Cepos Strelnikova: oefening, contra-indicaties, reviews

Jo meie hawwe heard oer net-drug metoaden fan sykhellingsorganen gymnastyk Strelnikova, dat waard makke yn de jierren '40. Ynearsten waard er rekommandearre foar de restauraasje fan it sjongen stim.

Hast tritich jier letter (1973) de learaar-foniator (skriuwer metoade) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova wûn syn unike ûntwerp fan in copyright sertifikaat, dat is slagge foar it registraasje proseduere fan oktroai eksamen troch de Ynstitút.

Wat is de metoade?

Oars as de tradisjonele sykheljen oefeningen, dy't him rjochtet op 'e tiid fertraging fan it sykheljen en sykhellet út, sykheljen Strelnikova (oefeningen) - is in ienfâldige en betelbere metoade, dy't basearre is op in krêftige, twongen sykhellet troch de noas en útazemje stadich en flot.

Boppedat, dizze terapeutyske oefenings ferbiedt retain lucht ûnder útadem of triuwe it út 'e longen. Aktyf en krêftige adem yn kombinaasje mei hertmassaazje. It fierder lit soerstof te fieren it lichem weefsel en ferbetteret sûnens. Troch de gearhing fan feedback en sykheljen bewegings stimulearje muscle ûntwikkeling, dy't wurde yn ferbân brocht mei it sykheljen.

Dêrby moat opmurken wurde dat it hiel snelle effekt jout elke oefening sykheljen. Strel'nikova steat te ûntwikkeljen kompleks, in geunstich effekt op de liif dat kin wurde field binnen 15 minuten. As goed performing jo sykheljen wurdt makliker, gemak fan 'e wil, in burst fan enerzjy, effisjinsje, gâns ferheget stimming.

contra-indicaties

Nettsjinsteande de bewezen en erkende tradisjoneel genêskunde gebrûk, sykheljen Strelnikova (oefening) ek hat contra-indicaties. Dy binne ûnder oare:

• patology fan ynterne organen;
• koarts en hege temperatuer;
• harsens skansearring en spinale blessuere;
• cervical osteochondrosis (unreduced);
• ferskate bleeding;
• hypertensie;
• ocular of intracranial druk;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• gallstones of kidney;
• hert en vascular syktes.

Op de fraach fan oft it past by jo metoade fan Strelnikova (koarte sykheljen oefening), kinne beäntwurdzje allinne jo dokter neidat fierder ûndersyk. Dokumintearre gefallen dêr't dit gymnastykferiening, dat sêfte, sterk fasilitearret de steat, sels yn pasjinten beheind ta bêd.

Wat jo witte moatte foar de oplieding?

Foar begjinners dy't binne krekt de kunde komme mei de metoade fan Strelnikova, moatte jo leare de basisregels:

1. De earste stap is om te learen hoe aktyf en lûdroftich azem. Op dit stuit de wjukken fen 'e noas yndrukt tsjin de muorre (ûnfrijwillich). Enerzjyk azem moat it sin brocht wurde clapping.
2. Neffens harren dy't hawwe mastered dizze technyk, it is net dreech technyk Strelnikova. Koarte sykheljen oefeningen oannimme in glêde, natuerlike azem. it oerbleaune lucht út troch de mûle. De útadem moat wêze sûnder muoite. De winsk om sykhelje aktyf kin liede net allinnich malfunction fan de luchtwegen ritme, mar ek liede ta hyperventilation.
3. De oefeningen binne rjochte op herstellen goede sykheljen, moatte wurde útfierd op 'e rekken. Yn dit gefal, goed útfierd allegearre fan 'e eleminten fan dizze technyk, en dan sil jo helpe (benammen oan it begjin fan de klassen) te útslute mislearre gefallen oer it ritme.
4. Beweging en sykheljen - it is ien elemint fan it sykheljen oefeningen. Se wolle rinne tagelyk. Jo kinne net dwaan dat ien foar ien. Yn dit gefal, it makket neat út, it is de muoite wurdich de pasjint leit of sit. Foar in grut part it hinget fan 'e earnst fan' e sykte.
5. It bedrach fan in oefening moat wêze in mannichfâld fan 4. Dit is de tiid ûndertekening dat is maklik om te helpen berekkene de lading. Op de fjirde deis - it tal oefeningen wurdt ferhege nei 16 en doe - oant 24 en 32. It ritme, dy't bestiet út ûneven wearden (bgl, 3, 5), neffens de folgelingen fan de gymnastykferiening, freget feardigens en fysike úthâlden.

