Healthy Eating: Hoefolle aaiwyt yn kip boarst?

Chicken breast - een prachtige dieet produkt, dêr't jo kinne iten siede in ferskaat oan gerjochten. It befettet hiel lyts bytsje fet yn ferliking mei de skonken, wjukken en oare ytbere parten fan fûgels, wylst hawwende hast deselde smaak. Dyjingen, dy't op in dieet of wolle ferrykjen jo dieet mei ekstra dier eiwit, kip boarst past bêste. Steamed of grilled of bakt mei grienten, it soe wêze it perfekte haadgerjocht foar lunch of tsjinje in folsleine diner. Oer hoefolle fan it aaiwyt yn kip boarst, likegoed as enerzjy en Nutritional wearde fan dat produkt, jo leare út dit artikel. Eating dit fleis, krije jo genôch fiedingsstoffen mei in minimum fan fet. Is net dat wat jo wolle?

Nutritional Information

Chicken breast - it is mar 110 calorieën per 100 gram produkt, yn dit gefal fan it fet krije jo mar 11 kcal (likernôch 1.2 g fet per 100 g fan fleis), en it aaiwyt yn it safolle as 23 gram! Jûn dat it lichem in dei moat likernôch 80 gram fan dit weardefolle iten item, is it mooglik om te berekkenjen dat it sil helpe om derfoar te soargjen 300 gram fan it produkt yn kwestje (sûnder hûd en bonken). Wittende hoefolle aaiwyt yn kip boarst, sporters en minsken dy't nedich in dieet mei in hege aaiwyt ynhâld, of sittend op 'e passende dieet, kinne it fereaske bedrach fan konsumpsje fan fleis per dei.

Cooking hearlik voeding gerjochten fan kip boarst

Alle dagen, yt sean fleis is moaie saai, dus soms kinne jo fariearje jo menu en koaitsje de hin yn rjemme saus. Yn dit gefal, it fleis net hawwe it fry. It gerjocht wurdt taret yn twa etappes: earste boarst boil, en dan pour cream saus en Stew. Foar de tarieding jo nedich:

• hiele boarst filets of chop (likernôch 300 g);
• 100 ml fan 10% fet soere cream;
• 1 lytse sipel holle;
• speserijen - sâlt, bay blêden, swarte piper (te priuwe).

Earst jo moatte siede it fleis. Om it yn dizze kâlde, in bytsje gezouten wetter, sette op 'e plaat en itensiede 15 - 20 minuten. Net overcook - yn dit gefal, it boarst sil droech en hurd. Neidat wy kapje him yn lytse stikken, ferspraat yn in apart pot, pour de crème, it tafoegjen fan de pre-cut en bakt ta in ljocht gouden kleur sipels, seizoen mei alle swietrokige krûden - sâlt, swarte piper en baai leaf - en stir. Dan pour it wetter (it moat dekking produkten oer 2/3) en set om Stew 15 minuten op medium waarmte. Doe't de measte floeistof swolmen fuort, de skûtel is klear. It kin wêze iten allinne, of sels better tsjinne mei in side dish fan grienten, gestoomde of mei in ljocht griente salade. Besitten ynformaasje oer hoefolle aaiwyt yn kip boarst, it is maklik om te berekkenjen dat dit gerecht sil foarsjen jo mei 70 gram fan in weardefolle stof, dat is hast in deistige noarm. Dat is sa ienfâldich, lekker en sûn.

Festive salade fan kip boarst

Foar al it ferskaat oan iten resepten út dit voedzaam fleis moat betelje bysûnder omtinken oan de salade. Syn tarieding is ienfâldich en maklik, en smakket sa grut, dat hy wie net skammet om te passen en foar de feestlike tafel. tariede:

• 500 g de Cooked filets (oer hoe't koken it fleis, lêzen yn de foarige resept);
• 50 g lottere walnut;
• 1 lytse clove of knyflok;
• crème foar de folling;
• spices - sâlt en piper.

En it proses net nimme 10 minuten - sean boarst knippen yn lytse stikken of laminaat tinner op de fezels. Nuts mealree yn in koffiemolen of mei in mes. Taheakje oan it fleis. Knoflook troch de parse, en stjoer yn in salade, en dan de hiele massa pour de soere rjemme. Mix sâlt en piper nei smaak. Salad greens kinne wurde fersierde - chopped dille, griene sipels of spoekeblommen. Wittende hoefolle aaiwyt yn kip boarst (likernôch 23 g per 100 g fan klear produkt), en dan litte wy berekkene de Nutritional wearde fan iten. Op grûn fan it feit dat ien diel fan salade - sa'n 150 gram, is bliid iten is, krije jo 34,5 gram suver proteïne. Wês wis te brûken dizze (of oare, te ferlykjen mei ús eigen) resepten te behaagje dierberen, net allinne lekker, mar ek hiel voedzaam iten.

No do witst hoe't in protte brûkbere kin jaan dy en dyn húshâlding in hin boarst. Hoefolle protein! En de hast folsleine brek oan calorieën (yn fergeliking mei oare soarten fan fleis), plus in noflike ferskaat. It wis moat nimme notysje fan harren dy't soarch oer in sûne dieet foar de hiele famylje.