De magnesium ynhâld yn iten: de tafel. It brûken fan magnesium

It feit dat vitaminen binne nedich foar ús lea, as de loft, wit hjoed. Lykwols, net minder wichtich en macronutrients, dy't faak gewoan Ferjit oer it ferlet. Hjoed wolle wy prate oer dizze elemint, lykas magnesium. It is net om 'e nocht de namme "metaal it libben." Sûnder dat it soe net oerlibje gjin plant of libbene wêzen. As wy prate oer it minsklik lichem, dat is benammen magnesium helpt te hâlden yn goede foarm fan it sintrale senuwstelsel. Lykwols, dit is ien fan de funksjes, en hjar skatting mear as 300 dokters.

It brûken fan magnesium

Lit ús besteegje in bytsje tiid út te efterheljen de rol spile troch de makro elemint yn ús lichem. As wy hawwe al sein, nammentlik magnesium helpt ûntlêsten nerveus spanning. Foldwaande bedrach draacht by oan it normale intestinal motility en motor aktiviteit fan 'e galle blaas.

By gewoane konsumpsje fan produkten befetsje of Magic, it hert spieren wurdt mear resistint foar soerstof deficiency. It is yn dizze elemint moat in fergriizjende organisme. Mei it, de sterkte fan 'e bonken is hanthavene, regulearre bloeddruk, en wurde hieltyd hieltyd seldsumer migraine oanfallen. Mar dat is net alles. Magnesium fersterket immuniteit, helpt yn it tefoaren kommen fan diabetes, ferleget de symptomen fan PMS en menopause, wurdt belutsen by protein, koalhydraat en lipid stofwikseling. Der is wat te tinken oer!

boarnen fan magnesium

Yn feite, jouwe it lichem mei dit elemint in eachwink. It is fûn yn in grut tal produkten, dus je moatte om krekt regelmjittige, hege kwaliteit en goede fieding, en sûnens problemen sille net wêze. De wichtichste boarnen fan in sâlt, iten en drinkwetter strak. Goede fieding is by steat om folslein beantwurdzje oan it ferlet fan jo lichem. Wy sille prate oer hoefolle wurdt opnommen magnesium yn iten oanbod. Tabel is de meast handige opslach medium, om't it kin wurde printe en pleatst yn de kuolkast.

granen ta de bêste boarnen fan magnesium en donkere sûkelade, roggebrea en avocado, seewier, en nuten, gedroogde fruit en Mimolettes. Sa't jo sjen kinne, is der neat dreech te bieden dyn lichem mei de needsaaklike fiedingsstoffen. Mar wêrom minsken binne deficient yn dizze elemint as der safolle fan syn boarnen? Faaks tige leech magnesium ynhâld yn iten? De tabel jout in alles omfiemjend antwurd, mar foar no litte wy prate oer 'e oarsaken fan magnesium deficiency.

Redenen foar gebrek oan magnesium

Op grûn fan statistyk, lije oan it grutste part fan 'e ynwenners fan Ruslân, nettsjinsteande de grutte en lekker iten. Wêrom is dit Happening? Earst fan al, om't fan it oanbod fan ferwurke produkten. Bygelyks, griene earte - uitstekende boarne fan magnesium, mar de ynhâld yn blik foarm dizze stof wurdt fermindere troch de helte. Dat is, je moatte iten mear rûge fruit en griente.

Mar moderne lânbou wurket mei help fan nije techniken, mei help fan de modifisearre gewaaksen, en ferskate groei accelerators. Dat ferleget de magnesium ynhâld yn iten. De tafel dúdlik sjen dat yn-winkel farske apels it bedrach ferlege troch 80% yn ferliking mei dy groeid oan de site. De koal syn ynhâld ôfnommen fjouwer kear.

De moderne tempo fan it libben as de wichtichste faktor fan gebrek oan magnesium

Yndie, ús wize fan libjen sterk beynfloedet it lichem syn need foar bepaalde eleminten. Ek as wy nimme as basis deselde magnesium ynhâld yn iten (tabel, detail fertelt jo oer elk fan harren apart), dan is it brûken fan 'e makro elemint eltse persoan sil trochgean by ferskillende snelheden. De earste hege intake fan magnesium kin foarkomme as Jo belibje stress. Doch direkteuren, dit ferskynsel wurdt de noarm. In sedentary libbensstyl en ûnregelmjittige eating ek nedich jimme ta mear fan dit elemint dat is nedich om bestudearje de produkten mei in maksimale ynhâld fan magnesium. Tabel sterk simplify dyn taak, sil der mar in deistige sjek mei har eigen menu.

