Effektyf Do Kegel útoefenet foar manlju? Beskriuwing, oanrikkemedaasjes en resinsjes

Oannomd wurdt dat útoefenje de spieren fan 'e pelvic ferdjipping is nuttich inkeld en allinne foar froulju. Fansels, sa'n fysyk aktiviteit hat in posityf effekt op de froulike reproductive systeem, mar net elkenien wit dat kegel oefening foar manlju is like brûkber. Wêrom de sterkere seks te trenen de pelvic flier spieren? Wat foardiel sil bringe dizze lessen? Hoe te dwaan de oefeningen ûntwikkele troch Dr. Kegel? Dy saken binne fan belang foar in soad minsken.

In lytse skiednis

Arnold Kegel - American gynekolooch (1894 - 1981), dy't ferneamd waard krekt om't hy ûntwikkele in systeem fan de oefeningen foar it oplieden fan de pelvic ferdjipping spieren. Troch de wei, hy wie net allinnich in dokter, mar ek in medyske heechlearaar oan de ôfdieling Universiteit fan Súdlik Kalifornje.

Yn de rin fan de jierren, Dr. Kegel koe fine dat der yn de measte gefallen sokke mienskiplike froulike problemen lykas uterine prolapse en stress urinary incontinence yn in soad opsichten is it ferbûn mei de swakkens fan de spieren fan 'e perineum. En yn 1947, hy patint in spesjale simulator foar feroarjen fan de sterkte fan de pelvic spieren.

It ûndersyk, útfierd yn 1950 yn in Los Angeles klinyk, die bliken dat 93% fan de pasjinten lijen út enuresis, wienen by steat om te oerwinnen de sykte troch reguliere oefening en sûnder operaasjes. It proses hat ek bliken dien dat it systeem dokters klassen hawwe in positive ynfloed op it seksuele libben. It wie mar letter by steat om te bewizen dat oefening Skittles foar minsken sa nuttich, en ek foar harren kammeraatskes. Hjoed sa'n training wurde brûkt sawol foar de previnsje en foar de behanneling fan gewicht steurnissen.

Kegel útoefenet: funksjes en foardielen

Nei ferrin fan tiid, de pelvic flier spieren útlitsen, ferlieze harren elasticiteit en atrophy. Soksoarte wurdt faak waarnommen yn 'e âlder wurden proses. Mar risiko faktoaren ûnder oare in sedentary libbensstyl, dat is net ûngewoan ûnder moderne minsken.

Swakke spieren fan de perineum fergruttet de kâns dat pelvic sykte. Nei in delgong yn spierspanning aktiviteit hat ynfloed op it foarste plak op it bloed levering oan de weefsels, die't floeiber fêsthâlde en ferhege kâns op inflammatoire prosessen.

Exercise Kegel foar manlju hat in soad foardielen, omdat it helpt te ferbetterjen sûnens, fergrutsje en úthâldingsfermogen kwaliteit fan de seksuele omgong. Sokke training net nedich oanfoljende apparaten kinne útfierd wurde yn alle plak en besetten net mear as 15 minuten in dei, dat is seker in posityf aspekt.

Oplieding de spieren fan 'e bekken foar de behanneling en previnsje fan sykten

Foardat it starten fan de oefeningen, in protte fertsjintwurdigers fan de sterkere geslacht binne ynteressearre yn hokker soarte fan sykten kin foarkommen wurde troch kegel útoefenet systeem. Yn feite, dizze oplieding skema kin it risiko fan in sykte yn ferbân mei de stagnaasje fan floeistof yn de bekken. Yn it bysûnder, kegel oefening foar manlju is gewoan ûnskatbere wearde bûnsgenoat yn it tefoaren kommen fan de ûntwikkeling fan aambeien.

Dêrneist fersterking fan it pelvic flier spieren helpt ûntlêste stress enuresis (urinary incontinence ûnder fysike Mühsal). Sokke onaangenaam probleem as fecal incontinence, wurdt ek eliminearre mei help fan reguliere oefening. Sûnt Prostate ontsteking faak ferbûn mei stagnaasje fan bloed en bloed sirkulaasje, in fergelykbere opliedings systeem is by útstek in previnsje fan prostatitis.

Hoe oefening hat ynfloed op manlike seksualiteit?

