Therapeutyske oefeningen foar de taille: beskriuwing fan oefeningen, resinsjes

Schine yn 'e lintboarne rint feroarsakt sykten fan it musculoskeletale systeem. Uteringen fan sciatica fersteurde frij faak. Dit degenerative-dystrofyske proses fan yntervertebral discs liedt ta dizze patolooch. En dit kin op 'e oarder ek osteochondrosis feroarsaakje. De cartilaginous laach wurdt ferplicht en fergonklik, de spinale nerven binne ferfele en reaktyf ûntbrutsen. Allinich stribget de heule pine, dy't ferhege wurdt yn beweging en fysike eksploazje. Yn dit artikel lit ús sjen hoe effektive gymnastyk foar de legere rêch binne.

Wat kin helpe?

Sokke pine wurdt eleminearre troch in arsenal fan beskikbere middels - medisinen, fysioterapy, massaazje, hantlieding. Mar net allinich de hjirboppe therapeutyske metoaden kinne helpe. It is needsaak om spesjaal therapeutyske gymnastyk te beheljen foar de taille. Dit is in ferplichtend elemint fan therapy, oars is it net wurdich te rekkenjen op de effektiviteit fan behanneling. As de oanrikkemedearre fysike oefeningen útfierd wurde, sille de neikommende positive resultaten wêze:

• De pine wurdt fuortsmiten.
• It muskulêre ramt fan 'e taille wurdt fersterke.
• Yntervertebral pleatsen fergrutsje, de beperkte nerven wurde frijlitten.
• Bloed oanbod en metabolisme yn 'e eilân, nerven, kartilaasje, en mûzels fan' e leelere regio fergrutsje.

Dit alles jout gymnastyk foar de taille.

Oanbefellings foar it útfieren fan gymnastyk

Fysike oefeningen wurde beskôge as in geweldich machtich wapen yn 'e therapy fan beskate syndiken fan' e rêch. As jo se net tefolle dwaan, sil de pine net allinich fiele, it kin it noch fersterkje. It is needsaaklik om in bepaalde list oan easken te hâlden, sadat der gjin fergrutting fan 'e steat is:

• Bewegingen moatte gûle wêze, sûnder raken en skerpe oanfallen.
• Foar de klasse moat in grut, helle keamer thús wêze. Kladen wurde sa folle mooglik natuer keazen.
• It is needsaaklik om kontrôle te kontrolearjen: atmen is in beweeching, eksaleaasje is relaasje.
• Ien elemint freget om op syn minst tsien kearen te begjinnen, dan kinne jo it tal kearen ferheegje en it oantal oanpak steigje as jo oanpasse oan de laden.
• As der pine en oare negative symptomen binne (wearze, algemiene swakke, headache) dat it nedich is om de oefeningen te stopjen.

Gymnastyk foar de taille wurdt regelmjittich útfierd, by likernôch deselde tiid fan 'e dei, handich foar de pasjint.

Wêr moat it begjinne?

Anesthetic gymnastyk kin útfierd wurde fan in sitten, lizzende, steande posysje. Oefeningen helpe te struken en fersterkje de hoekjes. Mar de lêst op intervertebralteken is net tastien. Hoe maklik en ienfâldich om de rôlje te streken? It is genôch om op 'e trekker te hingjen, wylst de krêftige eleminten net brûkt wurde kinne. De vertebralige kolom as gefolch is passyf yndield ûnder de aksje fan it lichem fan 'e lichems. De spaasjes tusken 'e wylde eilannen binne útwreide, de spandere nerven wurde frijlitten. Benammen nuttige gymnastyk foar de rêch mei osteochondrosis.

Froulju hingje op 'e trekker is heul swier, en dit is net suksesfol suksesfol foar manlju. Mei ynstânhâlde mei sûnensstatus of leeftyd. Dan kinne jo in foarkar op elke fjirde nimme en der fanút. Dizze posysje wurdt ek neamd knee-elbow. It sparret de rôlje safolle mooglik en foarkarret de disc-ferplichting.

It is genôch allinich om te kuierjen op alle fjirden, wylst jo rêch in bytsje bûgjen. En it is wichtich om te besjen foar atmen - in dreech azema moat ôfwikselje mei in djippe eksoaasje. Klassen leverje net mear as 20 minuten.

Wat is it gym foar de taille? Oer dit fierder.

Wat soarten fan oefeningen binne der?

Oefeningen fan stean binne ek tige effektyf. Dêrtroch ûntstiet in optimaal lykwichtige belasting op 'e muskingen fan' e rêch, de druk, de buttocks en de skuon. Mar it is nedich om op in sterke oerflak te berikken mei jo rêch en sakram. De muorre foar dit doel is ideaal.

Jo moatte ynhalde, dan ferheegje jo foet, bûgd oan de knibbel en hipgel. De hoeke moat rjocht wêze. Beharkje dizze posysje foar 10 sekonden, dan ferheegje en legje it leg. Om de belasting yn 'e takomst te ferheegjen wurdt in lytse load (1-2 kg) brûkt. As it skonk net bûgd is, kinne jo jo rêch skea, dus net sa.