Tusken de rige fan oefeningen kin in skoft foar rêst net mear as tsien tellen. Yn dat gefal wurdt de aktiviteit is as folget:

• de earste twa dagen: 24 sets fan 4 adem (Pause foar 10 sekonden);
• De kommende twa dagen: 12 sets fan 8 adem (Skoft, deselde);
• fiifde en seisde deis: 6 werhellingen fan 16 adem (pause tsien sekonden);
• de saunde deis: 3 sets fan 32 adem (stilte bewarre).

Neist it ritme, is it nedich om te behâlden in goed sin en in goede geasten, docht oefeningen. Sadat jo berikke grutter effekt by it ferbetterjen fan it lichem.

Dit is in tige effektive sykheljen oefeningen. Strel'nikova oefeningen ûntwikkele mei de ferwachting dat se sille wurde útfierd geregeld. Lakunes yn wurkgelegenheid binne net tastien. Nei 30 dagen fan rêst pauses te wêzen lessen soepel snije ta 5, en dêrnei oant 3 sekonden ûnder de betingst dat de steat fan de sûnens is goed.

Jo moatte net lestich falle maklik wurgens, of duizeligheid. Dit kin feroarsake troch tydlik mear-as-sêding fan soerstof foar it brein.

core oefenings

Alle oefeningen Strelnikova kompleks oan it begjin fan de lessen hoege net te fieren. Sels basis earste 12 ôfleverings moatte wurde ferdield. Learn basic earste trije oefeningen, mar dan wurde tafoege alle dagen troch ien oant jimme hawwe behearsket it hiele kompleks.

"Ladoshki"

Hiel simpel sykheljen oefeningen. Strel'nikova ûntwurpen it sa, dat it kin útfiere, en hiel jonge bern. Ôfkeare fan jo iepen palmen. Earmtakken yn it optearde steat wurde rjochte fertikaal nei ûnderen. Wy meitsje in lûde, krêftige adem yn, dramatysk clutching op dit stuit yn 'e palm fan syn fûsten. Exercise repeat 4 kear, exhaling stadich. Nei fjouwer repeats nimme 4 sekonden stilte.

"Epaulettes"

Feet skouder breedte útinoar. Relax dyn skouders, heevje dyn holle. Squeeze hannen ta fûsten op har mul. Tegearre mei azem skerp goaie dyn hannen del, unclench harren fûsten en spried dyn fingers. De spieren fan 'e skouders, forearms ( "unifoarm"), en ek de hannen op dit stuit moat belibje in lytse spanning. De oarspronklike rige binne 8 adem yn (3 second stilte). Oantal ôfleverings - 12.

"Pomp"

Skouders slumped, hannen oan jimme siden. Lean (stadich), it bieden fan dat de pomp is yn jo hannen, it is lûdroftich en inhale foars. Dan útazemje stadich. Exercise wurdt werhelle 12 kear. Pause - 3 sekonden.

sophisticate oefenings

Nei't behearsket de basis oefeningen, kinne jo brek it bestudearjen fan de rest fan it kompleks, it tafoegjen fan eltse dei wat nijs yn harren oplieding.

"Cat"

Fuotten set wat smeller as skouder breedte. Skouders relaxed, hannen del 'e kanten fan' e romp. It meitsjen fan in skerpe intake fan azem, ûndjippe squat. Húsfesting turn rjochts. Tagelyk bûge dyn earmtakken, Palms, squeeze yn fûsten. Slow útadem, en kinne werom nei har oarspronklike posysje. Nei dizze oefening wurdt werhelle op de linker kant. 12 sets fan 8 oefeningen yn beide rjochtings.

