Training fan Boxers. Strength training Boxers

Boksen - ien fan de meast spektakulêre sporten. De staken yn betting, is, oant inkele miljoen dollar, dat is nei alle gedachten wêrom't hy wurdt beskôge as de meast korrupte sport. Mar om te sjen litte it wie spektakulêre, boksers training is in hiel wichtich diel dêryn. Net te hawwen oer it feit dat it effekt op de útkomst fan de slach, de populariteit fan de bokser, syn posysje yn it klassemint en, fansels, de priis.

training

Faaks is it gjin geheim dat kracht training boxer kostet mear as 90% fan de totale ferbliuw yn de sportskoalle. Dat komt troch it feit dat sûnder genôch fysike tarieding kin gjin fjild, en de ynfloed snelheid. It is ek de muoite wurdich opskriuwen dat wylst kracht training ferheget en úthâldingsfermogen boksen, dat is nedich om yn de hiele tiid allotted foar de striid, de sporter koe hâld it strak, kombinaasje mei fluch en maklik bewegend om 'e ring.

As foar spierspanning atleet, se wurde relevant yn in folslein oare aksjes. Sa, skonken, werom, deltoid en extensor hannen, boarst en skeane abdominal spieren wurde ûntwikkele yn de rin fan in gewoane oplieding, mar om te foldwaan de moderne easken fan krêft training, de sporter is nedich om te brûken spesjale oefenings.

De klassifikaasje oefening

Fansels, kracht training boksers ymplisearret in systematization fan Exercise, dat waard oannaam yn boksen, en is basearre op de konkurrinsje. Sokke wurde neamd spesjale, en hja gean yn twatallen, faak droech wanten.

As foar it oare oefeningen dy't beskôge mienskiplik ta alle soarten fan sport, sa binne oanwiisd as de algemiene ûntwikkelingssteurnis.

Alle oaren, dy't net falle ûnder de earste of de twadde kategory, neamd spesjaal-tariedende. Dit is ynklusyf simulaasje oefeningen yn pearen en singles, stakings tsjin projektilen en oaren.

Der is ek in aparte groep, dy't as tarieding op de sporter oan dreger oefeningen. Troch harsels, se binne heel simpel, mar struktureel te ferlykjen mei dy wat wurde taret yn de takomst sporter.

Oangeande de fysike tarieding fan de atleet, it is de muoite wurdich opskriuwen dat sels deselde oefeningen, dy't oars yn 'e wize fan harren eksekúsje, kin brûkt wurde om te ûntwikkeljen fan in ferskaat oan kwaliteiten dat sil nedich wêze foar in bokser.

technique

It feit is dat sels de klassike oplieding fan boksers hat altyd al basearre op in grut oantal werhellings en wurkje mei ljocht gewichten. It net allinnich treinen de spierich úthâlden, mar hat gjin ynfloed op it tanimmen fan it spier, it is allinnich de macht kwaliteit en snelheid nedich foar in sporter.

Sa is it wurket genôch spieren dêrby úthâlden troch springen tou, rinnen ensfh. D. Fuort yn de sportskoalle om te dwaan stiichingpersentaazje te wurkjen mei swierdere gewichten.

It is omdat fan dy oplieding Boksers binne op it heechste mooglike snelheden mei tichte yntinsiteit. Dit nimt ta en de produktiviteit.

Spesjale oplieding yn boxing

De spesifisiteit fan 'e sport is sa dat ymplisearret in yn prinsipe oplieden ûnder de yndividuele plan, mar net te ferjitten oer it algemiene oplieding. .. As oan 'e earste, dan is der yn prinsipe in oefening yn twatallen, driuwende berik, skaad boksen, koördinaasje fan beweging yn de ferdigening en de oanfal, wurkje oan boksen skelpen, ensfh Boppedat spesjale oplieding fan de sporter kin opdield yn twa dielen: it earste is in soarte fan stichting om maksimaal ûntwikkeljen nammentlik motor funksje, dy't basearre is en it grutste part fan boksen. Yn dit gefal, it better wurke út it earste nivo fan oplieding, de sterker wurdt metabolized troch de twadde. Dêrom, net ûnderskatte it fysike trening op deselde wize as de wichtichste ien. It bêste sil wêze it perfekte kombinaasje fan sawol de earste as de twadde ûnder it tafersjoch fan in betûfte coach.

