oefeningen, Triceps kinne moe folle hurder pectoral spieren of skouders. It slepen swiere weachstien, de sporter mooglik net by steat wêze om te sykhelje, of minder ûntwikkele muscle groep sil oerjaan foar de primêre. Lykwols, de wichtichste beheinende faktor yn elke oefening, is it sticking punt. Wat moat dat wurde? Hjirûnder is in koarte foarbyld.

As opheffen barbell biceps (basis beweging), dat is it punt ferwiist nei it befieming fan 'e tiid, doe't de earms binne parallel oan de flier. Fansels, foar en nei it berikken fan dit plak, kinne jo ferminderje de biceps, mar yn 'e deade sintrum fan de sporter wurdt twongen om de ferhuzing. Nimmen bothers te fieren foar in part werhelling, mar de effektiviteit fan sokke wurk wurdt in soad fermindere. Dêrtroch de helpferliening yn sa'n situaasje komme supersets, stevich entrenched yn dizze sport as ferienhof. Froulju, troch de wei, kinne ek gebrûk meitsje fan in fergelykbere technyk, mar mei in folle lytsere skobben.

Supersets lettere fatigue

Hja winne de dêrop folgjende wurgens, jimme twinge de doelgroep spieren te wurkjen folle hurder en feroarsaket in grut bedrach fan microtrauma, dy't fierder stimulearret de groei fan 'e massa. Ommers, hoe om te groeien muscle? Yn training komt Catabolism (ôfbraak) fan spierspanning weefsel en aaiwyt Foods nei oefening vult skansearre gebieten, tanimmende spieren yn folume. Mar jo kinne gjin misbrûk dizze metoade. Om te squeeze út de maksimale útkearing fan de boppeneamde techniken moatte rêste tusken supersets (net betiizje mei oefeningen yn supersets harsels) foar 1-2 minuten en net mear as 3-4 sokke kompleksen yn ien oefening. Next fertelle oer effektive superset earmen. In nijsgjirrich feit is dat soms brûkt de ferneamde Russyske blogger en in sporter Denis Semenihin.

Universele superset earms

Volumetrische hannen - it is koestere dream fan in protte nijkommers. Dus, earst jouwe in superset fan de Triceps:

1. Bankdrukke tichtby grip - 3 sets fan 6-8 reps.
2. Fuort nei de earste oefening, gean nei it blok simulator dêr't útfiere Perzië down (3 sets of 12-15 reps).

As gefolch, jim dogge 3 supersets Triceps dy't folje it mei bloed en stimulearret maksimum groei. Ek kinne jo kombinearje in Frânske parse en dips dy't jouwe in fergelykber effekt.

No fertelle oer superset biceps:

1. Opheffen rod (EZ-hals) op de biceps - 3 sets fan 6-8 reps.
2. Spidery krullen - 3 sets fan 10-12 reps.

Troch analogy mei de Triceps, is it ek mooglik om te kombinearjen ferskillende bewegings. Bygelyks, it opheffen dumbbells stie en krollen op in blok simulator op de biceps.

Ta beslút, soms moatte útfiere supersets yn antagonistic spier groepen, lykas sein earder. Bygelyks, om te dwaan de earste oefening oan it biceps, dan Triceps. Boppedat, de earste oefening moat needsaaklik wêze in basis. En wat as it famke hat in hobby fan ferienhof? Froulju moatte útjaan minder yntinse oefening (yn elts gefal yn 'e kategory fan fitnessapparaten bikini) as manlju. Ut dit kinne wy ôfliede dat ien inkelde bêste superset workout foar it earliker geslacht sil wurkje yn antagonistic groepen.

in konklúzje

Supersets binne hiel wichtich foar sporters omdat se flink stimulearje de groei fan 'e spieren massa. Yn dit artikel ha wy jûn superset op jo hannen, dat kin neamd wurde universele foar sporters fan de ferskillende nivo 's fan opliedings. Trein, yt rjochts, observearje mode en genietsje favorite aktiviteiten!