Útoefenet foar de legere parse foar famkes - it paad nei in glorieuze lichem

Wês slim en toned - krekt prachtich. Mar om te wêzen moai figuer, jim moatte om wat muoite. Female lichem is ûntwurpen op sa'n wize dat alle calorieën earste ding ôfsetten yn de foarm fan fet op 'e heupen en de bûk. Faak is der in totaal harmony is gjin taille. Dêrom is it wichtich om geregeld en goed útfiere oefeningen foar de legere parse foar famkes. En fansels, net ferjitte it goede iten.

Legere parse. Oefeningen foar famkes

De ienfâldichste en meast foarkommende oefening, dêr't elkenien wit - is de opkomst fan 'e boppeste torso. It is wichtich dat de fuotten wiene net fêst, oars it effekt sil net sa fluch en útsprutsen. Hannen kinne wurde hâlden sawol oan 'e skouders en achter dyn holle.

In foarbyld fan in goede en effektive oefeningen foar de legere parse foar famkes - dat is de opkomst fan de direkte skonken. It is wichtich om te lizzen op in hurde ûndergrûn. Better te hâlden dyn hannen oan jimme siden. Foar begjinners, dizze oefening is hiel dreech, sadat jo begjinne mei 5-7 kear. Jo kinne ek optille jo skonken bûgd oan 'e knibbels, mar it oantal werhellings dan is it wichtich om te fergrutsjen op syn minst oant 12-13.

Sitte op 'e flier en pleats dyn hannen op' e flier efter him. Lift de skonken (de hoeke tusken har en de flier wêze moat sa'n 45 graden) en ôfwikseljend optille en ferleegje har - lykas at jo sitte oan 'e kant fen' e fiver en to krimpen yn it wetter. Om start work out 20-30 werhellings.

Ferskillende oefeningen foar de legere parse foar famkes kinne útfierd wurde yn itselde pose. Wannear't dogge de foarige "dabbling" wat rest. Dan nimme deselde posysje, mar no begjinne krúst de skonken ôfwikseljend. Dit oefening wurdt soms neamd de "schaar". Werhelje 20-30 kear.

As de oergong oefening foar de legere parse foar de famkes dogge "fyts", draaien in imazjinêre pedaal. It kin ek wêze dûbelteard byinoar te skriuwen harren fuotten yn 'e loft grutte letters yn alfabetyske folchoarder. Dit is in hiel goed effekt op de foarming fan in platte mage.

Lizze op 'e flier, dat rûn syn earms boppe syn holle. Fuotten byinoar. Begjinne opheffe en leger en heger lea, besiket oan te reitsjen se oan elkoar. Foar in begjin, werhelje 10 kear, en úteinlik it oantal werhellings kinne wurde ferhege.

Foar de kommende oefening is goed om in thús muorre bars of horizontale balke. Hoewol, beide te finen yn alle sporten stêd op it grûngebiet fan de tichtstbye skoalle. Stean op 'e 2e of 3e stap werom nei de muorre en hâld jimme hannen op' e bar. De skonken moat wêze rjochte. Begjinne te meitsjen Upgrades. As it is dreech, hâld jo skonken bûgd oan 'e knibbels. Dit is ien fan de bêste oefeningen. As jo fiele in baarnende sensaasje yn de spieren ûntspanne. Werhelje 10-15 kear.

Oefeningen foar de legere parse (foto foarbylden kinne jo sjen yn it artikel) is benammen útfierd foar 1,5-2 oeren foardat in miel. Daliks nei in miel kin net spylje sporten. Wachtsje moat op syn minst in oere en in heal. Foar in soad, de ideale tiid is in training jûn, want nei sân bêste net te iten. Lykwols, is it bêste om ûntliene likernôch 2-3 oeren foar it sliepen gean.

Om effekt wie poerbêst, bliuwe sykheljen regels. Útazemje op ynspanning, en ûntspanning - krekt oarsom.

Wês net loai, en gau jimme sille hawwe in moaie flat mage!