Cardio oefeningen thús. Cardio for gewicht ferlies

Wy allegearre wolle wêze yn foarm en hawwe in slank en toned lichem, mar de moderne wize fan it libben faak net tastean ús te squeeze yn jo skema en sels trek nei de sportskoalle, net te hawwen oer it feroarjende gastronomic gewoanten. Yndie, it makket neat út, jo hawwe de mooglikheid om te gean nei de sportskoalle of net, it wichtige planmjittige oanpak. Der is neat yngewikkeld te fieren cardio oefeningen thús, krekt oarsom, in fertroude omjouwing is makliker om te ûntspannen en net hawwe om nei te tinken oer hoe't je sjogge. Dus as jo beslute dat se binne ree om te oefenjen thús, is it nedich om te begripen yn detail.

basisprinsipes

De earste ding om te dwaan is om te bepalen iens en foar alles, wat is cardio. Dat, boppe alles, hurd wurkje mei it lichem, rjochte op fet baarnende en ferhege úthâlden fan it hert spieren. De bêste manier om de needsaaklike load - fansels, rinne op 'e treadmill of it lykas op in ellipsoïde, mar foar ús is it no fan belang om te beskôgje de oefeningen dy't net nedich ekstra apparatuer. Yn alle gefallen, as jo binne dogge it rjocht, mei aerobic oefenings primêr organisme útjout glycogen winkels, in nutriïnt dat wurdt konsintrearre yn 'e spieren. Nei de wichtichste enerzjy reserve wurdt wurch, it lichem begjint te besteegje de reserve, dat is fet. It is needsaaklik om te kommen ta sa'n effekt, as dyn doel - ferliest gewicht.

Duration

Performing Cardio oefeningen thús, wit noch dat se moatte nimme op syn minst 20-30 minuten, is it dy tiid, it lichem útjout op folsleine ferbaarning fan glycogen, en pas dan giet it fet. Elts lettere minuten - dit is dyn kâns om te ûntdwaan fan 'e hate fet. Mar jo moatte net overdo is, benammen as jo gewoan begjinne. Foar de earste training fan 40-50 minuten sille wêze genôch, ferheegje de doer as se beskikber komme. In heal oere sil wêze genôch te hawwen oplieden minsken. As jo giest oan ûntliene langer, kinne jo krije it tsjinoerstelde effekt en gewoan Bleatstelling fan jo lichem nei slimme stress. Dy regels jilde allinnich foar dyjingen dy't brûke wolle cardio te ferliezen gewicht as jo krekt wolle warmen foar de wichtichste workout, 15-20 minuten moatte wêze genôch.

In pear regels en tips

It wichtichste ding te wurden oanbelanget, dit is it plak dêr't jo sille spylje sport, besykje te trim it mei it each op wat jim dogge it goed: gjin chandeliers, gjin doar binnen klúskes of útspringende draad. Doch oefening, kies it soarte dat jo kinne
fieren yn dizze situaasje, jo meie net suit springe, om't de buorlju út 'e boaiem in lyts bern, ensafuorthinne. Net sear josels, net sels tinke oan ûntliene bleate fuotten of sokken, it is net feilich foar dyn gewrichten, neist, kinne jo gewoan slip op laminaat en fal, altyd wear skuon. Neat is mear motivearjend foar sport, lykas muzyk, goede ritmyske muzyk. Rieden yn it foar in playlist, keare op lûd, Hâld moed en begjinne opliedings. Tink der om dat it útfieren cardio oefeningen thús, dan moatte hawwe wille, dus ik kompleks elke wike of foegjen wat nijs, besykje om omtinken te jaan oan alle groepen fan de spieren.

Hertslach en Pulse

De effektiviteit fan cardio hinget ôf fan de pols, dat is, it oantal Heartbeats per minuut. Yn it algemien, jo wurk is te hanthavenjen fan it nivo fan it hert foar 60-80% fan it maksimum. De eksakte sifers kinne krigen wurde mei help fan in spesjale formule, de wichtichste fariabele dat is dyn leeftyd. Foar minsken aged 20 oant 35 jier is optimale gonkje fan 120 oant 150 beats per minuut. As jo dogge cardio oefeningen thús, dan, by útstek, it soe wêze nedich te keapje in hert rate monitor, mar it kostet in protte en is net altyd yn foarried. Foar in byldzjende bepaling kin besykje om begjinne te praten, as jo net út, en sykheljen wurdt ûnderbrutsen, dan betsjut dat jo dogge it rjocht tempo.

training kompleksen

Yn prinsipe, geskikt om te oefenjen protte oefeningen dat jo al witte. Te tinken falt squats, push-ups, lunges, rennen yn plak, springen. It is fan belang om te ûnthâlden dat cardio - it is hurd wurkje, elk oanpak nedich om te fieren nei harren heech potinsjeel. Hoe kin minder rêste tusken sets. It is better om te kombinearje in bytsje fan oefening yn 'e set, as in poerbêste opsje oan sirkwy training, krekt folgje alle plande oanpak yn de syklus. Cardio oefenings kompleks wurdt ûnder ferskate soarten fysike aktiviteit, vooral, om te wurkjen alle spieren.