"Set jo earms om 'e skouders"

Wy bliuwe te ferkenne de adem Strelnikova. Oefeningen foar astma wêze wis foar ûnder oaren dizze rige. Bend earmtakken, it opheffen fan har nei it nivo fan 'e skouders, sadat de linker kant stiet boppe de rjochter earmtakke, en kin sadwaande, it rjocht hân - oer de linker earmtakke. Tegearre mei de skerpe azem hug sels, sûnder feroarjende hannen, en uncrossed se. Ien brush hug it skouder, it twadde sil wêze yn de oksel. Wy wer by it begjinpunt posysje mei in trage útadem. De rige bestiet út 8 adem yn bewegingen, tichterby - 12.

"Turn heads"

In oare oefening effektyf yn astma. Útfiere alternate draait koppen lofts en rjochts - sûnder fertraging, byhearrende de beweging fan in skerpe azem. Útadem bart troch it iepen mûle ûnfrijwillich. 12 8 bewegings tichterby (brekke 4 sekonden).

"Big pendulum"

Dit oefening giet it om it foarige twa. Ynearsten, wy fiere beweging fan de "Pomp", dan, sûnder it meitsjen fan in skoft te fieren út oefening 'hug' e skouders. " De oefening bestiet út 12 sets fan 8 bewegingen.

"Ears"

Begjinne te skodzje de holle nei rjochts - te krijen nei rjochts skouder, lofts - nei lofts. Elts moasje lawaaierige skerpe intake fan sykheljen. De skouders moatte net opheft wurde, it lichem en de nekke binne ûntspande. Oefenings opnommen yn de basis syklus, "Rolls", "Steps", "Pendulum head" kin útfierd wurde pas nei in goede ûntwikkeling fan 'e earste 8 oefeningen. Dit kompleks wurdt werjûn as in effektive metoade fan behanneling en previnsje (by it ûntbrekken fan de contra-indicaties) measte minsken. Ek ferwachting froulju wurdt sjen litten sykheljen oefeningen Strelnikova. Oefeningen foar bern, likegoed as foar swier froulju, moatte wurde útfierd ûnder it tafersjoch fan in dokter. Foar sykte previnsje lessen wurde útfierd yn de moarns of yn 'e jûn. Nei in drokke dei, se sille helpe krije rid of wurgens.

Cepos Strelnikova: oefeningen foar bronchitis

Der binne trije basic oefeningen foar de behanneling en previnsje fan dit slimme sykte, "Set jo earms om 'e skouders"; "Acht"; "Pomp". Dit kompleks befoarderet better ôffal sputum, It ferminderet de druk hoastjen, jaan frede fan LIGAMENTS en bronchitis. Elkenien dy't gefoelich foar frekwint bronchitis, wês der wis fan dat de baas, de adem Strelnikova. Útoefenje simpel, mar folgje har strang yn oerienstimming mei de oanrikkemedaasjes fan 'e skriuwer fan it kompleks.

Wat te dwaan by in hoastjen mei bronchitis? It is needsaaklik om te Tilt jo holle del. Neck spieren ûntspanne hielendal. Set de palmen op it liif oan beide kanten fan de nâle. Doe't de hoest en de drang om triuwe de útazemje triuwe it liif fan boppen nei ûnderen. Yn dizze wize jo helpe it mulruft. Dêrtroch phlegm makliker te gean.

afslankende Oefeningen

Wy bliuwe mei jo prate oer it sykheljen Strelnikova. Oefening foar gewicht ferlies is nei alle gedachten om te ynteressearje in protte fan ús lêzers. Om berikken maksimaal effekt, dan moatte folgje inkele regels:

• De wichtichste fokus leit op de azem. It moat wêze koart, lûd, skerp, lykas clapping of skot.
• Útazemje - in natuerlike, onopvallend. Net spried jins azem as jo útazemje.