ûnderskatting

Ûnderskatting de oplieding en de ûntwikkeling fan de boksen krekt gjin iene kant sûnder mis liede ta in iensidige ûntwikkeling en relatyf lege en stabyl Athletic prestaasje. As wy sjogge allinne mar nei it algemiene fysike tarieding, der sil net genôch te skokken en technyske basis, dat is net genôch om adekwaat útfiere yn 'e ring. Mar, oan 'e oare kant, as jo besteegje tiid allinne spesjale oplieding, sûnder gaadlik underfoot mienskiplike grûn, de oerwinning is dat net wierskynlik te berikken, benammen yn' e striid mei in tsjinstanner, dy't hat rekken holden dizze flater.

boxer opliedings thús

In protte wûnder oer oft amateur of semi-profesjonele plan oan ûntliene athletic oefenings, mei help fan profesjonele apparatuer is net yn 'e sportskoalle, en de middels oan de hân. Fansels, sa'n opsje wurdt net allinne sjoen, mar bliuwt foardielich foar dy minsken dy't kin net betelje in folsleine workout by de sportskoalle. Folgjende sil jûn wurde guon oefeningen te fieren profesjonele boksers, net hawwen by de hân gjin ekstra apparaten:

• Push-ups (leafst tegearre mei katoen).
• De saneamde "shadow boksen" (mooglik mei gewichten op skonken en earms).
• Cross-country rint.
• Springt in plak troch it drukken op de hals út 'e boarst (sels in biezem kin brûkt wurde).
• Hâld itselde ding op dyn skouders achter dyn holle en fieren rotational bewegings.
• Fyts (ûnder foarbehâld fan beskikberheid).
• Training "Uppercut" mei gewichten.
• Jumping op ien skonk of protrusion oer de bank en yn lingte.
• Blaast yn it swimbad (as opsje rivier, mar, fiver).
• Driving berik op syn knibbels yn in sittend posysje, dan springen.
• Oefeningen op de bar.
• Raising de stamme.
• As it mooglik is, klimt in tou.
• Running de trep.
• Springen tou.

Sa kinne jo útfiere in folsleine kursus fan de oefeningen, dat sil jaan itselde resultaat as boxer oplieding yn de sportskoalle. It soe winskje.

opliedings fan profesjonals

Op de foarbyld fan Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), ien fan 'e bêste sporters fan ús tiid, dat is net oan syn kredyt in inkele slach, kin yngeand begripe ien dei yn' e sportskoalle en sjen hoe swier en brede programmearring fan de oplieding Boxers. oefening plan is ûntwurpen sadat de sporter kin gean nei de neikommende nivo:

• Sparring. In soad Boxers begjinne mei swiere fysike oefening, dan gean oan 'e ring. Floyd is oars: earst, maklik workout, dan sparring partners út 4 oant 10 minuten elk.
• Speed tas en klauwen. Fierder is der in driuwende berik en wurk mei in coach. Trochinoar, 7 minuten, hy krijt 800 slagen.
• Krús. Jogging is in needsaaklik attribuut. Op syn minst 3 kear yn 'e wike, dan moatte rinne 8 km.
• Wurkje op in swiere tas. Toetsing sterke ynfloed foar 30-40 minuten.
• Oare oefening, wêrby't der in spultsje fan basketbal of oefening mei dyn eagen ticht.

Ein fan training

As it útfieren fan aktiviteiten yn 'e keamer, alles is dúdlik, jo moatte net ferjitte, dat yn alle gefallen is it ûnmooglik om te stopjen abrupt. Training boksers hie ynienen komme ta in ein. Professionals wurkje foar wear sels nei de wichtichste programma sels tafoegje wat mear oefeningen, wêrnei't it gewicht en de yntinsiteit stadichoan ôfnimt. Amateur kin bedarje stretching oefeningen.