Vitaminen foar swiere froulju: dat is better? Resinsjes spesjalisten. Useful fruit en griente yn it swierwêzen

Fitamines en mineralen helpe te hâlden in persoan sûn en sterk. Yn de swierens, de poppe krijt fiedingsstoffen allinne út 'e mem. Dêrom, in frou yn sa'n posysje (benammen as de ferwachte berte fan twa of mear bern) moatte wurde nommen folle mear fiedingsstoffen nei de poppe út fan gefaar.

Sûn iten sil folje it lichem mei alle micronutrients yn de swierens. Lykwols, is it hiel dreech te krijen genôch izer en Folic acid út iten gewoan. Allinne bysûndere vitaminen dat kin wurde nommen mei nuttige produkten, "soargje" fan 'e feilige tastân fan mem en bern. Bygelyks, wittenskippers út de National Research Ried fan sûnens en medisinen yn 'e Feriene Steaten waard útfierd IQ prestaasjes analyse yn 1.000 húshâldens. It ûndersyk bewiisd dat se leger it nivo fan yntelliginsje is iepenbiere yn dy bern wêrfan memmen namen yn de swierens iodine ûnfoldwaande.

It is wichtich om te merken dat froulju dy't har krekt besocht om in poppe, binne ek de muoite wurdich dêrby Prenatal vitaminen. Dat is better, echte saakkundigen - dat alles moatte wurde analysearre mei soarch. Hjir binne inkele tips:

- Net nimme gjin supplementen sûnder tastimming fan jo dokter-gynaecoloog;

- Soargje derfoar dat de tabletten hawwe in vitamine B6, syn brûken sil helpe ferminderje it gefoel fan wearze yn it earste trimester fan de swierens;

- krige it rjocht bedrach fan Folic soere gâns ferleget de kâns op neural buis mankeminten yn de foetus.

vitamin supplementen

Vitaminen foar swiere froulju ferlike mei konvinsjonele multivitaminen hawwe mear fiedingsstoffen dy't nedich binne yn dizze perioade. De behanneljend arts prescribes foar alle froulju syn unike set fan produkten dy't kin oanskaft wurde yn apotheken sûnder in recept sels. Se binne grutte help te sêdzje de mem en bern mei de stoffen dy't yn genôch hoemannichten binne net beskikber út iten. Bygelyks, men kin keapje allinne izer en calcium supplementen. En as jo binne in fegetarysk of allergisch foar guon foods, jo dokter sil foarskriuwe foar dy bepaalde mineralen.

Vitaminen foar swiere froulju: dat is better, echte professionals

In swangerskip is in tiid fan flugge feroarings yn de mem lichem en Nutritional behoeften. Dy feroarings tastean de frou te foldwaan oan it ferlet fan de groeiende foetus en placenta. Burn oanbefellings gynaecologen rjochte op behâld fan it nedige bedrach fan micronutrients en adekwaat calorie- ynnimmen, it foarkommen fan de ûntfangst fan dy stoffen dy't kin foar skea groeiende foetus.

Yn Pharmacies, de grutte kar fan vitamine tariedingen. Foardat kopen se jim moatte yn oerlis mei jo dokter. Dat er advisearret te selektearjen dy additieven dy't geskikt spesifyk foar dy. Tink oan de list fan de meast wichtige fiedingsstoffen dy't spylje in wichtige rol yn de groei en de ûntwikkeling fan it ûnberne bern:

- Folic acid ;

- omega-3 - fatty soeren;

- vitamine D;

- iron;

- calcium;

- iodine;

- vitamine B6.

Folic acid: pillen of produkten?

It wetter-oplosber vitamin Folic acid is in yntegraal part fan 'e synteze en it ûnderhâld fan de DNA stofwikseling fan aminosoeren, de produksje fan reade bloedsellen, placenta en foei groei. It is fûn yn in protte foods, mar makliker opnomd út it blêd fan slaad en zwarte bes, spinaazje, peterselie, broccoli, wylde roas, mierikswortel, Leek, koal.

Oertsjûgjend bewiis en ûndersyk wittenskippers fan oer de hiele wrâld befêstigje dat Folic soere ferleget de kâns op mankeminten en sykten fan neural buis berte mankeminten (hert mankeminten, cleft lippe, ensfh). Dêrom, al de saakkundigen riede fortarrend in nutriïnt foar swier froulju en dy't fan doel te swier in bern.