Net ferjitte de basis oerhearsking, dy't basearre is op Strelnikova sykheljen. Oefeningen begjinne te fieren op ynspiraasje. De wichtichste kompleks wurdt útfierd fjouwer kear foar acht adem yn. Jo kinne stadichoan fergrutsje it oantal oanpak.

Tsjintwurdich is it mear in hiel populêre azem Strelnikova. Wurdskat slimming fertsjintwurdigje basis set fan ienfâldige, mar effektyf beweging. Se sille wêze kinne drage de minsken mei ferskillende nivo 's fan fitness. Dêrneist brûkt foar gewicht ferlies en komplekser oefeningen. Se kin begjinne te fieren nei in lange tarieding. Begjinne training mei basis sykheljen oefeningen. Se makket it mooglik om berikke poerbêste resultaten mei regelmjittige en ferbetterje harren prestaasje.

Yn earste ynstânsje útfierd "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". En se waarden stadichoan tafoege oan de "Big pendule", "hug 'e skouders." Strikt observearre simpel skema - 4 sets fan 8 adem yn mei in ynterval 3 sekonden.

Empirically bewezen dat hiel effektyf breath Strelnikova (oefeningen). Resinsjes fan minsken dy't hawwe mastered dizze technyk, sizze dat reguliere oefening foar gewicht ferlies helpt te genêzen ferskate syktes. Utgongspunt fan dizze technyk - mei help fan abdominal sykheljen, it boarst sykheljen wurdt dêrfan ferhoede. De mulruft yn dit gefal is folle sterker stammen, fersterket har spieren, en dêrom ferheget bloed trochstreaming nei de organen. Dat rommet se fan gifstoffen. Fierders abdominal ademhaling fergruttet de folume fan de longen. Nei in oantal moannen fan trochgeande oefening, kin ferhege wurde oant 0,3 liter.

Dit gymnastykferiening aktivearret de folgjende prosessen:

• oanmerklik dulled it fiellen fan honger;
• ferbetteret de funksje fan 'e maag-darmkanaal;
• fat sellen binne aktyf split;
• It fersterket it ymmúnsysteem;
• It normalizes it senuwstelsel.

Sykheljen útoefenet Strelnikova: oefeningen foar bern

Dit unike metoade is geskikt foar wurkgelegenheid mei bern ûnder de leeftiid fan 3 jier. Dy ienfâldige oefeningen meitsje kin en siik pubers. In soad sizze dat it foardiel fan dizze gelegenheid oan ûntliene it kompleks yn harren hiele famylje. By earste (de earste aktiviteit mei in bern) soe genôch trije oefeningen. Hâldt de folgjende twa kear deis - foar't moarnsiten en nei it iten.

Nei't mastered dizze ienfâldige sykheljen oefeningen, doe't oefene regelmjittich, kinne jo krije rid fan ferskate kwalen, dy't faak treft bern fan 3-7 jier. Se faak wurden groanyske - tonsillitis, bronchitis, frequent verkoudheid.

Dus, fan wat bewegings advisearret begjint lessen Strelnikova it sykheljen oefeningen? De oefeningen binne jo al bekend - "Ladoshki", "pomp", "epaulettes". Dit is de stifting fan it kompleks, dy't stadichoan foegjen komplekser eleminten. Nei't mastered harren, is it mooglik om te hâlden klassen foar de behanneling en previnsje fan slimme sykten lykas brongitis en astma. It is better as de earste sesje sil fiere genêshear.

stammerjend behanneling

De meast effektive oefeningen foar de behanneling fan dizze sykte binne de "knuffel 'e skouders" en "Pump". Mei stammerjen harren bern besteegje in heale dei. Dy oefeningen binne basis, mar ta it kompleks kin tafoege wurde en oaren.