Rinne en jump

Dit is it bêste dat dat kinne jo tinke oan foar cardio as útfiere oanpakken kin oars, neist, útoefenje intense genôch troch harsels. Bygelyks, as jo nimme in run, it appartemint wurdt net bysûnder rinne fuort, sadat de oefening sil wêze yn it plak. Jo kinne in item lykas knope shin of knibbel lifting. Tink oan de lessen fan it fysike ûnderwiis yn skoalle, besykje te dwaan alles sa intensely mooglik, net te ferjitten oer 'e hannen. Cardio for gewicht ferlies It sil hawwe gjin effekt as jo gewoan wurden it ferskowen fan foet nei foet. Ritmyske muzyk kin helpe jo bliuwe tempo. Jumping kin útfierd wurde troch lege-amplitude alternating ûndjip en djippe squat. Dêrneist kinne jo altyd ferbine it tou - de bêste trainer foar thús, en allinne mei har heden al gâns fariaasjes. In oare fariaasje - jumping "fuotten byinoar, fuotten út elkoar", add bangs boppe syn holle, en de lessen sille noch mear wille.

jumping

Dit is in tige hege-yntinsiteit ferzje fan sit-ups, dan moatte útfiere it squat sa djip mooglik en dan springe mei in ynset, helpt him mei syn hannen, dan hoeden lâne en Repeat. Besykje om op syn minst 3-4 sets fan 10 reps en jo fiele lykas dyn hert is pounding. Oefening noch goed omdat it net nedich folle romte. Hâld allinne om net te reitsjen neat mei syn hannen. Dit is it bêste cardio foar gewicht ferlies yn 'e skonken en billen. Dus as jo wolle hawwe elastisch ezel, dat is krekt wat jo nedich hawwe. Jo kinne in bytsje complicate en heakje klam lizzen om te wurkjen it abdominal spieren. Om dit te neidat squatting plak Palms op 'e flier foar dy en springe te bewegen de poaten werom, werom nei de klam en gyng sitten, útfiere springen omheech. Dit is ien oanpak, besykje te rinne op syn minst 5 kear, mar de meast intense.

pounding

Dit soarte fan oefening komme út kickboksen, it is simpel kicks, dy't útfierd foarút, oan 'e kanten en werom. Stand mei fuotten shoulder-width apart, dyn knibbels moat wêze wat bûgd, de posysje fan 'e hannen yn it gesicht yn' e omkriten fan 'e bek, hannen, squeeze yn fûsten. Besykje te reitsje in imazjinêre tsjinstanner skonk, en besykje te ferslaan in hak, de knibbel is net hielendal unbend. Wylst dizze Cardio foar manlju passe mear froulju ek, net negearje har, se sille net allinnich liede yn spierspanning toan, mar ek gâns ferbetterje de stretching, dat is de kaai om toned en linige hûd. Soargje derfoar dat der op jo paad wie der gjin katten, hûnen of kwetsbere items. Yn alle stroke ynvestearje al jo krêft. Om te meitsje in gefolgen oan 'e kant, krekt abrupt lûke de skonk bent oan de knibbel. Jo kinne tafoegje Ferhalen hannen, imitating de Boksers. Dat, trouwens, is in geweldige manier te ûntlêsten stress nei in lange dei fan wurk.

Parse en push-ups

Foar in protte froulju, it wichtichste probleem gebiet is de mage, as jo kinne krijen harsels ta hjar tal, dan jim seker moatte om yn syn programma fan cardio oefeningen foar de bûk. Dit ferskaat fan crunches en skonk opropt. It wichtichste ding - ûnthâlden dat alles je moatte fieren yntinsive en mei maksimaal doelmjittigens, sels as it is gewoan abdominal oefeningen. Net jou josels in rêst mear as 10 sekonden, folgje de oanpak oant dan, oant jim fiele in brandend gevoel yn 'e spieren en dan dogge 10-15 kear. As jo watch TV, jim nei alle gedachten hawwe heard fan sa'n ding as in twister. As jo in treadmill, de oefening op cardio Twister kinst ferfange meardere oanpakken en stean oan it wurk ferskate spier groepen.

eleminten fan aerobics

Om compile syn oplieding programma, dan kinne jo ûnder oaren it yn allerhanne items fan oare typen fan aerobic oefeningen. Dit kin de basis stappen fan stap aerobics of Dance beweecht. Set jo favorite liet oan 'e ein fan' e spyllist, en as it sil spylje krekt goed om te bewegen ûnder it - en jo sille fiele in burst fan enerzjy en goed sin. Performing Cardio oefeningen thús, je krije in oar foardiel: neidat kinne jo gewoan lizzen yn de pose foar likernôch fiif minuten en de stjerren komme ta libben. Achtsjende training programma, net ferjitte dat jo moatte oan it wurk út alle spier groepen. Njonken de stoart KGS, krije jo in burst fan enerzjy foar de hiele dei, de fluggens fan stofwiksel, allegear weefsels en organen begjinne te ûntfangen genôch soerstof en dêrom sil it wurk as it moat. Main - regelmaat, jo net krije gjin effekt as jo ûntliene ien kear yn de wike. Op syn minst ien dei dyn cardio workout moat plakfine. Oefeningen dy't meitsje jimme 't swit, de spieren fan dy't baarnende, en sykheljen wurdt faker foar - dat binne de bêste oefeningen foar dy. Net fiele sorry foar josels, krekt begûn - net ophâlde!