By 7-8 wiken fan de swierens, de neural buis sluit, en yn dizze perioade, froulju binne krekt begjinne te learen oer harren situaasje. It is wichtich om te derom dat 50% fan de swier binne unplanned. Mei it each fan 'e foetus foardat konsepsje moatte nimme Folic acid oan in sûne poppe.

Gynaecologen advisearje dat swier froulju ferbrûkt 600 micrograms eltse dei oant 12 wiken, en dy't fan doel om swier, - 400 g.

Omega-3 - fatty soeren

Omega-3 (ienris bekend as N-3) - lange keatling polyunsaturated fatty soeren, dy't te finen yn in soad fitamine supplementen foar swiere froulju omdat se tige nuttich foar de foetus en syn senuwstelsel, likegoed as geunstige effekten op de harsens ûntwikkeling.

Dy fiedingsstoffen wurde fûn yn Foods fan plant oarsprong: walnoten, soy oalje en rapeseed, oaljeflaaks. Omega-3 wurde ek fûn yn de vette fisken (salm, Tuna, forel, sardines, mackerel) en in lyts bedrach opnommen yn garnalen.

As gefolch fan enkêtes 2,000 swier froulju dy't waarden holden troch Australyske wittenskippers, It is bewiisd dat it brûken fan fisk oalje (dy't befettet 800 mg fan Omega-3) ferleget de kâns op foartidige berte.

In soartgelikense analyze waard útfierd yn Noarwegen. Spesjalisten jûn oan swiere froulju Cod lever oalje (1000 mg omega-3). As gefolch, de foetus ferbettere hân-each koördinaasje. Dêrneist hawwe de ûndersikers fûn dat de fatty soeren ferminderje it oantal manifestaasjes fan memmekant depresje.

Nei de stúdzje, saakkundigen stelle dat gebrûk fatty soeren yn 'e foarm fan tablets jo nedich hawwe in dei of 200 mg 2 kear yn' e wike te iten fisk skûtels.

vitamine D

It is in essinsjeel fat-oplosber nutriïnt. Dêrneist, en vitamine D, en D2 wurde synthesized yn 'e hûd, it foarste plak troch Ultraviolet irradiation. Yn lannen dêr't de sinne is beheind effekt op 'e hûd, minsken, benammen dejingen dy't wurkje binnen, dan moatte drinke fersterke molke en tsiis binne reinige. Vitamine D wurdt ek fûn yn aai Laget, yn vette fisk en yn serum. Mei syn gebrek oan swiere froulju kinne ûnderfine de folgjende problemen: te betiid berte, ferhege kâns op preeclampsia, cesarean levering, intrahepatic cholestasis, gestational diabetes, en oaren.

Vitamine D is ferantwurdlik foar it yn stân hâlden fan de sûnens fan 'e bonken weefsel yn' e mem, foetus en lytse poppe. As yn de swierens, dan moat nimme net mear as 15 micrograms per dei, as in oerskot oan nutriïnt ek liedt ta neidielige gefolgen: fersteuring fan 'e cardiovascular systeem, it negative effekt op de glêde en sjeik spier, it risiko fan hûd kanker. Yn dit gefal, it is net oan te rieden om te swier froulju foar in lange tiid te bliuwen yn 'e sinne.

izer

Genôch intake fan izer yn de swierens is tige wichtich omdat it bepaalt it tanimmen fan 'e massa fan reade bloedsellen en soerstof behoeften, it normalization fan utero-placental oplaach. Memmekant bloedearmoed liedt ta iere berte, hommelse ferstjerren fan 'e foetus en ta depresje. Dêrom, allegearre gynaecologen advisearje dat swier en bloed tests om tafersjoch te hâlden nau it nivo fan hemoglobine.

27 mg per dei - dit is de optimale taryf fan izer foar swier froulju, en yn izer deficiency bloedearmoed - 60-80 mg, dat kinne krigen wurde troch nimmen spesjale vitaminen. Har effekt is analysearre troch wittenskippers dy't hawwe fûn dat izeren supplementation is gjin skealike effekten op de mem en de foetus hat gjin. Yn guon gefallen, dêr kin constipatie. It is wichtich om te merken dat fitamine C ferbettert de opname fan it izer yn it bloed.

calcium

Dizze nutriïnt - de wichtichste yngrediïnt yn Prenatal vitaminen. Ommers, dan bepaalt de normale ûntwikkeling fan 'e foei skelet, syn tosken, hert, spieren en senuwstelsel. Dêrom, memmen moatte forneatige deistich 1000 mg calcium. It sil ek helpe fersterkjen de bonken fan syn swier lichem. Dy drugs binne benammen fan belang yn de tredde trimester, doe't de foetus besiket te fangen calcium mear.

