Wat te dwaan as ik kwyt wolle gewicht om 10 kg?

Dieters altyd al hiel folle folle mear as dyjingen dy't it echt nedich hawwe. As regel, minsken formulearje syn missy sa: " Ik wol kwyt gewicht om 10 kg", bygelyks, te ferlitten. Gek genôch, it is net maklik te dwaan, folle dreger as te ferliezen itselde bedrach fan kilogram echt overtollige gewicht. Om te ferliezen gewicht troch 5 oant 10 kg, freget in yntegrale oanpak dy't kombinearret dieet korreksje, it libben styl en matige oefening. In dieet te ferliezen gewicht op 10 kg makket gjin ferskil, en as hja wil, dan net foar lang.

Dus, nei't er besletten om smyt in pear winske kilo op it earste plak is it net nedich om te wenjen op 'e gedachte "Ik wol kwyt gewicht om 10 kg" - dat sil liede ta it tsjinoerstelde resultaat as oarsaak om te tinken oer wat je kinne net, sels as dy "ûnmooglik" nogal wat. Jo gewoan moatte nimme rekken mei dat foar guon bedrach fan tiid wy krije it winske resultaat - krekt kin net fuortbliuwe, exerting wat muoite. Mei dy hâlding wollen meitsje it noch makliker.

Yn dy geast, is fêstlein yn in fitness klup of gean nei in oefening. It leafst, al de profesjonele help: in befoege ynstrukteur wil selektearje de eksakte útoefenjen programma dat fereasket jim persoanlik, mei al it probleem mêden. As, lykwols, bring him om te gean mei is net maklik, is it mooglik om te fergrutsjen fysike aktiviteit fanwege rinnen of, bygelyks, in pear haltes ôfstân reizge, poerbêst opsje - giet de trep: it giet dêrby om in hiel wichtich gebiet, it ferminderjen fan de hichte fan dêr't meastal is it doel fan gewicht ferlies. Yn it algemien, fysyk aktiviteit moatte tanimme substansjeel, mar net oermjittich.

Yn ferbân mei it tanimmen fan fysike aktiviteit is nedich om heroverwegen it miel. Foardat de training nedich is te dwaan in mini-miel om genôch enerzjy te útoefenje en de wei nei hûs. Hjir binne perfekt foar fruit, suvelprodukten en nôt. Mar nei de les hat net: at de tiid it lichem bout omheech spieren massa, en as om te iten, it sil net op kosten fan fet, mar op kosten fan iten en lichemsgewicht sil tanimme. Mar jo kinne drinke safolle as nedich is, útdroeging - onaangename en ûnrendabele ding.

Fansels, as ik kwyt wolle gewicht 10 kg, myn dieet moatte ûndergean drastyske feroarings en Bole. Oan de iene kant, kinst net ferlitte it lichem honger foar mear as fjouwer oeren, yn hokker gefal it sil begjinne te muoite mei sa'n rezjym en sil lizze in grut part fan it iten reserve. Troch de wei, neffens wittenskippers, it wurdt beskôge as ien fan de redenen dat in protte minsken binne net by steat om te verliezen gewicht: Der is in konstante striid foar voedingsstoffen mei syn eigen lichem. Eins, behein dysels ta iten foar dizze reden, foaral net wurdich: jo hawwe allinne mar op te jaan swiete en starchy Foods (oars as dy fan tarwe moal), en ek om minimalisearje it ferbrûk fan Fats. Porcji moatte stadichoan wurde werombrocht ta 150-200 g op in tiid om te wennen oan 'e lytse bedraggen fan iten, en produkten kombinearre op in bepaalde manier - dat is, net te brûken koalhydraten mei aaiwiten of fetten, it is, yn prinsipe, hjoed is it gjin geheim. Dat is de perfekte kombinaasje - in meager fleis mei griene grienten, earne yn 100 gram fan de twa.

Breakfast moat wêze stevige, Classic brij - is de bêste oplossing. It iennige ding - se moatte wêze sûnder molke of oalje, kin in fruit of beien - it is hiel lekker. As it mooglik is, winsklik lunch, mar yn 'e wurkflier is net altyd mooglik is - dan is it better om in betiid lunch. Lunch moat wurde beheind ta ien skûtel sûnder ienich earste of twadde garnish, mar mei slaad. As in ier diner - it ferlet lunch, de kwaliteit en kwantiteit is net oars as in twadde moarnsiten - it is in licht snack. In soad skelen en mieningen bestean oer it iten: immen tinkt dat it needsaaklik is om wegerje út, mar dat is net goed: ferplichte foar in pear oeren foardat it sliepen gean te iten wat. Dit sil soargje foar in normaal sliep en garandearret it lichem in gefoel fan ferfeling, of breakfast kin wêze ûnder de reserves, dêr't wy stride. In ideaal produkt foar it diner binne unsweetened suvelprodukten en gek genôch, soups, vegetables binne best.

Sa, de taak fan "Ik wol kwyt gewicht oant 10 kg, by foarkar gau," hat in simpele oplossing: gjin martler fan himsels, it rjocht hâlding, it tanimmen fan aktiviteit, in delgong yn in inkeld miel, fieding, en gjin honger - en it resultaat wurdt garandearre. Allinne as jo wolle werom nei normale libben, dat is dat net wierskynlik, dan is it moat dien wurde stadichoan, it ferminderjen fan de lading en getting brûkt om grutte parten moatte stretch foar in pear wiken, oars kinne jo kwyt alles dat wy hawwe persevered.