Drogen buik. Hoe krije in flat mage?

It probleem fan oerstallige fet yn 'e abdominal gebiet is hiel driuwende. En lilkens kin fûn wurde sawol oan de froulike kant en in mantsje. It is hurd net yn te stimmen dat de búk mei pleats sjoch net kreas en oantreklik. De optimale oplossing - wurdt droegjen bûk, troch dêr't jo kinne moai fluch berikken fan it winske resultaat.

ground regels

Gjin saak wat it resultaat, en foar hokker perioade jo wolle berikke, der binne in pear wichtige regels dy't moat wurde adhered oan as jo wolle dat jo liif keatst werom:

• As jo dogge gewicht training, dogge se moatte wêzen mear yntinse mooglik (benammen wier foar manlju).
• Tusken sets moat net wêze in grutte pauze. De maksimum dat jo kinne betelje - it is 10-15 sekonden. Fansels, dan sil dreech, mar it resultaat sil gjin nimme lang.
• Drogen fan 'e dijen en it liif giet lange workouts, op syn minst 40 minuten op in tiid.
• It is hiel wichtich om him te hâlden oan goede dieet. Eliminate hielendal út harren deistich menu fan Fats en sa min mooglik it bedrach fan koalhydraten.

Adhering oan dizze ienfâldige regels, sille jo net mear tinke oer hoe't om in platte mage, en doch it gewoan. Fansels, de bêste opsje soe wêze oan ûntliene de sportseal mei trainer. It sil helpe te ûntwikkeljen rjochts strategy, en groep lessen sille rêde út de besikingen dy't kinst fine thús.

Ferlieze gewicht yn 'e taille gebiet

De measte sporters binne folslein wis fan dat de drogen liif foar manlju is net effektyf. Dy miening ûntstiet omdat se tinke dat de hiele set fan oefeningen yn kombinaasje mei de krêft rjochtsje oan it totaal gewicht ferlies fan it lichem. Dat is, is it ûnmooglik om fuortsmite fet út 'e mul, sûnder hurting oare dielen fan it lichem.

Yn feite, dizze werjefte wurdt net rjochtfeardige. Drogen stomach foar famkes as it is foar minsken, it is hiel effektyf. As goed fersprieden de lading, tafersjoch op de effektiviteit fan 'e oefeningen en yt rjochts, dan sille jo perfoarst wêze kinne om te berikken fan it winske resultaat en fuortsmite tefolle gewicht út de mage gebiet allinne. Lykwols, oare dielen fan jo lichem sil bliuwe yn in wizige foarm.

Dêrby moat opmurken wurde dat it is hiel dreech om selsstannich berekkene alle nedige parameters. It is foar dizze reden is it rekommandearre om traine yn spesjalisearre keamers dêr't der harren ynstrukteurs.

effektive oefenings

Selektearjen fan in spesifike set fan opliedings, krekt tariede sels foar wat sille moatte wurde dwaande mei op syn minst 40 minuten. Dat is de gemiddelde tiid ûnder dêr't it lichem is ûnder de fereaske lading.

As jo beslute om te dwaan yn 'e sportskoalle, wylst spesjaal omtinken oan de folgjende oefeningen:

• Oefening mei skonk liften.
• Draaien (foardat performing nedich om te oerlizzen mei de ynstrukteur).
• Side bochten (it is winsklik om te fieren se mei gewichten, dyn spieren wurkje hurder).
• Drogen belly meisjes loves aerobic oefening (eltse besibbe oefening fytsen).

Hiel wichtich yn de klasse hawwe cardio. As allinne begjinne de kursus, begjinne mei harren. De spieren sille waarm, en sil wêze makliker te ferpleatsen op nei oare simulators.

Nijsgjirrige tips jout Anna Kurkurina. Belly droegjen har technyk is tige populêre tank oan de dúdlikens fan de resultaten dy berikt wurdt mei.

doer fan wurkgelegenheid

Om oan kwaliteit te wurkjen alle abdominal spieren en misse neat, Workout moatte duorje fan 40 minuten foar in oere. Dêrby moat betocht wurde dat der yn al dy tiid is it nedich om te wurkjen mear yntinsyf mooglik.

Net ferjitte yn it klaslokaal en oer de útfiering fan de technyk. Wês wis dat te dwaan warm-up foardat jo begjinne te oefenjen. Spieren moatte rieden foar swiere loads.

Dwaande yn 'e hûs

Belly drogen sil folle dreger yn de saak, as jo oefenje jo dwaan thús. Lykwols, dat is mooglik. Oant no ta, net elke frou hat de mooglikheid om bywenje gyms. De redenen kinne wêze oars - it gebrek oan frije tiid of finansjele posysje. Mar sjoch moai dochs jo wolle.

Regels en tips:

• De earste ding om te dwaan - is te trekken dysels byinoar. Houses der binne in protte besikingen dy't koe ôfliede út de training. Besykje safolle mooglik te beheinen mysels yn harren en doch it gewoan.
• As jo net hawwe dumbbells, it is net nedich direkt rinne nei de winkel en keapje se. Foar de earste kear is hiel geskikt konvinsjonele komplete plestik flessen. En it alternatyf foar in geneigd bank kin tsjinje as in sportskoalle mat. Utfier kin fûn wurde út eltse situaasje, as winske.
• Droegjen fan de buik, benammen foar froulju, riedt konstant oefenings op de parse. Wichtich is dat net te ferjitten oer de yntinsiteit fan 'e oefeningen en de minima brekt.
• It is ek oan te rieden dat jo skeanten efterút en oanfallers en sideways. Dit is in hiel goed regelet bloedsirkulaasje yn 'e lea.

Prepare sels mentaal ta it feit dat de earste kear dat sil hiel lestich, foaral nei oefening op in parse. Benammen as jo ha nea spile sporten. Spieren nimme de measte fan 'e lading en wêze siik. Mar tink, foar wat jo dogge. Moaie liif pompt op en sjocht hiel oantreklik, dus it wurk is it wurdich.

yt rjochts

It dieet moatte wêze strang genôch. Proper gebrûk fan iten yn kombinaasje mei in lykwichtige set fan oefeningen sille net nimme lang lang resultaat. Der komt in echte "drogen" dyn mage jo gewoan net witte.

Useful tips:

• As it is hiel soad as lief, net twinge josels ta is it net, omdat it lichem is ûnder stress. Krekt ynstee fan sûkelarje en snobbersguod te iten wat fruit of in bytsje hunich.
• Jo wolle wat flour - kok better josels havermout, mar net mear as 200 gram per dei.
• Yn stee fan bist Fats traine josels te rekke yn it dieet fan fisken iten. Sy en Calories yn syn gearstalling befettet net folle, en voedt it lichem mei heilsum vitaminen.
• It is hiel nuttich om te iten griente, tsiis en rys.

drying tiid

Meitsje te wêzen dat belly drying - dit proses is net allinnich tiid tiidslinend, mar ek hiel lang. Trochgean dwaande de oefeningen en tafersjoch harren dieet moatte sa'n 5 wiken. Nei dy tiid, nim in koarte ûnderbrekking, in rest fan spierspanning. Leau my mar, it resultaat is as jo, en ynspirearje jo te behâlden jo lichem yn goede foarm.

No, dat jo witte hoe krije in flat mage en wat moatte jo dwaan te berikken dit doel. Nim de wil yn in fûst, en hiel gau jimme sille sjen krekt as altyd dreamde fan.