Gjin tiid foar de seal: hoe oant rock út thús

It tema fan sport wurdt hieltiten populêr, jonge minsken binne hieltyd puzzling probleem fan spieren poldergemaal. Mar net elkenien hat de winsk of de mooglikheid om te gean nei de sportskoalle. Immen wol net om jild útjaan op in kaartsje en coach, en immen krekt skruten fan dwaan sport mei bûtenlânske minsken. Dêrom relevant is de fraach hoe't om goed swing thús. Mar, it moat warskôgje jo, dat foar effektive thús workout noch nedich inkele finansjele ynvestearrings.

Foar- en neidielen fan thús ferienhof

Lit ús begjinne mei de neidielen.

• Foarste en lêste plak is it ûntbrekken fan bussen en betûfte sporters dy't fertelle oer de technyk en de krektens fan de eksekúsje. Dêrom wurdt oanrekommandearre foar begjinners earst yn'e kunde te kommen mei de basis fan ferienhof slim opgiet yn it probleem fan hoe te rock út thús, wat flaters foar te kommen.
• Guon sizze dat de sfear yn 'e publyk motivearret se ûntliene sels, dus thús yn dizze "sporters" is te lui om te dwaan de oefeningen. It punt hjir is goal-ynstelling - dogge wy echt wolle pump of gewoan beare.

De foardielen fan stúdzje thús sa folle mear. Earst, kinne jo meitsje in yndividuele skema en ûntliene it meast handige tiid. Twads, kinne jo net tinke oer harren uterlik, likegoed as dat omlizzende tinke as jo nimme in hiel licht gewicht, ensfh Tred, it is in grutte besparring yn tiid en jild. Fjirde, jo net hoege te wachtsjen yn oerienstimming te krijen tagong ta de simulator. Catching thús, kinne jo drage gjin klean, keare op jo favorite muzyk en trein foar leuk.

keapje equipment

As wy hawwe beoardiele alle foar- en neidielen fan thús training en besletten dat it begjint te swing thús, moat gean nei in sport winkel foar shells. Om te begjinnen mei it sil wêze genôch te krijen de hals út 'e stam, dumbbell hals en ferskate pancakes (bgl, 2 oant 10 kg en 4 it Rûpke fan 5 kg en 2,5 kg). Dit set is genôch foar ús om te wurkjen út de grutte spier groepen. Stadichoan, kinne jo net keapje de nedige ammunition foar thús oefeningen, lykas bankje-parse en bankje parse rack, horizontale balke foar pull-ups.

Opmeitsjen fan in programma en spoarboekje

Dus hoe't oant rock út thús is ûnmooglik sûnder in systeem, dan moatte earst bepale hoefolle kearen yn 'e wike sil dwaan. Begjinners genôch 3-4 kear yn 'e wike, dus as net te overload it lichem earst. Folgjende, wy bepale hokker útoefenet wy útfiere. Mei beskikber ynventaris, wy kinne dwaan:

• lifting dumbbells en barbells yn 'e biceps;
• bankje parse barbell en dumbbells lizzen;
• wiring mei dumbbells;
• squats, deadlifts,
• thrust dumbbells yn 'e skeante;
• barbell bench druk steande kweekjen fan dumbbells op de delta;
• push-ups, curl de parse.

Sa, is it mooglik om te wurkjen it hiele lichem, doe't te swing thús. De training programma bestiet yn de útwurking fan 1-2 spier foar groepen per sesje en it hiele lichem yn in wike. Bygelyks, op moandei dwaan squats, deadlifts. Op woansdei - de opkomst fan 'e biceps, ABS. Freed - push-ups, militêre parse. Sneon - lûke op de bar, dumbbell thrust yn 'e skeante.

No witte wy hoe't oant rock út thús, en as der sterke motivaasje en sels-leauwen sille wy berikke wichtige resultaten.