Hoe om mei in goede sliep? Hoefolle oeren fan sliep moat it lêst sjoen?

Effisjinsje, aktiviteit, Produktivität, mobiliteit, Temperamint - it is dy kwaliteiten freget ús gekke stoarmwyn fan it moderne libben. We hawwe in protte gesichten, in protte-wapene, fleet-poaten, wy besykje te dwaan goed yn alles, wy binne tireless en sûnder ein. Wêr binne de krêften foar in healwize ras te wurkjen?

Moderne maatskiplik aktive persoan yn rêst allinnich yn in dream, dêrom, wolwêzen jout ús mei útsûnderlik sûn sliep. Hoefolle oeren wy binne oan it sliepen? Wat moat wêze in dream om folslein werstellen ús krêft, en de oare moarns wienen we wer klear te haasten yn striid mei it winnen ûntelbere klibers fan soargen en soargen?

Wêrom soe in man nedich om te sliepen

Wêrom hawwe wy nedich in sûne sliep? Hoefolle oeren hast nedich foar in goede rest? It ding is dat ús harsens letterlik regelet alle prosessen yn ús lichem.

Hy - yntelliginsje generator, en dus ek de boarne fan nije ideeën, it rjocht besluten dy't liede ta súkses. Hy is ferantwurdlik foar de produksje fan Beskôgings, en dêrom, foar de dúdlikens en spierich reaksjes, en psychologyske, en sosjaal.

Dêr hinget de emosjonele sfear, entûsjasme en in positive hâlding. It regelet hormonen, bepaalt de libido, dat is praktisch bepaalt privacy.

Dêr hinget de stofwikseling. Bygelyks, hoefolle oeren dy't jo nedich hawwe foar sûn sliep, dus as net te krijen fet? Ommers, Amerikaanske stúdzjes hawwe sjen litten dat minsken gau genôch sliep te krijen gewicht.

Yntinse en komplekse oefening depletes it brein oan 'e ein fan' e dei. Hy moat om better te wurden, en it is mooglik allinnich yn in dream. Hoefolle moat nimme in lûd sliep dat it brein hat folslein hersteld? Wat bart der mei ús yn in dream?

Wat bart der yn in dream

Yn de sliep, der binne komplekse yntinsive neurophysiological prosessen yn it minsklik brein. Eltsenien hat heard oer it hurd en stadich sliep fazen. Wa wit for wis wat it betsjut foar elk fan ús?

sliep faze, fluch en stadich, wikselje inoar ôf en meitsje in loop. Cycles foarkomme iene nei de oare, en dúdlik, dat bewiisde beheinde tiid oer hûndert minuten.

Remsliep wurdt karakterisearre troch in útsprutsen bloed stream nei gebieten fan de harsens ferantwurdlik foar ûnthâld en emoasjes, dy't spilet in wichtige rol yn de foarming fan oantinkens. Yn dizze faze, de hiele outer passivity sliept, de aktiviteit fan de harsens cortex laach bliuwt hast de helte fêst alpha weagen yn de EEG. Dat is, wylst wy sliepe, it brein analysearret de krigen ynformaasje de dei.

Boppedat, yn dizze faze wurdt markearre yntinsive frijlitting fan adrenal hormoanen yn it bloed, yntinsivearring fan cerebral bloed floed, bloeddruk en hert taryf fluctuation, de erection. Awakening yn remsliep soarget in grut gefoel.

Yn de faze fan remsliep alpha weagen stadichoan taper ôf, mar aktivearre troch visceral ferbining. Laboratoarium stúdzjes fan de ôfrûne 5 jier hawwe sjen litten dat remsliep faze it regulearjen fan visceral funksjes, dws ynterne organen. Sûnt de cortex is ynaktyf op dit stuit, wekker yn remsliep faze is ekstreem negative ynfloed op de sûnens.

Om foar te kommen dat wekker yn 'e stadige faze, is it nedich om te besykjen te programmearje de doer fan sliepen it tal oeren dat is in mannichfâld fan 1.5. Gâns, net allinnich hoefolle duorret in lûd sliep, mar de kompleksiteit fan syn Duration 1.5.