Excellent boarnen fan dit micronutrient wurde beskôge molke, tsiis, yoghurt, broccoli en koal, sinesappelsop, droege frucht (figen, abrikozen), brea, amandelen, Tofu (plantaardige protein út soy beans).

As in swangere frou hat net fordylge genôch calcium, de foetus nimt it fan 'e bonken fan' e mem. Dat sil liede ta negative gefolgen, ûnder hjarren - in foarm fan geweld tsjin 'e musculoskeletal systeem, osteoporose, broos bonken.

iodine

It is in mineraal nedich troch it minsklik lichem te produsearjen thyroid hormonen. Yn de swierens, froulju moatte nimme iodine te helpen ûntwikkeljen heilsum harsens en senuwstelsel fan it bern. Deistige bedrach - 220 micrograms. Net alle vitaminen befetsje iodine, sa foarsichtich kontrolearje syn beskikberens yn jo oankocht tariedings.

Syn boarnen wurde beskôge as de folgjende produkten: fisken, tsiis, molke, yoghurt, hiele-nôt brea, sâlt, vet fisk.

It is wichtich om te derom dat yn Austraalje brea produsinten binne ferplichte ta te foegjen oan syn produkt iodized sâlt sûnt 2009. Dit late ta it feit dat swier froulju en elke boarger fan dit lân verbruikt alle dagen sa'n 54 g fan it stof. Sa it nivo fan morbiditeit fan de befolking ôfnommen skerp.

Unthâld: serieus iodine deficiency is de wichtichste oarsaak fan de skea nei dielen fan de harsens yn it minsklik lichem!

vitamine B6

It brûken fan dizze stof is oan te rieden foar swiere froulju te ferminderjen de gefallen fan wearze en braken yn 'e moarntiid. Deistige norm - 1,9 mg.

De wichtichste boarne fan vitamine B6 is gember. Wês foarsichtich as de kar produkten fan dit spoare elemint, sûnt se kinne net spesifisearre dispensing tariven foar swiere froulju. Tink: in feilige bedrach fan gember per dei is 100 mg.

oare fiedingsstoffen

De gearstalling fan vitaminen foar swiere froulju en kin ûnder oare eleminten lykas:

- fitamine A - in deistige konsumpsje rate - 10.000 IU. It kin wêze fergiftich. De feilichste boarne - Beta-Carotene.

- Sink - de dei kin nimme net mear as 11 mg. Dit mineraal is goed stipet it ymmúnsysteem fan de mem en foetus.

- Copper - 0.9 mg. It minsklik lichem brûkt dizze spoare elemint foar de foarming fan bloedsellen, en ek yn stân te hâlden fan in sûn senuwstelsel.

- Fitamine C - taryf fan konsumpsje per dag - 85 mg. Dit is in brûkbere stof helpt perfekt absorberen izer en it ûnderhâlden fan de ymmúnsysteem, benammen yn de swierens. It overabundance fan fitamine A kin foar skea ûntwikkeljen foetus.

- Oare vitaminen foar swiere froulju. Dat is better? Gast saakkundigen sille helpe jo kieze de nedige mineralen: vitamine E (12 mg / deis.), Thiamine (1,2 mg), Riboflavin (1,2 mg), Niacin (14 mg), vitamine B12 (2,2 mg) likegoed as fluor, magnesium, biotin, fosfor.

goede fieding

In sûne dieet yn de swierens it fan it grutste belang, om't it sil net allinnich wêze in boarne fan fieding fan de mem en de bern, mar ek de kaai ta it normale groei fan it ûntwikkeljen foetus. Al de begjinsels fan syn organisaasje is it nedich om te oerlizzen mei jo gynaecoloog.

Fansels, alle swier frou faak fielt honger. Mar net ite foar twa, sels as de kommende tiid sil berne wurde twilling of triplet. Dit is detrimental foar de sûnens fan memmen. Jo gewoan moatte diversifiëren it dieet, te krijen brûkbere fitamines en mineralen út iten. Bygelyks, in spoare elemint wichtich foar de ûntwikkeling fan de foetus is Folic acid. Tablets binne net sa noflik om te nimmen, as de frisse peterselie en lettuce (sy befetsje in genôch bedrach fan de stof).

Nôt en nôt

Dizze produkten binne earste-klasse boarnen fan enerzjy foar it lichem. Brea út hiele granen befetsje fiber, izer en in protte fitamines en mineralen nedich foar de mem en bern. Granen ferrike lichem fan Folic acid en spoare-eleminten brûkber.