Magnesium fersnelt de trochstreaming en brûken fan diuretics, en yn dit gefal, it lichem ek ferliest calcium, kalium en fosfor. Wannear't oermjittige zweten mei swit man ek ferliest in oantal spoare eleminten. gebrek oan magnesium kin him foardwaan as jo hawwe bepaalde sûnens problemen. Roes, diabetes, Kidney sykte, diarree sykten - alles dat liedt ta in flugge ferlies derfan. As jo sterke kofje, dan krije klear foar it feit dat magnesium is nedich hawwe foar in ekstra foarm fan voedingssupplementen.

As is it nedich om te nimmen maatregels

Om foar te kommen swierrichheid mei jo sûnens, fermoedsoening oan de magnesium ynhâld yn Foods (sjoch tabel). Brûkbere eigenskippen fan de makro elemint wurdt skyn as men analysearret de gefolgen fan syn gebrek. Tink dêrby oan jo dieet is de muoite wurdich as jo faak duizeligheid, broos hier en neilen. Nochris neigean oft genôch magnesium yn it dieet boarnen as:

• appetite plummets, en begjint te fiele siik;
• allinnich mar minder op de fleksibiliteit fan de gewrichten, pine yn 'e knibbels en de earmtakken;
• seizures foarkomme, is der ûnrêst en eangst;
• fersteurd pancreas en gall bladder;
• ûntwikkelet tachycardie;
• der is swakkens, wurgens rjochts fen 'e moarns;
• ûntwikkeljen atherosclerose.

Hoe langer it dieet is der in tekoart oan dit elemint, it faker diagnostisearre mei hypotension of hypertensie. Sa't jo sjen kinne, is it hiel wichtich om tafersjoch op de ynhâld fan magnesium yn Foods (sjoch tabel). Norma magnesium per dei wurdt beskôge troch ús fierder.

jo begelieding

Elke tabel sil wêze nutteloos as jo net witte hoe folle magnesium dyn lichem moat. Dit is de earste figuer út dêr't te triuwen ôf en ûnder hokker bringt jo deistige dieet. It wie doe dat de meast ynformatyf is in tafel iten befettet magnesium. Deistich bedrach fan dizze krusjale macroelement is 500-750 micrograms. Oerdei wurdt it excreted yn 'e galle, troch swit en urine.

As jo markearje hypotension en slowing it hert taryf, dan moatte rekken in overabundance fan magnesium yn 'e lea. Hoewol, it generaal in al te grutte bedrach fan dizze stof maklik excreted út losse Headboards.

Daily dieet plan

Yn feite, jim binne net fereaske heroyske ynspannings of grutte finansjele ynvestearrings. Tabel foods containing magnesium, toant ús de standert set foar in sûn persoan. Mar, wy moatte betinke dat alkohol, sterke tee en kofje - dat is ek net de bêste fan dyn freonen, se wurde neutralized troch magnesium, fuortsmiten is fan it lichem.

Lit ús prate oer it meast wichtich. Fiert in optimale nivo fan magnesium yn it lichem sil helpe frisse fleis (net ûnder foarbehâld fan freezing ferskate kearen), en suvel produkten. Ut deselde rige kin wurde sinjalearre en bran boekweit, gierst en beane. As jo binne in fegetaarjer, dan betelje omtinken foar de ierdappels, woartels en spinaazje, likegoed as bananen, abrikozen en perziken. As dessert, ryk oan magnesium, kinne jo hawwe aardbei, frambozen en bramen, likegoed as noten.

Calorie- magnesium boarnen

It helpt te learen de ynhâld fan magnesium yn iten tafel. Hoe nuttich dit item, wy hawwe al fûn. De wichtichste produkten dy't moatte meitsje de measte fan jo dieet, hawwe ek al beskreaun. Ferjit net oer de hege-calorie, mar nuttich en hiel lekker additieven en Fillers. Dit pumpkin sied en zonnebloempitten, flaaks sied en sesamzaad, nuten, sûkelarje en cacao poeier en germinated weet sied. Folgje ús simpel rjochtlinen en altyd wêze sûn!