Hoe ferwiderje fet út lyashek fluch en sûnder lijen?

Foar dyjingen dy't niget hawwe oan de fraach fan hoe't te ferwiderje fet út lyashek, in lange tiid binne der in pear ienfâldige en effektive manieren te berikken it winske resultaat sûnder muoite en lijen.

Moai figuer ymplisearret it ûntbrekken fan fet of in minimum oantal fan harren. Om te realisearje it fluch gewicht ferlies lyashek, dan moatte útfiere ferskate oefeningen.

Earst moatte wy krije de dumbbells. Mar as wy - in famke, en de ekstra jild binne wy bliid wurde bestege oan in oar pear skuon, wy nimme polutoralitrovye flessen en folje har mei wetter.

Exercise № 1

Spried dyn fuotten skouders breedte útinoar en squat del. Yn dizze posysje, dyn knibbels en fuotten moatte wurde sykjen yn tsjinoerstelde rjochtingen, en it bekken is nedich om ôfkarre lyn. Dumbbell plak tusken har skonken. No nim it út 'e top, privstante en sette wer. Werhelje dizze taak moat wêze 15 kear. Dêrnei sette de dumbbell (yn ús gefal - in flesse) op 'e flier en doch dizze oefening noch in 10 kear.

Dit is ien fan de meast effektive oefeningen foar dyjingen dy't op syk binne nei manieren om fuortsmite fet út lyashek. Lykwols, jo moatte brûke ferskillende spieren, dus wurkje op.

Exercise № 2

Jo sille moatte nimme beide hannen op de "dumbbell" en set dyn foet skouder breedte útinoar. Bend iene skonk oan de heupe sa as te foarmje in hoeke fan njoggentich graden striel en de foet konfrontearre foaren. Yn dit gefal, wês wis te folgjen te spinne al de tiid te bliuwen rjochttroch. De maksimum reservearre de twadde skonk oan 'e kant, sadat je it gefoel dat de lêst fan' e linker ynderlike kant fan 'e dij. Opstean nei it begjinpunt posysje. Dit oefening moat wurde werhelle 12 kear, dan feroarje de skonk wurk en it sels 12 kear. Tink derom dat troch dizze oefening wurke út noch en wy allegearre nedich de abdominal spieren, dat is frijwat wichtich.

Exercise № 3

Foardat jo útfiere de folgjende oefening, lizze op dyn rêch, nim in skoft. En no flips oan ien kant en fierdergean. Pull iene skonk nei foaren en de twadde bocht fan 'e knibbel, en dan set it op' e flier. Hân mei de dumbbell is ferplichte om te setten op de heupe de skonk dy't jo lutsen, en kies dat op te wêzen sa heech as tastean stretching. Werhelje dizze oefening 10 kear foar eltse skonk. It fergrutsjen fan de lading is wolkom. Dit oefening fertelt jo hoe't te fuortsmite fet út lyashek in pear dagen.

Exercise № 4

De situaasje bliuwt itselde - jim lizze op dyn kant. Hjir is it nedich allinne it ferheegjen fan de útwreide skonk sa faak as jo kinne. Dêrnei is de skonken moatte feroarje. It is oan te rieden om te dwaan de baan op syn minst 15 kear oan eltse kant.

As jo ynteressearre binne yn de fraach fan hoe't te ferwiderjen fet út it keal, is it nedich as ien oefening kin wurde útfierd faker - te ferrize út 'e flier nei it poadium. Yn dat gefal kinne jo nimme in lading fan jo hannen (ús eksklusive dumbbells).

Sa, wy hawwe foarlein oan jimme in pear opsjes foar hoe te ferwiderje fet út lyashek. Parallel moatte ek jo dieet en opjaan bakt guod, soda wetter en hege-calorie foods. Wy winskje jim krêft en enerzjy te berikken it winske resultaat!