Swing fuotten fluch en maklik

Hiel faak, begrinzge ferliest gewicht of gewoan te pompen omheech dyn lichem, in protte minsken ferjit dat jo moatte it wurk net allinnich op 'e romp, mar ek op harren fuotten. Fansels, de dokters fine dat by eltse fysike strain loads en al de spieren fan 'e legere úteinen, mar dat is net genôch om se oantreklik en opluchting. Doe't wy krekt skodzje ús skonken, al de ATV, dy't lizze ûnder de hûd begjint flink. Dêrtroch ekstra gewicht gean, figuer wurdt slimmer, en better it lichem stadichoan. No lit ús beskôgje mear yn detail de oefeningen sels, dêr't de winske effekt realisearre wurde kin hiel gau.

De earste - en vooral - it is rinne. Tidens flugge beweging, wy skodzje ús skonken, en mei it ûntwikkeljen sykhellet liedt ta normale eksploitaasje fan skippen, ûntwikkelet úthâldingsfermogen. Jo kinne rinne oeral - yn it stadion, yn it park, op it strân. It is allinne wichtich om te kiezen komfortabel skuon en in soad geduld.

Neiere oefenings kin dien wurde thús of yn de sportskoalle. De earste fan harren - zashagivanie de heuvel, op 'e bank of de bank. De hichte fan dizze faze moatte wurde selektearre op basis fan groei, jim moatte fieren de oefening mei gemak, sadat allinnich de winske strained spier groepen. Yn dit gefal, wy skodzje ús fuotten ferskate kearen effisjinter dan as it lunges. Fergrutsje de lêst mooglik, as jo nimme de post: it is nedich om te setten op 'e skouders. Lykwols, selektearje de krekte gewicht "Pannenkoeken" - opliedings moatte net in traumatyske karakter.

As foar de oanslaggen, dy't beskôge wurde hiel effektyf, is it needsaaklik te sizzen dat mei help fan harren, wy hast net swing syn skonken. Yn dizze oefening mear Doetiid spieren fan 'e billen - mar it is ek wichtich as jo wolle hawwe in perfekt liif. Om fersterkjen de lêst fan 'e skouders kinne ek reparearje de post mei in helber gewicht.

Nettsjinsteande al de ûntwikkeling fan de moderne coaches, minsken dy't wolle hawwe in perfekte foarm, hawwe geregeldwei sjoen yn it feit dat de âlde tradysje is folle effisjinter en mear betrouber. Under dizze produkten wurdt dominearre squats - oefening dat hat syn wjerslach op de hiele legere part fan it lichem. Foarste plak, dat aligns de spine, en oard, wurden sterker keallen. Krije de winske needhelp en heupen - harren ynterne en eksterne partijen. Mar it is wichtich, wat krekt sille jo dwaan sit-ups. Skodzje skonken meastentiids crouching net hielendal - yn dit gefal, flink de bûtenste kanten fan 'e dijen, keallen. As sitting konfigurearre "om te stopjen" strain billen en de efterkant fan it reid.

It is tige effektyf yn dat ferbân is de skonk parse, mar dit oefening kin net dien wurde sûnder in simulator. De geheime leugens yn it feit dat it gewicht jo wolle heffen de legere lid, jo kieze dysels. It is oan te rieden om te begjinnen mei lytse figueren, stadichoan tanimmende de lading, en ek it oantal oanpak.

Wittende hoe te swing de skonk spieren goed, kinne jo berikke it winske effekt op de koartst mooglike tiid. Dêrby moat opmurken wurde dat de winske opluchting traapje mear, as jo ite mear aaiwyt en farske griente.