Hoe kin organisearje dyn dream? Hoe te slúten alles dat kin stopje datum mei Morpheus? Hoe feilich te stellen frede yn 'e protte oeren as nedich foar sûn sliep?

Observearje de fysiologyske klok

Wurde moat deade bêd foar 22.00. Dokters Somnology trunen dat it rjocht tiid om te sliepen: fan 22.00 oant 07.00. Jo sels hawwe fernaam dat, wie let om te gean nei bêd, dan voor een lange tiid kin net sliepe. Dat komt omdat jim binne wurch en perevozbudilsya en opwining is net dat oare, as de earste etappe fan wurgens. En jimme hersteltiid tichter by it nacht - in symptoom fan 'e oanwinnende wurgens.

It is dêrom wichtich net allinnich hoefolle oeren duorret foar sûn sliep, mar as jo sliepe. sliep perioade moatte foarkomme yn 'e fysiologysk relevant sjoch him. It is bewiisd dat kwaliteit fan sliep is folle heger, as it begjint om 22.00. De meast effektyf foar rekreaasje sliep - dy't begûn foar middernacht.

folgje modus

Sa, wy fûnen dat sliep - dat is gjin lytse saak en net in moadeferskynsel, dy't soms kin wurde ferwaarleazge. Adhere om foar iens en altyd fêststeld regels. It moat wurde in must foar jo yn 'e ein - de wenstige.

Wat docht "fertroud" foar in man yn neurophysiological sin? Dat betsjut dat jo hawwe mei súkses coped mei ûntwikkeling by in conditioned refleks. Foarme resistinte refleks - gean nei sliep op in bepaalde tiid.

Net sa wichtich, dan sil sliepe 6, 7 of 8 oeren. Hoefolle oeren fan sliep in sûn persoan duorret, it makket neat út, earst fan alle, it moat wêze op 'e tiid. Stok mei de deistige gong fan saken of yn it wykein of feestdagen. Yn dit gefal, in trochbraek lyk stiet mei de ferneatiging en alle ynspanningen kinne gean awry earder ferbûn. Stabiliteit moat wêze it motto fan de organisaasje fan sûne sliep.

Net overeat en net starve

Net gean op bêd mei follens yn it liif. Der is in regel - is net ticht yn de lêste fjouwer oeren foar it sliepen gean. Yt safolle as jo nedich hawwe foar sûn sliep.

Foar it iten, it is net nedich om plan fleis, pittich, sâlt, vette en bakte foods, se sille net jaan jimme frede fan de geast yn sliep en litte harren spoaren neilitten op it gesicht yn 'e moarntiid. Jou foarkar oan plantaardige en fisken skûtels, stewed en sean. It fasilitearret ynslûgjen starchy iten: granen, casseroles, pureed plantaardige soups mei granen.

It is net nedich yn 'e jûn om te drinken kofje en caffeine containing dranken. Cocoa, sûkelade, alkohol is ek net befoarderlik foar sûn sliep. Harren tonic effekt berikt har hichtepunt trije oeren nei it iten, krekt nei it punt fan fallende 'e sliep.

Net gean op bed honger. Honger - net allinne "is net myn tante," it is - net in freon fan 'e Celestials Morpheus. Net mooglik om te fernearen de byt fan honger safolle, hoefolle oeren lêste sûn minsklike sliep. Jo moatte net toss en keare in rommelet lege mage, meitsje him ticht up, of in gleske soere yoghurt. In moaie, ieuwen-testen middels is in glês waarme molke mei huning. In glês waarm Oatmeal mei it sop fan de swiete fruchten en beien ek biede treast foar dyn mage en meitsje it makliker om yn sliep falle.

Net ferjitte oer it foarspul fan in dream

Tune yn te sliepen fan tefoaren. Twinge josels te verbreken fan it deistige soargen en problemen. Foar in oere, in heal oere foardat gean op bêd, nim in dûs of bad, of swipe aromaseans dogge ontspannend oefeningen. Útsette de TV, computer, of better lêze povyazhite. Foarspul fan in dream moatte ûntspanne jimme, fertale yn in ûntspannen steat.