Logopedisten sizze dat Strelnikova sykhellet oefenings (oefeningen foar bern), bygelyks, "Hâld skouders" bydraacht oan it feit dat de fokale koarden yn 'e strôtbal ôf meitsje in tsjinbeweging. toddler klassen helpt harren te keppeljen omheech mear nau. Nei twa moannen fan reguliere training fan it bern feroaret syn sykheljen. It is djipper, mulruft en long weefsel oefening, fersterket de spieren fan 'e nasopharynx. de stream fan lucht trochjaan fia de strôtbal ôf as jo útazemje, shake en massage de fokale koarden, twingt se te keppeljen mei de útspraak fan de lûden.

Cepos Strelnikova (aktiviteiten foar bern) moatte wurde oanfolle mei klassen mei in logopedist. Yn dit gefal, it probleem sil foardwaan flugger oplossing.

Resinsjes âlders en professionals

De populariteit fan dizze technyk is al lang ferdwûn bûten de grinzen fan ús lân. Yn it bûtenlân, it kompleks waard neamd "Russyske nasjonale gymnastyk." Bûtenlânske eksperts sizze syn ienfâld en gemak fan de útfiering, Basis Literacy - lûdroftich en skerpe intake fan azem, benammen foar bern en in ekstra gaming elemint klassen.

In soad âlden melde dat by Seasonal epidemyen fan gryp, doe't de measte skoallen siik bern dy't wienen dwaande troch dizze metoade te bliuwen sûn. Wittenskippers, Kinderartsen hawwe fêstlein dat nei de lessen fan dizze unike wize fan sykhellet yn bern fariearret. It wurdt in rike, djip. En lykas bekend, de sêding fan de organen en systemen helpt te aktivearjen it lichem fan soerstof stofwikseling, fersterking immuniteit. Dat is wat ferbetteret de betingst fan astma pasjinten gefoelich foar verkoudheid, stammerjen bern.

Wa giet it wurk fan A. N. Strelnikovoy?

Yn septimber 1989, de skriuwer wie net briljant sykheljen oefeningen. Hja stoar, liet syn lânslju unyk metoade. Syn wurk, dêr't se wijde grutste diel fan har libben, Alexandra Nikolaevna neiliet oan syn bêste en talintfolle studinten - M. N. Schetininu. Studint fakulteit regisseur Michael Schetinin kaam ta Alexandra Nikolaevna mei de muoite - hy hie ferlern syn stim.

Troch it sykheljen oefeningen stim werom. Fierders nasale ademhaling waard restaurearre, waard ferslein bronchiale astma. Sûnt doe, hy waard in oanhinger fan Alexandra Nikolaevna, har assistinte en learling.

Michail wie neist syn learaar foar tolve jier, oant har dea. Auteur unike metoade learde him hoe't stopje in oanfal yn in asthmatic, hoe't wy kinne helpe de kearn, hoe om te fieren lessen foar slim siik, bedridden as spraak stammerjen meitsje glêd as mooglik te ferbetterjen it lûd fan in sjonger of in akteur.

Hjoed Michail aktyf befoarderet sykhellet Strelnikova. Shchetinina oefening (tafoegings en oanfollingen) hawwe mei sukses útfierd yn 'e praktyk fan soarchynstellings. Schetinin bewarre ûnskatbere wearde argyf Alexandra Nikolaevna: har persoanlike rekords, photos, design en sketse nije oefeningen.

Testimonials

Hjoed it wurdt hiel populêre sykheljen útoefenet Strelnikova. Wurdlist (wurdearrings befêstigje it) kin útfierd wurde allinnich yn it ûntbrekken fan de contra-indicaties. Eltse organisme hat yndividuele skaaimerken. Dus net blyn folgje de reklame - it kin gefaarlik wêze foar de sûnens.

In protte pasjinten lije oan bronchiale astma, melde signifikante ferbettering yn harren steat. Se sizze dat oefening inspiratory normaliseren alle fitale prosessen yn it lichem. Lessen nimme up nochal wat tiid. It resultaat kin wachtsje net mear - der is in goed sin, winter is net kâld, it ongemak ferdwynt.

In protte froulju, sels harren foar wa't it wie net it doel fan gewicht ferlies, fernimme hoe't se hawwe feroare harren foarm - waist waard tinne, fersterke spieren toan.