Deistige calorieën - sa't it wêze moat.

It ûnderwerp fan ús petear hjoed - deistich intake fan calorieën. Fuortendaliks, wy konstatearje dat wy net praten oer ferlieze gewicht en net oer diets. Sprekke wy oer in sûne libbensstyl.

Om fêst te stellen deistige calorieën, der is in flink oantal formules. Mar se ferwachtsje allinnich rûch yndikatoaren foar de simpele reden dat de útwikseling fan de stoffen yn elke persoan yndividueel is unyk en oars yn snelheid. Mar sels yn te setten op dizze getallen, kinne jo maklik beskiede it bedrach fan iten fortard.

Miskien elkenien hat heard fan sa'n ding as "calorie." Boppedat, hast elk produkt hjoed wurdt oanjûn net allinne troch syn komposysje, mar ek it bedrach fan calorieën deryn is.

Ast ûntslaan alle nuânses kant, de trochsneed deistich intake fan calorieën is twa tûzen. Lykwols, foar in krekter berekkening moat wurde basearre op trije grutte yndikatoaren, nammentlik âldens, gewicht en it nivo fan de aktiviteit fan de persoan. Troch de wei, dy faktoaren binne folle mear, mar wy binne in bytsje ferienfâldigje de situaasje.

Sa, it deistich intake fan calorieën foar minsken waans leeftyd fariearret fan achtjin oant tritich jier, sil gelyk wêze oan it produkt fan in persoan syn gewicht oan in konstante 14.7, wêrnei't de resultearjende som moat wurde tafoege it oantal fjouwer hûndert seis en njoggentich. Foar dyjingen dy't stapte mear as tritich jier it bûtenlân, it gewicht moat fermannichfâldige troch 8,7, en jo moatte in oantal gelyk oan 829.

Boppedat, as jo plan te bringen de dei aktyf is, dan fermannichfâldigje it resultaat troch 1,7. Yn passive lifestyle dizze Koëffisjint sil wêze gelyk oan 1.4. Sport fereaskje fan jo in soad enerzjy, respektivelik, en it taryf sil wêze oars. Yn dit gefal, it fermannichfâldigjen moat makke wurde nei it nûmer twa.

Dat is de ienfâldige wize kinne jo altyd bepale foar harsels wat is dyn deistige calorieën.

Dêrby moat opmurken wurde dat dit sifer is oars foar manlju en froulju omdat de fysiologyske skaaimerken fan it organisme. De deistige calories foar froulju binne leafst te wêzen wat leger.

Hjirûnder fine jo de formule dy't jildt foar de froulike lichem.

De earste fariant - beslacht it leeftyd groep fan achttjin oant tritich jier. Koëffisjint 0,0621 wurdt fermannichfâldige troch it gewicht, te heakjen de resultaattriem produkt fan 2,0357. De ein resultaat wurdt fermannichfâldige troch twahûndert fjirtich.

Opsje Two - dizze groep bestiet út froulju út ien en tritich oant sechtich jierren. berekkening prinsipe is itselde, mar der binne ek oare konstanten. Yn it earste gefal - 0,0342, wylst it twadde - 3,5377.

Calories foar froulju ek ôfhingje fan de aktiviteit oerdeis. As jo liede in sedentary libbensstyl, de ein resultaat, fermannichfâldigje by 1.1. Op mylde load ferfangen dit sifer 1.3. Aktive sport of fysike wurk belûke grutte enerzjy konsumpsje, respektivelik, meitsje de Koëffisjint yn dit gefal 1.5.

Wêrom dogge wy moatte al dizze berekkenings? Foar opheldering foar harren, dy't miskien net witte oer it. It feit dat consuming mear calorieën as nedich binne troch it lichem foar normale funksjonearjen, harren net brûkte restant wurdt ôfsetten yn de foarm fan fet, it saneamde strategysk reserve.

Troch de wei, in wichtich punt is de kwaliteit en de gearstalling fan it iten. It is essinsjeel dat it iten wie lykwichtige en rasjoneel. Wy kinne net tastean, dat it lichem kriget, bygelyks, allinnich Fats of koalhydraten. It ûntbrekken fan ien fan 'e Constituent liedt ta fersteuring fan it oargel, dat is fraught mei de opkomst fan ferskate syktes.

Dêrom is it wichtich om te passen jo dieet sa dat alle ûnderdielen binne opnaam yn 'e deistige dieet. En, fansels, telle calorie. Oars, net klagen oer de oanwêzigens fan ekstra kilo, omdat it prinsipe fan in lykwichtich dieet is om te soargjen dat ús lichem moat iten yngrediïnten foar it doel fan enerzjy lykwicht en goede stofwikseling.