Insomnia, of hoe te sliepen, as ik kin net sliepe

Insomnia is noch sa'n 50 jier lyn waard beskôge as in soad âlde minsken. En jonge minsken binne mear soargen oer hoe net te fallen sliep nachts. Ommers, it libben giet sa fluch, en de gefallen moatte feroarje Nemer. Tsjintwurdich is de sykte is folle jonger en gie nei in oantal fan jeugd problemen. Wat wolst? hjoeddeiske tempo fan it libben net gean nei eltse ferliking mei wat is beskôge "gekke tempo" yn 'e lêste ieu.

Hoe te sliepen, as ik kin net sliepe

Those gelok dy't falle yn sliep sa gau as syn holle rekke it holkjessen, te, binne net immun út de vigils. Oerstallige yndrukken oerdeis, oermjittige wurgens - en sliep flechten, nettsjinsteande alle ynspannings te krijen om te sliepen. Ja, slimme wurgens, frjemd as it klinkt, te, draacht by oan insomnia. En sliepe, lykwols, is nedich, omdat moarn sil hawwe oare wurkdei. En jim moatte winne krêft.

Yndie, in universele net-pharmacological antwurd op in fraach oer hoe om te gean om te sliepen, as ik kin net sliepe, bestiet net. Dokters wurde advisearre om nimme in kuier foardat geande to bed, krije wat frisse lucht, harkje nei relaxing muzyk, en yn alle gefallen net te overeat nachts. Dat is alles, fansels, it helpt, mar de wichtichste probleem mei it tekoart oan sliep is noch in eangst fan insomnia sels.

As ien nacht in persoan kin frij maklik stean, dan de twade, en noch mear dus de tredde "wite nacht" smyt him yn horror. Hy begjint nei te tinken oer hoe't to gean ta de sliep, as ik kin net sliepe allinne, en it noch sterkere "winen" syn psyche. Muzyk, ynstee gerêststeld, begjint te irriteren. It bringt frisse lucht yn 'e keamer troch it leven fan' e stêd by nacht in iepen finster, en it bêd wurdt mear as allinne in boarne fan soarch. It wurkblêd beweecht del, it kessen moat om mei de swipe har, en besiket te slip út 'e Deken omslach. It tal telde skiep al foarby, ek foar de tredde tûzen, sil gau wêze wurkje wipers, en sliep woe net komme.

Ik kin net sliepe, wat te dwaan?

Mei dizze fraach faak keare oan kollega en spesjalisten. Meast faak, saakkundigen advisearje om te drinken woldiedige herbal thee of gean relax. Kollega ek soargje foar in mear pragmatyske en humoristyske tips. Kin raden, bygelyks, ear't er op bêd drinken in lyts bytsje. Troch de wei, in gleske cognac kin echt helpe yn dizze drege situaasje. Mar do net útfierd wei. Oerdoasis fan jim is contraindicated.

As we fierder om te praten oer hoe om te gean om te sliepen, as ik kin net sliepe, dan kin it wêze riedsum om krekt nimme ôf de planke in boek en begjinne te lêzen is. Yn dit gefal, it is net nedich om te kiezen wat notoriously saai. Reading saai tekst sil net helpe jo falle yn 'e earms fan Morpheus, en lit mear backlash. Mar de fassinearjende boek sil helpe jo ferjitte oer jo probleem. Ynspirearre troch it ferhaal, jo ferjitte hielendal dy't lije oan insomnia, en ynstee begjinne te genietsjen. Jo wit noch dat faak it gebrek oan sliep as gefolch fan 'e eangst fan wekker. En dêr, stoarjend, ooglid otyazheleyut dyn tinzen sille wurde betize, it brein begjint te ènvelop de sêfte slumber, en jimme, sûnder sels noticing, falle yn sliep.

Mar it is allegear goed, as 'wite nachten "wurde werhelle mar ynsidinteel. Yn groanyske insomnia, dan perfoarst nedich te ûndergean in folslein medysk ûndersyk.