Mar de meast brûkte therapeutyske gymnastyk foar rêch fan pine út 'e gefoelige posysje. Dit freget in sels, hurde oerflak. De skonken binne plakt foar skouderbreedte, wapens oer it lichem útstutsen. Earst moatte jo de holle ophelje, mei help fan 'e spieren fan' e parse om te probearjen om de knibbels mei jo hannen te berikken. Foar elke ynset wurdt gjin tsien sekondes jûn. Dêrnei komt de beppe fan 'e begjinposysje, wurdt hâlden en ôfnommen. Dan kinne jo besykje om jo skonken te dragen, oan jo knibbels bûgd, yn ferskate rjochtingen, dan kinne jo knibbels nei jo kiste stean. Al dit alternearet, elke eksset is op syn minst tsien kear werhelle.

Jo kinne ek sit op in stoel, dy't in hege rêch hawwe moat. Efterkant yn 'e legere rêch en dronken tsjin' e rêch fan 'e stoel. Dan kinne jo foar in koarte tiid rêstje, dan moatte jo weromkomme nei de praktyk. Jo kinne sitte op 'e flier, breed jo knibbels breed, hoksen tusken jo fuotten. Mei in rjochte efterkant steane se nei foaren, hingje de heuvels út 'e flier. Tsien tsien kear werhelje.

Wy sille it útfine, is elkenien gymnastyk beskikber foar werom mei rêch.

Wat binne de beheiningen en kontroversjes?

Langearbere pine kin net allinich fanwegen syktika en osteochondrosis komme. Net altyd is der in foardiel fan kurative gymnastyk, yn guon gefallen kin it in soad skea dwaan. Yn 'e folgjende betingsten is it net oan te rieden om de beskreaune oefeningen te brûken:

• Yn 'e swierens.
• Tuberkuloaze.
• Maligens neoplasmen.
• Ferassings fan sykten fan it gastrointestinaal trakt.
• Blessueres fan 'e rôlje.
• Niersykte.
• Mei rêch fan pine yn it legje.

Gymnastyk foar Bubnovsky foar de taille

1. Jo moatte leare op jo mage. Op 'e ein sett dan op, dan lofts, dan it rjochte rjochte leg. Ferwiderje yn ferhege posysje foar 1-2 sekonden.
2. Lie ek op jo mage. No ynstee fan skonken is it nedich om in romp op te heljen. In pear sekonden ferwiderje en weromkomme nei de startposysje.
3. Sit op 'e knibbels. Nim in aik, lûk it lichem, ferspriede de wapens. Exhalaasje - werom nei de startposysje.
4. Stean op alle fieren. Bliuwend rjochte skonken op en nei boppen links en rjochts.
5. Lie op 'e rêch, bûgje jo knibbels. Imitearje se troch in fyts te riden.
6. Steande, in rjochte foet ophelje en op elke stipe sette - in tafel, in stoel. Gelyk de torso fan 'e romp op' e foet om safolle mooglik te meitsjen. Dan moatte de skonken feroare wurde.
7. Lie op jo kant. Rôp jo gerjochtige leg op, hâld it foar in skoft en leger it yn plak. Dan moatte jo siden feroarje.

Is it foar allegear gymnastyk foar rêch?

Kontraindiken

Foar dizze oefeningen binne ek kontrildings:

• Yn 'e betiid postoperative perioade wurdt de therapeutyske gymnastyk net oanrikkemandearre. Stitches kinne brekke of oare komplikaasjes kinne ûntsteane.
• Mei malignante tumors yn 'e rin. Mei dizze oefeningen sille kanker-pasjinten allinich de situaasje fergrutsje.
• Mei ferwûnings fan bloed oan 'e hertmûse. Oefeningen kinne in plesjoneel myokardiale ynflaasje feroarsaakje.
• Mei ferwûningen fan bloed oan it harsens. Elke fysike aktiviteit is kontroversjearre yn 'e pre-folwoeksen steat.

Ynfarmje en stokje faak einigje yn in fatale resultaat, dus net misbrûkt dizze oanbefellings.

De algemiene ferheffing fan it lichem, hege bloeddruk, hertfal en diabetes, en ek in tendenzens foar bloeding binne kontraten foar dizze soarte fan fysiotherapy-oefeningen.

Reaksjes

Testimonials befestigje dat therapeutyske gymnastyk foar de taille tige wichtich is. Foar kursussen moatte jo djoere apparatuer keapje, soenen oefeningen dien wurde kinne sûnder hûs te gean. It is wichtich om te leauwen yn genêzing, en it docht, as jo regelmjittich dwaande hâlde. Mar om negative gefolgen tefoaren te foarkommen, foardat de lessen begjinne, is it better om in dokter te rieplachtsje. Hy sil in eksamen fersykje, wêrmei't jo de oarsaak fan pine yn 'e legere rêch bepale kinne.