De kar fan 'e metoades foar it foreplay te sliepen hielendal yndividu. Kies de bêste opsje foar harsels troch proses, kies har optimale doer. Net sa wichtich, dan sil nimme 10 of 40 minuten, dan sil in waarm bad of fitochaepitie, is it wichtich dat dit feroarsake jo positive emoties. It ritueel is it stadichoan ferpleatse yn de gewoante, jimme moatte it ûntwikkeljen fan in betingst brek refleks - te falle yn 'e sliep nei in opmaat om te sliepen.

foarsjen comfort

Yn 'e dream, de persoan is hielendal ûntspande, en neat moat foarkomme dat út dwaan dus. It bêd moat wêze optimaal komfortabel. Jo moatte kieze de bêste fan 'e elastysk matras dat kin de nedige stipe foar de spine rûningen. Fan bysûnder belang is de seleksje fan kussens, yn feite it biedt in ûntspannen hals spieren yn sliepe. De tekken moat wêze licht en waarm, grut genôch. Linens binne leafst selektearre út katoen of linnen. Ek út natuerlike stoffen, moat wêze en ondergoed sets. It moat in losse-fitting, sûnder squeezing en sûnder fersteuren jo sûn sliep. Hoefolle oeren kinne jo fiele noflik yn nau ondergoed sûnder oanpassen it oerdei? Wêrom hat de hiele nacht te keten harsels yn 'e grip fan it shirt mei korset of Waist Boxers?

Elimineren eksterne prikels

It is bekend, minsken komselden feroarje yn sithâlding yn 'e nacht, Wakker maklik en ier yn' e moarn fielde in surge fan libbenskrêft. Dyjingen, dy't sliepe rûch, in soad Tossing en draaien, wekker op yn 'e moarn, fiel overwhelmed.

It docht bliken dat der yn in dream, wy noch reagearje nei eksterne prikels. Hurde lûden, flashes fan ljocht, ûntwerpen, oanreitsje ûnhandich ligen njonken har man syn bêd, baby, katten meitsje ús reagearje ûnfrijwillige bewegings. Dit schendt de alternating fazen fan sliep, fersteurt syn werhelling, skerp fermindert de kwaliteit. De oare moarns, nei in ûnrêstich nacht persoan fielt overwhelmed.

Dus, besykje om feilich te stellen in folsleine rest hiele nacht. Zashtorte finsters te elimineren de ynfloed fan reklame en flashes ljochten de Passing auto. Reparearje de sash finsters dy't net foarkomme slamming pane. Teach dyn húsdier nachts te gean sûnder jimme. Persuade dyn poppe te sliepen yn syn widze. Skriuw dy yn foar in bed poprostornee oan myn man en ik net bemuoie mei elkoar.

Fjochtsje mei hypoxia

Yn de sliep, dyn liif hat genôch oxygenated. De keamer foardat sil op bêd, ventilate, kinne jo oan kant iepen nachts finster. It is ûnmooglik om in sûn sliep yn in verstopte keamer. Hoefolle oeren yn 'e ferstikkend sfear kinne jo lêste sûnder kwea wylst do bist wekker? En yn 'e perioade fan' e sliep net misse 'e frisse lucht.

Mar net overcool de lucht yn 'e keamer, syn optimale temperatuer moat wêze fan 16 oant 18 graden Celsius.

Jo slagge goed te sliepen? Jo hawwe berikt wat jo woenen? Wakker in de moarns, stean op yn ien kear, do net lige, ek as it is te betiid. Jo harsens is belutsen by krêftige aktiviteit soargjen foar de needsaaklike fjild derfoar. Brûk betiid wekker as lûker foar in fleurich deis. Nei't twingt mysels te sliepen op 'e nij, jo brek de goeie folchoarder fan fazen en syklussen fan sliep, hielendal niveliruete berikt mei sa'n muoite sliepen effisjinsje. Dit kin liede ta sluggishness yn de dêrop folgjende opbloei. Lit jimme ynspanningen wêze om 'e nocht. Fluch yn sliep en bliuw sûn!