Op it earste each, in erection is net besibbe oan muscular wurk. Dochs kegel oefening foar manlju hat in posityf effekt op de kwaliteit en de doer fan geslachtsferkear. Wêrom? It feit dat de erection fan de penis wurdt fersoarge troch bloed trochstreaming nei de cavernous liven. Accordingly, earme oplage en de stagnaasje fan de floeistof yn de bekken faak feroarsaakje problemen mei krêft. En as op in jonge leeftyd, dizze problemen binne net sa sichtber, dat as hja âlder wurde en fergrizing manlju faak liede ta wanhoop.

Neffens ûndersyk troch Dr. Kegel, regelmjittige oefening en oefening pelvic flier spieren kinne ferheegje de krêft. De feardigens om oprekke de spieren fan 'e pelvic ferdjipping kin forlingje de erection en toevje ejaculation. Dêrneist in protte manlju befêstigje dat sokke oefenings kinne meitsje gefoel fan seksuele omgong mear noflik en bûnt.

Hoe te finen rjochts spieren?

Exercise Kegel foar manlju fereasket in spanning pubococcygeus spieren. Ja, belibbe yoga kin maklik fine, mar de trochsneed minske te dwaan is it net sa maklik - in protte minsken net iens witte dat bestiet. Dus hoe't jo fine it?

Om te bepalen rjochts spier, saakkundigen riede om te besykjen te ûnderbrekke it proses fan urination. Spier dy't verstevigt as in besykjen om te ûnderbrekke de jet, en is it ien dy't moat training. As jo kinne spanne jo spieren en ûnderbrutsen urination sûnder in probleem - it is in goed teken, omdat de pelvic spieren wurkje goed en nedich hawwe mar in lytse previntyf korreksje. Guon minsken fine it dreech om te oefenjen de winske spier - yn sokke gefallen is it nedich om te betelje folle mear omtinken oan oefening.

technique oefeningen

Kegel útoefenet foar manlju (foto rjochts) kin dien wurde yn alle posysje. Mar as it is dyn earste training sesje, is it bêste te lizzen. No flink jo pubic-sacral spier en hâld dy ûnder spanning oer trije sekonden. No relax, en nei trije sekonden wer werhelje. As jo bouwe muscle oefeningen kinne dien wurde sittend of steand, sels ûnder it rinnen.

Yn de iere dagen is it rekommandearre om te fieren 10 oefeningen werhelle yn trije sets per dei. Mar sa gau as jo fiele dat training wurdt jûn oan jo maklik tafoegje nochris fiif werhellings. It leafst, neidat ferskate moannen fan oplieding, je moatte útfiere 300 besunigings.

Der is in dreger oefening, oantsjutten as "lift". Earst, snij de winske spieren, hâld for fiif sekonden (de earste ferdjipping), en dan meitsje de besuniging sterker en wer hâlden foar in pear sekonden (dit is de twadde ferdjipping), ensafuorthinne. D. Sadree't jo berikke de maksimale spanning, begjinne stadichoan en yn stadia relax de spieren, eltse kear drukken is foar in pear sekonden. Exercise is oan te rieden om werhelje 10 kear.

Eksperts advisearje te treend wurdt en ûnder urination - jo moatte ûnderbrekke de stream fan op syn minst fiif kear.

Helpful hints en tips foar manlju, dy't hawwe by Kegel systeem

Fuortendaliks is it wurdich opskriuwen dat om te kommen ta in sichtbere effekt op it systeem kegel oefeningen moat wêze regelmjittich en deistige - de ienige manier om te trenen en fersterkjen fan 'e spieren.

Dêrneist tidens de oefening te rjochtsjen op 'e pelvic spieren en se allinnich wurkje - yn alle gefallen moat net tastean it ferminderjen fan' e abdominal muorre, billen en dijen.

As foar guon reden kinne jo net fine it fronto-sacral spier of har krimp feroarsaket slimme ûngemak en sels pine, dan moatte oerlizze in dokter, in urologist - in spesjalist sil helpe jo bepale wat de swierrichheid is.

Kegel útoefenet foar manlju: resinsjes

Resinsjes op dizze oplieding systeem foar it grutste part posityf. Fansels, jimme moatte net fertrouwe op it feit dat nei de earste besunigings benaderje alle problemen mei de genitourinary systeem sil ferdwine op har eigen. Neffens ûndersiken fan manlju dwaande op it skema kegel, de earste resultaten yn problemen mei urination ferskine nei 2-3 wiken. Merkber ferbettering waar te nimmen nei 2-3 moannen fan seksuële aktiviteit.