Breeding dumbbells lizzend op in stiichingpersentaazje bankje: de oefening en de prestaasjes fan de apparatuer

Breeding hannen mei dumbbells yn in gevoelig posysje - ideaal oefening om yngeand wurkje troch in part fan 'e pectoral spier leit oan de boppekant. Mar net my fersin dat dit gewoan legere en ferheegje hannen mei dumbbells. Der is in spesjale technyk fan oefeningen dy't rjochte binne op 'e goede ynflaasjekorreksje fan it boarst spieren wurkje. By de ferkearde oanpak fan oplieding kin sterk foar skea lichem - út de skea fan 'e skouder inoar, ferrekte te rupture. Op de rjochterkant oanpak fan de ynflaasjekorreksje fan it boarst spieren mei help dumbbells breeding hannen en sil wurde besprutsen fierder.

Breeding dumbbells lying: De begjinstân

Om te begjinnen watching en net genôch om samar lizzen, jim earst moatte ynstallearje in bankje op in bepaalde hoeke. De meast tastiene Rekreaasje yn hoek is 30-45 graden, as wy nimme it begjinpunt fan 'e flier. It is wichtich om te dragen foar eagen dat it heger e hoeke fan 'e bank nei foaren brocht wurdt, hoe mear de lading sil falle op de pectoral spieren. Om it lichem ûnder oefening net ride del kostet in bytsje te heffen de boaiem cushion. Legs moatte wurde goed ferwettere (bredere skouders), stevich uperevshis fuotten op 'e flier.

Yn de supine posysje 'e skouders, kop en heupen moatte oanreitsje it bankje as performing oefeningen op de bank kin net skieden wurde tebek, it moat wêze glêd hiele hiele workout. Ek yn de klasse fuotten moatte altyd bliuwe yn deselde posysje - of ferpleatse se út de flier kin net wêze.

In bytsje oer it pectoral spieren

De pectoral spieren wurde ferdield yn ferskate soarten. Home - in grutte boarst spieren span, resultearret yn de hân oan 'e lea, keart him nei binnen ta, en ek it regeljen de boef fan syn hannen. Lytse boarst spier (triangular, grutte duplikaat) lûkt it blêd yn 'e rjochting fan foaren en set har del. As de hannen binne fêst, lege spier fungearret as it ynhalearjen. Front serratus fergelykber mei de grutte lus, dy't tegearre mei de diamant encircles de romp, drukken Blade dêrby. Neist dy grutte spieren yn 'e oefeningen belûke mear en it folgjende: it foarste part fan de delta spieren, trije-holle en de foarkant gear, klyuvovidnoplechevaya en earmtakke spieren. Wannear't in Verdunning dumbbell lizzende yn it wurk binne ek opnaam gewrichten - ulna, humerus en skouderblêd-edged.

Wy begjinne te ûntliene

Stud dumbbell lizzend op in oanstriid bank begjint ta útfier se yn 'e boppeste posysje. As it útfieren fan dizze oefening blades wurde ferlege, mar de earmtakken moatte net rectified oant de ein. Doe't de heal-bent earm, de lading wurdt ferdield op 'e spieren, mar net del mei al syn gewicht op de joints. Dumbbells moatte bliuwe parallel oan elkoar, en ûnder oefening om der wis fan dat se binne yn alle gefallen net oanreitsje. Hannen mei dumbbells, nim in regelmjittige grip, converging boppe it boarst. It duorret in djip azem en lettere Respiratory arrestaasje. Op dit stuit, dat makke breeding dumbbell lizzend op de bank - hannen skieden yn 'e kanten fan in strikt oprjocht is. Jo moatte opjaan oan it boarst nivo. Op de útazemje, de dumbbells wurde grutbrocht wer. It is oan te rieden om ademen út oan it dreechste part fan de oefening, of al nei de dumbbell wer wurde ferskood oer de boarst.

Harkje nei de rie

Dizze oefening ferwiist nei "smeer" kategory ynstee fan "Pusher" .Poetomu dumbbells wurde selektearre troch gewicht makliker as dyjingen dy't útfierd it bankje parse. Yn dit gefal, de foarm fan de oefening spilet in wichtige rol as it gewicht fan de lading. Performing breeding hannen mei dumbbells lizzen, de sporter jout de spieren in sterke statistyske lêst. De hoeke fan 'e earmtakke wurdt net feroare oant de ein fan de oefening.

Bending de earms op it leechste punt, is it mooglik om gâns ferienfâldigje de oefening, mar it sil in normaal bench parse. Der sil ek wêze nocht te fokken in direkte hân - dat is net allinne inefficiënt, mar ek hiel traumatyske. Gefaarlik te wêzen te sterk ferleegjen fan de earmtakke - dat gâns fergruttet de lading op 'e skouder gewrichten, en kin liede ta rupture fan it ferrekte. Yn dit gefal, komplikaasjes kinne sa strang dat de sport sil moatte ûntliene.

wurdich ûnthâlden

Wat is de cessation fan sykhellet ûnder klasse? It helpt te kontrolearjen de dumbbells yn beweging, en helpt it lichem behâlde yn in stabile posysje. As jo ferhúzje de dumbbells boppe him sa ticht mooglik by elkoar, sil berikke in maksimum ferminderjen fan grutte spieren.

Breeding dumbbells lizzend oan de stiichingpersentaazje bankje wurdt útfierd mei fêste fuotten, dus as net te ferliezen jo balâns. De grutte misfetting is it feit dat as jo ferheffe dyn hannen fluch, it effekt fan de oefening is better. Neat fan de soarte. By hege snelheid ferlear de krekte foarm fan eksekúsje, wêrtroch glêde en unifoarm beweging yn Jerks, wat betsjut dat de sporter sil weromgean nei normaal wer zhimam. Yn dizze opdracht de wichtichste kritearia beskôge glêdens en gearhing.

mienskiplik flaters

Performing fokken dumbbells leagen, it is de muoite wurdich ûnthâlden in pear wichtige punten. Training boarst spieren binne nau ferbûn mei de Triceps, mar om te setten se yn ien dei is ûnmooglik. Ôfwikseljende oefeningen foar dy dielen fan it lichem, de sporter krijt in dúdlike foardiel. It bestiet yn de folgjende - de dei fan oefening pectoral spieren Triceps krije in lytse lading. In Naa oare deis, doe't se útfierd oefeningen foar de Triceps, pectoral spieren hat, yn beurt, sille in rest. Ferkeard oannimme dat as jo jouwe in grutte lading fuortendaliks - it effekt sil better.

Nijkommers te fieren breeding dumbbells leagen is net oan te rieden foar mear as 2 kear yn 'e wike - in minimum rest tusken workouts moatte wêze 2 dagen. By de training proses sil wêze genôch 1-2 oefenings útfierd net mear as 2-3 sets. As begjinnende sporters en betûfte sporters oan te rieden om te begjinnen training mei de Perzië mei dumbbells, dan, is in bytsje waarm-up spieren, ferhúzje nei it fokken fan dumbbells op 'e stiichingpersentaazje bankje.