Sjoch foar produkten, as part fan dat - de hiele korrels. Bygelyks, brún of wylde rys, pasta, garst, wite bôle, pap.

Grienten en fruit

Useful fruit foar swiere froulju moatte nimme in bysûnder plak yn de deistige dieet. Se leverje sawol mem en poppe wichtige fiedingsstoffen, lykas beta-Carotene (helpt yn de ûntwikkeling fan de sellen en weefsels fan de foetus, leit de basis foar de foarming fan syn ymmúnsysteem), fitamine C, Folic acid en oaren.

Tidens swierwêzen is it better om te brûken sokke fruchten: apricots, kersen, druven, apels, kiwi, peren, aardbei, watermeloen, Bosbessen, bananen en granaetappels. Se net allinne ferrykje de mem en bern mei vitaminen, mar ek helpe om foar te kommen problemen lykas constipatie en aambeien formaasje.

Griente foar swiere froulju binne in wichtige boarne fan enerzjy, mineralen en vezels, dy't net befetsje tefolle calorieën. Se moatte noch in kearn part fan alle miel. It kin wêze as farske griente en bakt.

Potato, squash, tomaten, komkommers, pipers, koal, poddestuollen, woartels, pumpkin, spinaazje befetsje calcium, Folic acid, vitamine C, izer, fitamine A, beta-Carotene en glêstried. Foardat gebrûk, troch ende wer troch waskje alle produkten.

Fleis, fisk, aaien en Mimolettes

Products fan dizze groep befetsje in soad aaiwyt en ferskate fitamines en izer, dy't binne wichtige eleminten yn de ûntwikkeling fan it ûnberne bern, benammen yn 'e twadde en tredde trimesters.

Fleis foar swier froulju, fansels, hiel behelpsum. Varkensvlees, laam, fleis, kip en kalkoen binne de wichtichste boarnen fan aaiwyt en vitamine B12. Mar yn dizze produkten befetsje in soad verzadigd fet, dat kin ferheffe bloed cholesterol nivo. Dêrom, de skûtels moatte kombinearje fleis mei grienten te bliuwen sûn.

Reade fisk foar swiere froulju helpt te ferrykjen it lichem mei aaiwyt en omega-3 fatty soeren, dy't goed foar de bern syn brein ûntwikkeling. Foar te kommen dat fisk heech yn kwik (swordfish, haai, kening mackerel).

Libbensbelang micronutrients foar de normale ûntwikkeling fan de foetus kin krigen wurde, mei help fan in moer. Foar pregnant winske produkt is yn it dieet omdat it befettet izer, vitamine C, eiwit, calcium, vitamine E.

Yn de tiid fan it bern syn ferwachtings opnommen wurde yn 'e dieet, en aaien. Se binne ryk oan selenium, sink, vitaminen A, D, B. net ite rau is of foar in part cooked aaien, lykas dit sil tanimme it risiko fan de salmonella sykte dat kin ek gean om it bern.

dairy produce

Calcium wurdt fûn yn de molke, tsiis, yoghurt, kwark, helpt yn de ûntwikkeling fan de bonken en tosken fan it bern. En vitamine D en aaiwyt fersterket syn ymmúnsysteem.

Molke foar swiere froulju is in boarne fan nutriïnten en mineralen. Neffens klinyske stúdzjes, syn brûken posityf effekt op de sûnens fan de mem en foetus. It is oan te rieden om te drinken 3 CUPS deis.

In goede boarne fan kalsium, aaiwyt en vitamine D is tsiis. Foar swiere froulju is it nedich om te kiezen foarsichtich te kommen dat de konsumpsje fan de efterstallige produkt.

As gefolch kinne wy konklúzje: in sûne diet is de bêste manier om vitaminen en mineralen nedich te meitsjen foar in swiere frou en in fetus. Ynklusyf by it fied fan molk- en fleisprodukten, grienten en fruchten, fisken en sâltjes, sille jo soargje foar de normale ûntjouwing en groei fan it bern. Yn guon gefallen kinne allergyske reaksjes op ferskate produkten komme. Foar dat doel advisearret eksperts it brûken fan vitaminen, dy't it folsleine ûntbrekken fan nutrens yn it lichem fan 'e mem folje. Nei't jo dit artikel lêze, kin jo makliker kies fan kofje foar swiere froulju (wat better is, resinsjes fan spesjalisten besykje). Besykje dizze útjefte ferantwurdlik, want op it stuit - jo sûnens en jo takomst bern, en it, as jo witte, is it weardefolle ding dat in persoan kin hawwe.