Tarieding foar befalling: jo witte moatte?

Guon froulju binne fan betinken dat sûnder de fysike training is mooglik te dwaan. Lykwols, dat is net sa: by de befalling lichem is ûnder ekstreme troepen. As de mem lichem is dizze net in lyts bytsje oplaat, serieus ferheget it risiko op ferskate komplikaasjes, brekt, ensfh Ja, en it proses is folle langer en mear pynlik. Fysike tarieding op de befalling befettet meardere basistypen fan de oefeningen.

Gymnastyk foar swiere froulju

Yn it algemien, is it winsklik om út te fieren it útoefenjen hiele swangerskip. Lykwols, foar de lêste trimester is ûntwikkele in bysûndere kompleks, dy't as doel hat - ta te rieden it lichem foar de kommende stress.

1. Stean mei dyn fuotten skouders-width útinoar, wat bûgd oan 'e knibbels, en lei syn hannen op syn riem. Dan, fixing al de oare dielen fan it lichem begjinne te bewegen har heupen. 10 kear hinne en wer, dan alternate (hinne en wer), en dan drage út 10 sirkelfoarmige moasjes.

2. Om stretch de pubic en ljisk spieren kinne útfiere de folgjende oefening. Wy sitte yn in kikkert posysje (fuotten moatte reitsje elkoar). Dan wraps syn earms en shins mei in krêft wy drukke op syn knibbels.

3. Gean oerein op alle Fours en bôge 10 kear en knibbels werom. Lumbar ferwachting froulju oefenje "goed en kwea kat" - wat jo nedich hawwe!

4. sitten op syn haunches. Skonken wiid út elkoar dus jo moatte belly ferskynde tusken harren. Squeeze jo fingers yn 'e slûs en begjint te opheffe syn knibbels, wylst tensing de spieren fan' e anus en fagina fan ûnderen op. Opûnthâld de spanning foar in pear sekonden en hielendal ûntspanne.

Wat oars kinne jo dwaan foar fysike training?

Fysike tarieding op de befalling ek foar cervical fersêftsjen aksje (dit sil foar te kommen dat hiaten). Utgeande fan de 36e wike fan swangerskip, is it rekommandearre om behâlden in reguliere seks (sûnder in kondoom). Krekt sperm en sil verzachten it materiaal foar in hals. Jo kinne drinken primrose oalje (fan 34 th week - 1 capsule in dei, 36 minuten - 2 en 3 - 39 minuten). Nei jûn shower saakkundigen advisearje takomstige mummys yn de crotch rub natuerlike kernel oalje (it is wichtich dat it befettet net silicone en paraffine) of gewoane oalje foar poppen.

Ta te rieden foar boarst feeding is better te fei 'k har mei in rûge handoek nei in dûs, om hiem harsels ta reguliere loft baden en kontrastearjende siel, benammen omtinken oan dit gebiet. Doch net allinne wassen wetter releases colostrum - it is better om ferspraat op de tepel en areola.

food

Tarieding befalling 1 moanne foar de ferwachte datum fan levering is better te ferminderjen it bedrach fan fleis yn 'e dieet en ferfange mei fisk. Fleis makket it weefsel minder elastysk en draacht by oan iere ferhurding holle kid dat kin in soad problemen en feroarsaakje skuorre by de befalling. Klam wurdt makke op griente en tsiis, hiele nôt brea. Elke nacht foardat gean nei bêd moatte drinke op syn minst 1/2 kopke yoghurt. Yn dizze fysike tarieding foar befalling en psychologyske eintsjes begjint.

Tarieding op befalling moreel

Psychologyske tarieding op de befalling makket takomst memmen in protte eangsten. Hjir de wichtichste ding - te bliuwen op de positive. Jo kinne praat mei minsken dy't al hawwe bern (as in regel, se wurde yn ferbân mei it proses fan it ûntstean fan in poppe berne folle makliker). It is wichtich dat de kommende generaasjes, jo binne net ûnderfûn as in pynlik test, mar sa helder en blide evenemint. Discard away alle eangsten - ûnthâlde dat dyn poppe wurdt berne de meast machtige, sûn, moai en tûk! By the way, wittenskippers hawwe bewiisd dat de geast fan 'e takomstige mem sterk beynfloedet de betingst fan de foetus. Dêrom raduyte sels sa faak mooglik - jim poppe is unquestionably fiel it. As do bist hiel benaud te jaan berte, freegje jo breid oan in wichtich punt, hy wie dêr by jim. Froulju praktisearjend mienskiplike befalling, stelle dat omdat it folle makliker om te gean mei stress.

Dat is alles kinne jo dwaan thús. Dan is der allinnich tarieding foar de befalling yn it sikehûs, de trochgong fan resinte ûndersiken en langverwachte uterlik fan jo bern syn berte!